يرغب الكثير من الناس في التخلص من الكرش وحرق دهون البطن، حيث أصبحت من المشاكل الخطيرة التي تهدد مظهر وصحة الكثير منهم، ويمكنك الآن اتباع نظام غذائي أسرع والتخلص من هذه المشكلة في غضون فقط 3 أسابيع، وفقد الوزن بسرعة كبيرة باتباع التعليمات، وستلاحظ تغيير نفسك خلال هذه الفترة القصيرة.
أسرع رجيم للتخلص من الكرش
قدم موقع Indian Bold Sky تفاصيل الوجبات التي يجب على الشخص تناولها خلال 21 يومًا، حيث يجب على الجميع اتباع التعليمات والوجبات بعناية من أجل الحصول على نتيجة سريعة، وفقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي خلال تلك الفترة القصيرة.
• نصائح رائعة لإنقاص الوزن في رمضان والحصول على جسم مثالي
• ما هو الطول المثالي للرجال والنساء؟
الأسبوع الأول
للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن والحصول على جسم مثالي يجب اتباع الوجبات التالية:
الفطور: “توست صن أو شريحتان من نيستو لايت + توست صن.” بعد الإفطار يمكنك تناول “وجبة خفيفة”، وهي في الفترة بين الإفطار والغداء، أي بعد ثلاث ساعات من الإفطار، تناول طبق من الشوفان.
الغداء: “قطعة سمك فيليه مشوي + 3 ملاعق كبيرة أرز + سلطة”.
العشاء: “توست + قطعة جبن قريش”.
الأسبوع الثاني
الفطور: يجب أن يتناول الفطور من السابعة حتى العاشرة صباحا، 3 ملاعق من الفول مضاف إليه الليمون، إضافة إلى ربع رغيف من الشمس.
الغداء: يستطيع أكل 2 قطعة فيليه سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة أو 2 شريحة لحم مشوي + شريحة بطاطس مشوية + طبق سلطة أو 3 ملاعق مكرونة أو أرز + قطعتين كبدة مشوية + سلطة بعد حوالي ساعتين من الغداء.
العشاء: كوب لبن أو شريحة جبن لكن يجب أن تكون منزوعة الدسم + سلطة.
الأسبوع الثالث
الفطور: “كوب شاي مع حليب خالي الدسم بالإضافة إلى قطعة جبن قريش أو جبن بدون ملح + توست شمس + سلطة خضراء.”
الغداء: “شريحتان لحم مشوي أو فيليه سمك مشوي + سلطة + 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة + شريحتين بانيه مشوي + سلطة خضراء أو 3 شرائح كبدة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
العشاء: “كوب لبن”. قبل النوم بساعتين، يمكنك تناول كوب من الزنجبيل المسلوق.