يمكنك استخدام الشوفان لاتباع نظام غذائي للتمتع بوجبة صحية ولذيذة في نفس الوقت، حيث أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ومع ذلك يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله أحد الخيارات الرائعة أمامك عند أنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يهدف إلى إنقاص وزن الجسم، ونقدم لك أيضًا عددًا من الوصفات الشهية التي تعتمد على مكون أساسي وهو الشوفان.
الشوفان للحمية
يستخدم الشوفان في النظام الغذائي كالتالي، يمكنك عمل وجبة فطور تتكون من رقائق شوفان مضاف إليها الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ومقطعة إلى قطع صغيرة، بحيث يكون لديك وعاء من الفاكهة والشوفان، ويمكن إضافة المكسرات أيضًا، ويمكن إضافة الشوفان يتم تضمينه في نظامك الغذائي عن طريق تناول أنواع مختلفة من حساء الشوفان في الوجبة، يساعد دقيق الشوفان في تحسين حالة الجلد من خلال العمل أيضًا كقناع دقيق الشوفان لتحقيق التوازن الداخلي والخارجي.
شوربة شوفان خضار
لتحضير شوربة صحية ولذيذة لتناولها كوجبة أثناء اتباع نظام غذائي معين، نضع 5 حبات طماطم مع نصف كوب بصل مبشور، فص ثوم مطحون، وكمية مناسبة من الكزبرة الخضراء في الخلاط ونخلط المكونات حسنًا، ضعيها في وعاء واتركيها جانبًا، وبعد ذلك عليك وضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وتضيف إليها كوب من الشوفان، ثم قلبي الشوفان باستمرار لمدة دقيقتين، ثم ابدأ بإضافة خليط الخضار والبصل إلى في الوعاء، نضيف 3 أكواب من الماء المغلي، ونصف ملعقة من مسحوق القرفة، وكمية مناسبة من الملح، ونقلب المكونات ونتركها جيداً قبل أن تترك على نار متوسطة لمدة ربع ساعة، وتقدم في التقديم. أطباق.
كيفية عمل عصيدة الشوفان لفقدان الوزن
نحتاج إلى نصف كوب من رقائق الشوفان وكوب من الحليب ويفضل استخدام النوع الخالي من الدهون. لكي تكون أكثر ملاءمة للنظام الغذائي، نحتاج أيضًا إلى ملعقتين كبيرتين من المكسرات المشكلة ؛ لزيادة فوائد العصيدة، أيضًا نصف ملعقة قرفة مطحونة وملعقة سكر، وأخيراً تفاحة مقطعة إلى مكعبات، نبدأ أو نسخن الحليب في قدر على النار، نضيف الشوفان، وبمجرد يتحول الحليب إلى قوام أكثر تماسكًا، يُضاف التفاح المفروم وبقية المكونات مع التحريك المستمر لبضع ثوانٍ، ويُرفع القدر عن النار ويُقدّم العصيدة على الأطباق.