نصائح مهمة للتعامل مع موجة الحر معظم الناس يحبون الصيف حتى يتمكنوا من الخروج والتنزه والجلوس على الشواطئ والاستمتاع بجمال المناظر الخلابة والاستمتاع بمشاهدة غروب الشمس، ولكن ما يزعجهم هو ارتفاع درجات الحرارة، التعرق المفرط، فقدان الكثير من سوائل الجسم، الشعور بعدم الراحة من الجلوس أو النوم.
نصائح للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة
- اشرب كمية كافية من الماء، أي ما يعادل حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.
- لا تخرج في أوقات الظهيرة لتجنب التعرض لأشعة الشمس.
- حاول تلبية الاحتياجات والمتطلبات الشخصية للمنزل في الصباح الباكر أو في المساء.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- قلل من شرب السوائل الساخنة.
- اشرب الماء البارد والعصائر المنقوعة.
- تناول الفواكه المجمدة مثل البطيخ والأناناس والخوخ.
- عدم ارتداء الملابس الثقيلة.
- ارتدِ ملابس فاتحة اللون.
- ارتدِ ملابس قطنية وابتعد عن الألياف الاصطناعية.
- لاحظ لون البول إذا كان أصفر فاتح فهذا يدل على تشبع الجسم بالسوائل الكافية، وإذا كان لونه أصفر داكن فهذا يدل على حاجة الجسم للسوائل.
- ارتداء غطاء الرأس للرجال والأطفال عند الخروج.
- تناول المزيد من الخضار والسلطات الخضراء.
- استخدم واقي الشمس عند الخروج أو عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة.
- ابتعد عن الزحام.
- استخدم المراوح الكهربائية باعتدال.
- استخدم مكيف الهواء وتأكد من تنظيف الفلتر بانتظام.
آثار ارتفاع درجة حرارة الهواء
- سواد الجلد الناجم عن ارتفاع درجات الحرارة.
- فقدان كمية كبيرة من سوائل الجسم.
- انتشار العديد من الأوبئة والأمراض.
- ارتفاع استهلاك الطاقة الكهربائية نتيجة الاستخدام المتكرر لمكيفات الهواء والمراوح.
- كثير من الناس يصابون بما يسمى بضربات الشمس.