فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

هل ينصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان؟

غالبًا ما يشعر الصائم في رمضان بالتعب والإرهاق، خاصة بعد مرور عدة ساعات من اليوم دون أكل وشرب، ويزداد هذا الشعور بالإرهاق مع حلول الشهر الكريم ومرور عدة أيام منه. يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية للصائم ويقلل من إحساسه بالخمول والكسل. من الممكن أن يمشي قبل الإفطار في رمضان دون أي احتياطات إذا كان الصائم يشعر بالقوة، والوقت الذي يسبق الإفطار مباشرة بساعة أو نصف ساعة هو أنسب وقت للمشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. الرياضة مهمة أيضًا بعد عدة ساعات من الإفطار وتساعد على تسريع عملية الهضم وتقليل الخمول الذي يشعر به الصائم بعد امتلاء المعدة وتناول الطعام.

فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان

الصائم الذي يعتاد على ممارسة الرياضة والمشي في روتينه سيجد صعوبة في ترك هذه العادة مع حلول شهر رمضان، ثم يبحث عن أهمية المشي في رمضان وأفضل الأوقات التي تناسب ذلك، و للمشي قبل الإفطار في رمضان فوائد عديدة يمكن تحديدها فيما يلي:

• يساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة لأن الجسم لا يجد مصدراً للطاقة عند ممارسة الرياضة لحرق الدهون المخزنة في الخلايا والأنسجة.
• المشي قبل الإفطار يقوي العضلات ويزيد من حجمها.
• يساعد في تنشيط الدورة الدموية في جسم الصائم.
• يحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدوده الطبيعية مما يقلل من مضاعفات مرض السكري على الشخص المصاب به.
• يتمتع الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بالحماية من الانخفاض المفاجئ في الضغط بسبب الراحة وقلة الحركة.
• يساعد في الوقاية من الذبحة الصدرية عند الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم.
• يساعد على تخليص الجسم من الكوليسترول الزائد عن طريق توسيع مجرى الدم في الشرايين والأوعية الدموية.
• يزيد من صفاء الذهن ويخفف من التوتر والقلق الذي يشعر به الصائم غالبًا قبل الإفطار.
• يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي ومن ثم الاستعداد لتلقي الطعام بعد الإفطار بشكل لا يسبب مشاكل صحية وعسر الهضم للصائم.

أفضل وقت للمشي في رمضان

في رمضان، قد لا يكون من المناسب ممارسة الرياضة في أوقات معينة، حتى لو كانت هذه التمارين خفيفة، مثل المشي. فالصيام أصلاً يسبب الكثير من الضعف والإرهاق للصائم. لذلك فإن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان واختيار أوقات المشي من الأمور المهمة، ويمكن القول إن أفضل أوقات المشي هي كما يلي:

• قبل الإفطار بساعة: إنه أفضل وقت للمشي والتمارين الخفيفة بشكل عام. فالمشي قبل الإفطار بقليل يساعد على تخليص الصائم من الخمول والكسل الذي يسبق الإفطار. كما أنه يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم. من المهم أن تمشي في الهواء الطلق أو إذا كان الشخص يمارس الرياضة. عند المشي على آلة التمرين، من المهم أن تكون في مكان جيد التهوية وليست عالية الحرارة.
• بعد ساعتين من الإفطار: بعد الإفطار مباشرة لا ينصح الأطباء والمختصون بممارسة الرياضة، فقد يتسبب ذلك في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي وحركة المعدة، الأمر الذي يحتاج إلى أن يظل ساكناً حتى يتمكن من القيام بعملية الهضم، خاصة وأن طعام الإفطار كثيراً ما يكون غنية بالدهون. أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار هو ساعتان أو ثلاث بعد الإفطار مما يساعد في تنشيط عملية الهضم ويعيد الحيوية والنشاط السريع للجسم.
• بعد السحور: كما أنه وقت جيد للمشي في رمضان بعد تناول وجبة السحور والتي عادة ما تكون وجبة خفيفة يساعد المشي على هضمها بسهولة.

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

من المهم عند الرغبة في ممارسة الرياضة في رمضان تطبيق بعض النصائح التي تساعد في أداء التمرين بأمان وبإفادة أكبر، ومن هذه النصائح ما يلي:

• الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، إما قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
• التوقف عن ممارسة الرياضة في الأيام الحارة مما يؤدي إلى زيادة فقدان الجسم للماء من خلال التعرق المفرط، ومن ثم قد يسقط الصائم ويتعب فجأة.
• استشر الطبيب وأخبره عن أنواع التمارين لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من الضغط.
• تحديد الفترة الزمنية لممارسة الرياضة بحيث لا تزيد عن ساعة في اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده، وذلك لمنع الإجهاد المفرط أو الإرهاق في نهار رمضان.
• احفظه بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة عند ممارسة الرياضة.

