غذاء التخسيس مع الجيم، غالبًا ما يطرح هذا السؤال من قبل أولئك الذين يذهبون إلى الجيم لفقدان الوزن، لكن يجب اتباع نظام غذائي للتخسيس مع تمارين في صالة الألعاب الرياضية، لبناء عضلات قوية مع الحفاظ على صحة جيدة. حالة الجسم.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك التأكد من اتباع نظام غذائي صحي وتناول عدد مناسب من السعرات الحرارية لك على مدار اليوم، وفي هذه المقالة سنناقش نظامًا غذائيًا للتخسيس مع الجيم، فتابعنا.
نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
أدناه سوف نأخذ هذا النظام الغذائي الصحي، وإذا اتبعت هذا النظام الغذائي، فسوف تخسر حوالي 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
اليوم الأول
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع شريحتان توست أسمر بالإضافة إلى قطعة جبن مزارع أبيض و 100 جرام لب أبيض غير محمص.
- الغداء: نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق ويجب أن يكون منزوع الجلد، شريحة توست بني.
- طبق سلطة كبير مع 2 طماطم وخيار مع 1 فلفل حلو وجرجير وجزر.
- يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، قطعتان من الخيار، قطعة تفاح طازجة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية التخسيس للرجال بالجيم
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبنة بيضاء مع ملعقة زيت زيتون، 2 عود جرجير وخيار، وشريحتان توست بني.
- الغداء: 2 سمكة مشوية مع سلطة كبيرة من الطماطم والخيار والفلفل الحلو والجرجير، تعلوها ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون وجزر.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر بالإضافة إلى قطعة خيار.
ثالث يوم:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحتين توست بني وكوب شاي مع زبادي غير محلى.
- إذا لم تعجبك، يمكنك استبدال الشاي بالحليب بعصير البرتقال الطبيعي.
- الغداء: شريحتان توست بني، 2 خيار، وربع دجاجة مشوية منزوعة الزيت تمامًا.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، شريحتان توست بني، مع تفاحة.
اليوم الرابع
- الإفطار: طبق خضار مع 2 خيار وجرجير مع 1 جزر وفلفل أخضر.
- بالإضافة إلى بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: نصف صدر دجاج مشوي مع طبق خضار مشوي مثل الفلفل والجزر والبروكلي والفاصوليا الحمراء.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم، مضافاً إليها قطع خيار وجزر، كوب شاي مع زبادي غير محلى.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي مع قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة مضافاً إليها قطعتان من الخيار.
- الغداء: وعاء كبير من السلطة مع 2 طماطم، 2 خيار، 2 فلفل رومي و 2 جزر.
- أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من إكليل الجبل مع 2 سمكة مشوية.
- أضف ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض الخالي من الدسم.
- العشاء: كوب كبير من اللبن الزبادي منزوع الدسم، شريحة توست بنية اللون، و 2 خيار.
اليوم السادس
- الفطور: كوب شاي مع زبادي غير محلى وشريحة توست بني مع قطعة جبن بحجم بيضة مع خيار.
- الغداء: نضع 2 جزر ونصف باذنجان و 2 فلفل أخضر وبعض البروكلي على الشواية.
- يصنع البرغر النباتي منها مع إضافة قطعة من جبن الشيدر.
- اتركه على الشواية حتى ينضج وتناوله مع عصير الجريب فروت أو عصير التفاح الطازج.
- العشاء: كوب شاي مع حليب غير محلى مع تفاحتين وخيارين.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق بطيخ طازج مع قطعة جبن أبيض بحجم بيضة وكوب من عصير برتقال طازج.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية مع بعض الخضار المشوية مثل الفاصوليا الحمراء والباذنجان والفلفل.
- نصف الدجاج المشوي يمكن الاستعاضة عنه بشريحة لحم البقر كما أنه مشوي تماما وبدون أي دهون.
- العشاء: لتناول العشاء، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع قطعتين من الخيار الطازج، بالإضافة إلى تفاحة طازجة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لفقدان الوزن للسيدات
يمكن تناول بعض الأطعمة الثانوية بين الوجبات الرئيسية
هناك بعض الأطعمة التي يمكن للشخص الذي يبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي أن يأكلها بين الوجبات الرئيسية، لأنه يعطي الشعور بالشبع، مثل:
- على معدة فارغة، يمكنك تناول كوب من عصير الليمون المحلي الطازج مع ملعقة من العسل الأبيض.
- بين الإفطار والغداء يمكنك تناول طبق من السلطة.
- كما يمكن تناول بعض أنواع اللب غير المحمص، لأنه يمنح الشخص بعض السعرات الحرارية والشعور بالشبع.
- بين الغداء والعشاء، يمكنك شرب كوب من العصير الطازج مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت.
- من الممكن أيضًا تناول اللب غير المحمص، بالإضافة إلى ما سبق، يمكن تناول قطعة من الجبن الأبيض بدون دهن.
- بعد العشاء، يمكنك تناول بعض المرح، مثل اللب غير المحمص أو شريحتين من الخيار الطازج أو حبة الفلفل.
بعض النصائح لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في الجيم
يجب على الشخص الذي يبحث عن طرق وأنظمة غذائية لإنقاص الوزن، أو إذا ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، اتباع النصائح التالية، لأنها ستساعده على إنقاص الوزن الزائد وتجعل الطعام أكثر فائدة للجسم:
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يجعل الجسم والوجه لا يتأثران بالصالة الرياضية ولن يفقد الجسم الرطوبة منها، كما أنه يمنع الجسم من الجفاف.
- من الضروري الابتعاد تمامًا عن جميع الأطعمة المقلية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي تقضي على الطعام.
- كما أنه من الضروري عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تتطلب جميع الحميات المتعلقة بالتخسيس أن يبتعد الفرد عن جميع المشروبات الغذائية بشكل دائم.
- يُسمح للفرد بتناول ملعقتين كبيرتين من السكر على مدار اليوم، مقسمة على جميع المشروبات طوال اليوم.
- من الأفضل أيضًا الابتعاد تمامًا عن العصائر الجاهزة في السوبر ماركت ويفضل تناول العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل من الفاكهة الطازجة.
- كما أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لاستقرار الجسم والاستفادة من النظام الغذائي التالي.
التخسيس بالصالة الرياضية
- هناك العديد من الفوائد التي تتواجد في التمرين، لأن التمرين يعمل على شد الجسم ومنع تكوين الترهل، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على بناء العضلات الهزيلة.
- يساعد التمرين المنتظم أيضًا على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع.
- لذلك، يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- هناك أنواع عديدة من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن، منها المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات وأداء التمارين مثل القرفصاء وتمارين الضغط على البطن.
- كل هذه التمارين تبني عضلات قوية لدى الناس وتساعد على زيادة معدل الحرق.
أنظر أيضا: نظام غذائي لفقدان الوزن بدون تمرين
وها نحن هنا في نهاية مقال عن نظام غذائي للتخسيس مع الجيم .. في هذه المقالة نتعامل مع نظام غذائي مركب يتكون من الفطور والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الثانوية التي يمكن تناولها.
نناقش في هذه المقالة أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على المزيد من الفوائد من الطعام.