مقويات عضلة القلب، القلب هو أحد الأعضاء الرئيسية والمهمة في جسم الإنسان، حيث أنه لا يخسر.
القلب مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، ويكون التدفق بكمية محددة وكافية لكل عضو لأداء وظيفته.
حتى الآن سوف نتحدث عن مقويات عضلة القلب.
ما هي عضلة القلب؟
القلب هو المفتاح الرئيسي للجسم، حيث يضخ الدم إلى جميع أجزائه، بما في ذلك الأعضاء والخلايا والأعضاء، حتى يتمكن كل منهم من القيام بالعمل الذي خُلق من أجله.
معدل ضربات القلب الطبيعي هو 60-100 نبضة في الدقيقة، ولكن هذا النبض يمكن أن يزيد وينقص حسب الحاجة.
يتكون القلب من أربع حجرات رئيسية هي:
- البطينان: يشكلان الحجرتين السفليتين للقلب، ويوجد بينهما فاصل يسمى الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان: يشكلان الحجرتين العلويتين للقلب، وبينهما فاصل يسمى “الصمام التاجي” أو “الصمام التاجي”.
للقلب صمامان آخران يعرفان بالصمام الأبهري والصمام الرئوي.
دورهم هو فصل الغرف والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: الأدوية التي توقف عضلة القلب
مقويات القلب
القلب السليم هو الخطوة الأولى لحياة سلمية وخالية من المشاكل.
إذا كان من الممكن أن تؤدي أمراض القلب إلى الوفاة، فهي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في العالم بسبب أمراض القلب.
على الرغم من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن الوقاية منه بعدة طرق مختلفة.
ومنها تغيير نمط الحياة ومعرفة أسباب المرض والوقاية منه.
والمراد هنا تقوية عضلة القلب: الوقاية من أمراض القلب سواء في المدى الطويل أو القصير، فالوقاية خير من العلاج.
وعلاج قصور القلب وهذا ما سنخبرك به.
لذلك سنقدم لك بعض النصائح ومنها تقوية عضلة القلب والمحافظة عليها ومنع تلفها، ومن هذه النصائح:
- زيادة الوزن: أثبتت العديد من الدراسات أن الوفاة بسبب النوبة القلبية ناتجة عن تناول الكثير من الطعام في نفس الوقت.
يؤدي هذا الفائض إلى زيادة سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها وفقدان السيطرة.
بالإضافة إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، وهو أمر خطير للغاية.
لذلك من الضروري تجنب الطعام وعدم الإفراط في تناوله خاصة في أيام العطلات أو المناسبات.
- الإقلاع عن التدخين: إذا نظرنا إلى علب السجائر، فجميعها مسجلة من قبل وزارة الصحة أن تناولها يؤدي إلى سرطان الرئة ويسبب الوفاة.
ليس ذلك فحسب، بل إن التدخين يؤثر أيضًا على صحة القلب.
بل هو من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب التوقف عن منع تلفه.
- تجنب الإجهاد: هناك حقيقة تثبت أن جسم الإنسان لديه أكثر من 1400 استجابة مهمة للتوتر، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة مستويات ضغط الدم.
كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب الكثير من أمراض القلب وتسبب عيوبًا في وظائفها.
- التمارين الرياضية: الرياضة تخفض ضغط الدم وتنشط الدورة الدموية وتحسنها وتقوي العضلات.
كما تساعد التمارين الجسم على تقليل الوزن الزائد، وتحسن المزاج والحالة النفسية، وتساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على الطاقة.
اتبع تقوية عضلة القلب
ومن أهم التمارين التي تقوي عضلة القلب التمارين الهوائية مثل:
تمارين القفز بالحبل والركض وركوب الدراجات والتجديف والغطس وكذلك التمارين المائية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: أثبتت العديد من الدراسات التي أجراها بعض الأشخاص أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
النوم لمدة 7 ساعات يقلل من كمية الكالسيوم في الشرايين.
هذا ما يمنع أمراض القلب.
- تجنب تناول الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون بكثرة في منتجات الألبان كاملة الدسم، وفي دهون اللحوم، لذلك من الأفضل تناول هذه المنتجات بكميات قليلة واختيار أقل كمية من الدهون.