الوضع المثالي للمشي

عند الشروع في المشي، هناك وضع مثالي يساعد على تحقيق الغرض من هذه الرياضة، والذي يأتي على رأسه تنشيط الدورة الدموية والمساعدة على تقوية العضلات وتنقية العقل. يمكن تحديد أفضل وضع للمشي في ما يلي:

• امشي بشكل مستقيم مع الحرص على عدم ثني الظهر أو ثنيه.
• النظر إلى الأمام مباشرة والعد التنازلي للقدم من أجل سلامة الشخص.
• ابدأ بالمشي البطيء وبعد ذلك يمكن للشخص أن يزيد من سرعة المشي وحركته.
• حافظ على الرأس والرقبة في وضع مستقيم لتقليل الضغط على عظام وفقرات العنق.

تجربتي مع المشي قبل الإفطار في رمضان

قد يرغب الكثير من الناس في التحدث عن تجربتهم مع المشي قبل الإفطار في رمضان ومدى التحسن الذي شعروا به بعد المثابرة في هذه الرياضة. فيما يلي بعض هذه التجارب:

• يقول أحد الأشخاص إنه قبل الإفطار كان يشعر دائمًا بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على الحركة، ويسرع في الإفطار بسرعة، لكن فكرة المشي قبل الإفطار جاءت له من أجل شغل الذهن والحصول على التخلص من الشعور الملح بالجوع والتوتر الذي قد يصاحب ذلك، ويكمل ذلك الشخص ذلك بالمثابرة في هذه الرياضة بدأت السهلة اللافية تشعر بتحسن في حالتها الصحية وبدأت بالفعل في إنقاص الوزن والتخلص من الفائض. سمين، فوجد بنهاية شهر رمضان أنه فقد قرابة أربعة كيلوغرامات من وزنه رغم تناوله الكثير على الإفطار وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي.
• التجربة الثانية أيضًا روايتها امرأة كانت تعاني من السمنة وزيادة الوزن، وكانت تشعر بتوتر شديد قبل موعد الإفطار، وبدأت المرأة تمشي بشكل يومي قبل الإفطار، وشعرت في البداية بعض التعب والضغط لأنني لم أعتد على هذه التمارين في رمضان، ولكن مع مرور الوقت بدأ جسدها يشعر بالفرق ويشعر بتحسن وكفاءة أكبر. وبالفعل، في نهاية الشهر، فقدت المرأة أكثر من ستة كيلوغرامات من وزنها، لكن خلال الشهر كانت أيضًا مهتمة بالطعام الصحي وتجنبت الحلويات والنشويات بشكل كبير.

نصائح لزيادة النشاط البدني بطريقة صحية خلال شهر رمضان

هناك عدد من النصائح التي تساعد على زيادة النشاط البدني في رمضان بطريقة صحية وفعالة، ومن هذه النصائح ما يلي:

• الابتعاد عن التمارين العنيفة القوية التي قد تسبب الشعور بالإرهاق، والاعتماد على التمارين الخفيفة مثل تمارين الإحماء أو تمارين المشي ورفع الأوزان الخفيفة.
• التدرب التدريجي في بداية التمرين في رمضان. في أول أيام رمضان تبدأ فترة قصيرة من التمارين السهلة، ومن ثم يمكن للصائم أن يزيد الوقت المخصص لهذه التمارين بالإضافة إلى جودتها.
• تجنب الضغط المفرط والإجهاد المفرط وتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالإحباط والتعب.
• تحديد أوقات ممارسة الرياضة في الأوقات التي لا يكون فيها للشمس أي تأثير، كالتنزه قبل الإفطار بساعة، عندما تكون الشمس على وشك الغروب، وكذلك التنزه بعد السحور في أوقات الليل.
• الحرص على تناول أغذية مفيدة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن في الإفطار والسحور.

نصائح للصيام الصحي في رمضان

الرياضة مهمة كما ذكرنا سابقاً لبناء الجسم والمحافظة على حيويته ونشاطه، لكنها لا تكفي وحدها للحفاظ على صحة الجسم. بل يجب أن يقترن بالحرص على تناول طعام صحي والالتزام بالنصائح المفيدة في الصيام، ومن أهمها ما يلي:[2]

التنوع في الأكل

من المهم الحرص على تناول طعام كامل خلال فترة الإفطار. ومن المهم للجسم أن يحتوي الطعام على البروتينات والكربوهيدرات، كما يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك.

الحفاظ على ترطيب الجسم

من المهم للصائم أن يحافظ على جسده رطبًا خلال فترة الصيام، ويمكنه فعل ذلك بشرب الكثير من الماء والسوائل بعد الإفطار وحتى السحور. المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مما يؤدي إلى زيادة إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء بسرعة.

الاقتصاد في الإفطار

شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة في المقام الأول، والتوفير من طعام الإفطار والاستيقاظ من الأكل عند اشتهاءه يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامة للصائم بشكل جيد، ويقلل أيضًا من هضمه. المعاناة من اضطرابات معوية وسوء الهضم أو الشعور بالشبع ثم الكسل عن العبادة والصلاة بعد الإفطار.