انقاص 1 كيلو في اليوم خلال شهر رمضان … في رمضان العام الفائت اكتسبت كيلو جزاءات إضافية وأشعر بالقلق من توالي الشأن، وأكثر ما يشغل تفكيري هو كيف يمكن تجنب تلك المشكلة، وهل يعقل أنه لا وجود لنظام غذائي و دايت في رمضان فوري ونافذ؟ هل وجود رجيم لرمضان ناجع ويمكن له أن يعدم الكيلو إجراءات عقابية قضى مستحيل؟
لا يبقى أي شيء غير ممكن، على العكس إلا أن إن اتباع دايت في رمضان يمكن أن يكون الاحتمالية الذهبية في البلوغ إلى الوزن المثالي والقوام الرشيق، وذلك جراء الالتزام الكامل في أوقات تناول الأكل دون أي خطأ أو تساهل، وما تبقى هو السيطرة على نوعية القوت وكميته خلال مدة الإفطار.
انقاص 1 كيلو في اليوم خلال شهر رمضان
القاعدة الأساسية التي تحكم خسارة الوزن في رمضان أو اكتسابه أو الحفاظ فوق منه هو الصلة بين سعرات الوحدات الحرارية التي تدخل البدن وما يقوم باستهلاكه منها.
وذلك هو المبدأ الذي يقوم فوق منه رجيم رمضان يومياً كيلو فهو سيحد من السعرات التي تزود جسمك بها ما يدفعك لاستهلاك الشحوم المخزنة، إضافة إلى الحصول على الوجبات المتكاملة والصحية والتي تكفل ازدياد سرعة إذابة الدهون.
أكلة السحور
من الممكن أن تجعل من وجبة السحور وقود لفقدان الوزن وإحراق الشحوم، وهذا من خلال الاختيار الصحيح لما يتم تناوله، وما عليك سوى الاختيار من بين المجموعات اللاحقة:
قدَح واحد من الحليب مسحوب الدسم مع 1/2 رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب التامة ونصف طبق من الفول أو الحمص.
قدَح من الحليب (الزبادي) مسحوب الدسم مع 1/2 رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى حبة بيض مسلوقة ويمكن أكل قطعة من الجبن خالي الدسم (خمسين غرام).
1/2 عبوة من التونة بلا زيت فضلا على ذلك طبق من الخضار (السلطة من دون أي قدر من الدهون) ونصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة.
كوب من الحليب (الزبادي) الخالي من الدسم مع 1/2 طبق من الفول إضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأبيض أو الأسمر.
قدَح من الزبادي مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون إضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر (خبز الحبوب الكاملة) وثمرة من الخيار.
أكلة الإفطار
هي الوجبة اللازمة والتي عن طريق الهيمنة فوقها يمكنك ضمان فقدان الوزن ونجاح ال دايت في رمضان وما عليك سوى الاختيار من ضمن المجموعات الآتية:
طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة ضئيلة أو متوسطة من اللحم المشوي – 3 أو 4 ملاعق من الرز البني.
طبق إحدى الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – 3 أو 4 ملاعق من الرز يحبذ أن اختيار الرز البني – قطعتين أو ثلاث من الدجاج المشوي.
طبق إحدى الشوربة من دون دسم – طبق من السلطة – قطعة بكمية وسطي من اللحم المشوي – 4 ملاعق من المعكرونة.
طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – دجاج مسلوق أو مشوي.
طبق إحدى الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – سمك مشوي – رز.
طبق فرد من الشوربة – طبق من السلطة – طبق من الخضار المسلوقة – 1/2 دجاجة مشوية أو مسلوقة.
التحلية
يمكنك تناول الحلويات العربية إلا أن بكمية واعية أي قطعة واحدة كافية أو أكثر من كافية، ويفضل اختيار الأشكال التي تتضمن المكسرات وأقل مقدار من القطر أو استبداله بالعسل.
إضافة إلى إمكانية أكل قدَح من الشاي أو القهوة غير أن بدون سكر، ويؤْثر أن تختار الشاي الأخضر تحديدا
قبل السحور
تَستطيع تناول حصة أو حصتين من الفاكهة الغنية بالسوائل التي ستضمن لك الترطيب خلال ساعات الصيام الآتية، إضافة إلى ذلك الخضار المختلفة، ومهما كان اختيارك أنت تزود جسمك بالألياف التي ستعينه على عملية الهضم وإحراق الدهون.
بين الإفطار والسحور
يقتضي أن يكمل شرب الماء بشكل تصاعدي أي كوب كل ساعة من الإفطار وحتى السحور، ولذا حتى يحصل البدن على حاجته بدون أي أثار سلبية من عسر هضم أو توسع للمعدة أو ضغط على الكلى.
كما يمكنك زيادة الفاعلية بواسطة إضافة بضع قطرات من الليمون على قدَح من الماء ما لم تكن تعاني من الحموضة والحرقة.
وتأكد من أن تناول العصائر وأي مشروبات أخرى لا يمكن أن تحل حانوت الإمتيازات التي يضمنها الماء وحاجة البدن إليه، لهذا تيقن من أكل الماء تحديدًا.