افضل رجيم في رمضان بدون حرمان .. مع اقتراب الشهر الكريم، نفكر في أجدر منظومة غذائي رمضاني معك مع التعرف على رجيم قرطاي من دون حرمان، وهو نمط غذائي يعينك على تقليل الوزن والحصول على بدن مثالي
لأنه ينتسب قائمة تغذية منخفضة سعرات الوحدات الحرارية، وأهم ما يميز ذاك الفئة هو الجمع بين النسق الغذائي الكيتو والحميات البسيطة، ذلك النسق يعتمد على الدهون الصحية ولا يستخدم النشا أو السكر، استمرو بمتابعتنا لأخذ فكرة عن أسلوب وكيفية فقدان الوزن بيسر أثناء شهر رمضان.
افضل رجيم في رمضان بدون حرمان
الفكرة من خلف نمط قرطاي هي تناول الطعام إثنين من المرات ليس إلا في اليوم، وهو ما يتناسب مع صيام رمضان في الإفطار والسحور، حيث يحد من معدلات السكر في الدم عند مرضى السكر.
من المهم ذكره أن حمية قرطاي تتيح جميع الأغذية التي يمكنك تناولها، بما في ذاك الأسماك واللحوم والدجاج والخضروات والفواكه والزبدة والبروتين الحيواني الراهن في منتجات الألبان كاملة الدسم.
بالإضافة إلى الفاصوليا والبروتين النباتي المتواجد في العدس، وكل أشكال السكر والنشا المتواجدة في المعكرونة والدقيق والأرز محجوبة.
فوائد رجيم قرطاي
ثمة الكمية الوفيرة من المزايا لاستعمال نمط قرطاي، ومن أهم تلك الفوائد:
لا يعاونك نظام كارتاي على تخفيف الوزن فحسب، إلا أن يساند أيضًا في إزاحة السموم المتراكمة في جسمك.
أكثر أهمية ما يميز هذا الإطار هو التمكن من تناول الخضار والفواكه المجففة والشحوم الحيوانية الطبيعية والزيوت والسمن والزبدة والتمر والمكسرات، وهي محجوبة في الحميات الأخرى.
يعين تنفيذ نظام قرطاي على حماية البشرة وتنظيفها وإعطائها الحيوية والشباب.
يعاون نظام قرطاي في القضاء على مشاكل القولون والجهاز الهضمي.
يعطي الناس الشعور بالامتلاء ولا يجعلهم يشعرون بالجوع.
أمثلة لوجبات رجيم قرطاي
لمساعدتك في تنفيذ ذلك النسق بيسر، إليك بعض الأمثلة على التغذية في قرطاي:
أكلة السحور:
شاي مع لبن خالي الدسم بلا سكر و2 بيض مخفوق مع الخضار في ملعقة من الزبدة.
أكلة الفطار:
طبق سلطة خضار + ثلاثمائة جرام فئات أسماك أو لحوم أو دجاج كل يوم + شوربة بطاطس بلا خضروات، 3 تمرات، 1 قدَح عصير خالي من السكر.
يمكن لك شرب القهوة أو الشاي أثناء اليوم، من الإفطار إلى وقت السحور، أو بين الوجبات، لكن لا تضيف السكر إلى هذه المشروبات.
نصائح لتطبيق نظام قرطاي بشكل صحيح
أكل وجبات إضافية بين الإفطار والسحور ليصبح إجمالي عدد الوجبات 3 بدلاً من 2.
بهدف أن ينشط هرمون اللبتين لإزالة الشحوم المتراكمة في الجسم ينبغي أن أكل مرتين في اليوم، ويجب أن يكون ثمة فرق 12 ساعة بين الوجبتين غالبًا ما يكمل تدشين هذا الهرمون بعد 5 ساعات صيام.
في نهج قرطاي، يشطب تجريم جميع أشكال السكر والنشا لأنها تأتي لتصبح سكر في أعقاب الهضم، الأمر الذي يسفر عن ارتفاع مستويات السكر في الدم وتزايد الوزن.
يقتضي أن يحتوي كلا النظامين على منتجات ألبان كاملة الدسم، وفواكه وخضروات، وبروتين حيواني.
يجب الحذر والتدقيق على أكل الخضار الورقي، بحيث يمتص الجسم الدهون الزائدة ويزيل السموم المتراكمة.
الخضار الورقية هي الجرجير والبقدونس والكزبرة وأوراق النعناع.
يتحكم الإفطار في عملية الجوع في فترة النهار ويزيد من معدل حرق الدهون، لذلك عليك الالتزام بوجبة الإفطار التي تصل نسبتها إلى 30٪.
يحجب استعمال المشروبات الغنية بالكافيين.
يحظر أكل البطاطس والزبادي الجاهز.