يعاني الكثير من الناس حول العالم من قلة النوم والأرق، بعد قضاء يوم مرهق، فكيف ننام سريعًا بعد وضع رأسك على الوسادة، قال بعض المتخصصين في قسم النوم بكلية الطب بجامعة هارفارد في أمريكا ذلك ليس من الضروري أن تنام بسرعة ولا توجد مشكلة إذا احتجت لأكثر من عشر دقائق حتى تغفو، لكن إذا احتجت إلى أكثر من عشرين دقيقة، هنا عليك أن تنهض من سريرك وتذهب إلى غرفة أخرى وتفعل أي شيء. الهدوء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.

كما ينصح الخبراء بتحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ من أجل تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، وكذلك لجعل غرفة النوم باردة ومظلمة، حيث وجد العلم أننا ننام بشكل أفضل وأسرع في درجات حرارة منخفضة تتراوح من 15 إلى 20 درجات، ونناقش في هذا المقال عددًا من الطرق التي ينصح بها الخبراء للحصول على نوم عميق.

تمرين التنفس

أوصت هيئة الصحة العامة البريطانية بأن تمارين التنفس من أفضل الطرق للنوم العميق. بعد الاستلقاء على السرير، نمد أذرعنا بعيدًا عن الجسم، ونتنفس بعمق بشكل طبيعي، عن طريق أخذ شهيق ثم العد من 1 إلى 5، ثم الزفير والعد مرة أخرى من 1 إلى 5، والاستمرار في هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق على الأقل حتى تغفو.

جاري الكتابة

أظهر بحث علمي أن الكتابة قبل النوم من أفضل الطرق للنوم بسرعة، فهي تطلق المشاعر السلبية التي تسبب القلق والتوتر أثناء النوم.

وذلك عن طريق كتابة الأفكار الإيجابية التي قد تساعد في تهدئة العقل وتجعله يشعر بحالة من السعادة، لذلك ينصح الخبراء بتخصيص حوالي 15 دقيقة كل ليلة لكتابة الأفكار الإيجابية والأحداث الجيدة التي مررت بها طوال اليوم، أو كتابة المهام الخاصة بك من أجل اليوم التالي مما يساعد على تنظيم وقتك واسترخاء عقلك لتحسين نوعية النوم.

تدفئة القدم

كشفت دراسة علمية عن علاقة قوية بين تدفئة القدمين والنوم السريع والعميق، حيث تعمل القدم الدافئة على فتح الأوعية الدموية في الجسم، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

مشروبات الكافيين

ينصح الأطباء بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة قبل النوم بعشر ساعات، لأن الجسم يحتاج إلى وقت أطول بكثير للتخلص من كمية الكافيين التي تم تناولها طوال اليوم.