من الأفضل أيضًا تجنب الدهون المتحولة (المتحولة أو المهدرجة) تمامًا، والتي توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة.
هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار.
يمكن تحديد وجود الدهون المتحولة من خلال البحث عن المكونات الموجودة في الطعام.
وتجنب الدهون المهدرجة كلياً أو جزئياً لأنها غير مشبعة.
كما ينصح العديد من أطباء القلب وأطباء الدم بإجراء فحص دوري كل خمس سنوات للوقوف على مستوى الكوليسترول في الدم حتى لو زاد وعلاج.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم: يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انسداد الدم والأكسجين من الوصول إلى القلب إلى جميع أجزاء الجسم.
وهذا يجعل القلب يبذل المزيد من الجهد والقوة والسرعة لضخ الدم، لذلك يوصى بإجراء فحص دوري ومراقبة ضغط الدم.
كما يوصى بتقليل تناول الحمضيات واستبدالها بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- إجراء الفحوصات الدورية: الهدف من هذه الفحوصات التعرف على الإصابة بأمراض معينة ويفضل في البداية حتى يمكن علاجها بسرعة ولا تترك آثاراً سلبية على الجسم.
إذا لاحظنا أن الكثير من الناس يعانون من مرض السكري.
لم يكونوا يعلمون ذلك وعندما تم الفحص اكتشفوه وتفاجأوا بالمرض.
لذلك، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، تتضرر الشرايين وتحدث مشاكل قلبية خطيرة.
لذلك، فإن فحص الدم مهم جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض احتشاء عضلة القلب
الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- المكسرات المحمصة غير المملحة مثل: الجوز واللوز والفستق والبندق والمكسرات الصحية الأخرى.
- تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
- الفواكه مثل الفراولة والتوت لما لها من قيمة غذائية عالية وغنية بالألياف القابلة للذوبان، وهو أمر مفيد لصحة القلب وتقوية العضلات.
- الخضار الورقية بجميع ألوانها الخضراء والبرتقالية والصفراء مثل: البطاطا الحلوة والجذور والفلفل الأحمر.
- يحتوي على ألياف مفيدة، كاروتينات، وفيتامينات تقوي عضلة القلب.
- بذور متنوعة، لأنها غنية بفيتامينات ب والألياف، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن الضرورية لتحسين صحة القلب والجسم.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الألياف والأستروجين النباتية الهامة للقلب.
- الشوكولاتة الداكنة بسبب احتوائها على كمية أقل من الكاكاو والتي تبلغ حوالي 70٪.
- الطماطم، سواء كانت طازجة أو مجففة، تحتوي على الليكوبين، ألفا، بيتا كاروتين، وفيتامين سي.
اتبع الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- ومن الفواكه المفيدة لتقوية عضلة القلب البابايا والشمام والبرتقال والتفاح لاحتوائها على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيتا كاروتين وغنية بالألياف المفيدة.
- يؤكل السبانخ على شكل خضروات مع الصلصة أو وضع الخضار النيئة في السندويشات بدلًا من الخس والخضروات ويمكن أيضًا وضعها في السلطات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والمعادن.
- دقيق الشوفان، ويستخدم في المعجنات الصحية.
- ثمار البروكلي لغناها بالعديد من القيم والعناصر الغذائية المهمة التي تعزز صحة القلب، وذلك لاحتوائها على حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات C و B بالإضافة إلى الألياف.
لذلك، غالبًا ما ينصح أطباء القلب مرضاهم بتناول البروكلي، سواء كان طازجًا أو عصيرًا، وكلاهما له فوائد.
اخترنا لك أيضًا: هل اعتلال عضلة القلب خطير؟
هنا ينتهي هذا المقال حيث نتحدث عن تقوية عضلة القلب، حيث ناقشنا ماهية عضلة القلب ووظيفتها، وبعض النصائح لتقوية عضلة القلب.
نتحدث أيضًا عن الأطعمة التي تقوي عضلة القلب، والتي تحتوي على نفس الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 المهمة لتحسين صحة القلب. نأمل أن تعجبك هذه المقالة، شكرا للمتابعة.