البحث عن الجري على المدى الطويل سنشرح لكم بحثاً عن الجري طويل الأمد، لأن هذه الرياضة مفيدة جداً للجسم وتوفر الكثير من الطاقة والحيوية، ويمكن القيام بها في جميع الأعمار، أداء هذا سهل للغاية. طالما اعتاد الجسد عليها، وهي من الرياضات المفضلة لدى الجميع.
مقدمة للبحث في المدى الطويل
- يمكن القول من خلال إدخال بحث عن الجري طويل المدى أنها من الرياضات الفردية التي تعتمد على لياقتك البدنية وسرعتك، وتتعلق بالجري لفترة معينة أو الوصول إلى نقطة معينة، وهي تساعد لتنشيط العديد من الأعضاء لأنه يجعل الجسم أكثر قوة ويتم ذلك عندما يقوم الفرد بتمرينه ويتضمن أيضًا طعامًا صحيًا مناسبًا.
- لمساعدة عظامه على النمو بشكل صحيح، يجب أن يأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والجبن، ويجب أن يتم ذلك بشكل مستمر لاكتساب القوة والصحة، ويجب أن يكون لدى الممارس (السرعة، التركيز) مع الكثير من التدريب بحيث يتوافق مع الجهد الذي يبذله.
شاهد أيضاً: دروس السباحة للكبار والصغار بالقاهرة
فوائد الجري بالتفصيل
قبل أن نشرح فوائد الجري بالتفصيل، نريد أن نوضح أن من يمارسه يجب أن يأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية غير البروتينات، للتعويض عن الخلايا التي يتم تدميرها، ويجب تناول السوائل التي تحتوي على الصوديوم، ومن بين الفوائد ما يلي: –
- يقي من العديد من الأمراض (قلة التركيز، الزهايمر، النسيان) ويزيد من نشاط المخ ويقويه.
- تحقيق الصحة الجسدية إلى حد كبير، وتقوية القوة الجسدية للفرد وجعله في حالة أفضل.
- ينشط الدورة الدموية ويقوي العظام ويحسن صحة القلب ويزيد من مرونة الجسم ويزيل الدهون المتراكمة.
- وهذا يجعل الفرد يحصل على الوزن المثالي والجسم المتناغم ولا يعاني من الأمراض لأنه يحسن الحالة الصحية للفرد.
- تخلص الفرد من الوزن الزائد واجعل الشكل نحيفًا والجسم منحوتًا.
- يحارب بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب ويجعل الفرد يتخلص من العديد من الأمراض، وبشكل عام يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد، لأنه يفرز هرمون الإندورفين.
- هذا يجعل الفرد أكثر ثقة بالنفس ويحتفل أيضًا بقدراته الشخصية وبنفسه.
- يجعل الإنسان يتنفس الأكسجين وبالتالي يستفيد منه جسمه، كما أنه يساعد على تنظيم الرئتين ويعمل على التحكم في التنفس.
- تساعد هذه اللعبة على التئام الجرح، لأنها تساعد جميع جروحه ماعدا جرح المعدة، كما تحارب الأمراض، لأنها تزيد من نشاط جهاز المناعة.
- فهو يساعد على تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب، كما أنه يريح الفرد من الأرق ويهدئ نومه وخالي من القلق بشكل طبيعي.
- هذا يزيد من التركيز على الفرد.
فوائد الجري لمسافات طويلة في الصباح الباكر
فيما يتعلق بفوائد المدى الطويل في الصباح الباكر نذكر ما يلي: –
- يساعد الفرد على الاستمرار في العمل بشكل جيد ويشعر أيضًا بالالتزام.
- دعه يمارس نشاطًا حيث يمكنه القيام بأي من الأنشطة البدنية الأخرى.
- وهذا يجعل الفرد يكمل يومه بطريقة إيجابية.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
- فهو يزيد من النشاط العقلي للفرد وبالتالي يجعل الفرد يركز ويفكر بشكل صحيح، لذلك يجب أن تمارس قبل أن تذهب للعمل أو المدرسة مباشرة.
- يجب أن تكون الرياضة منتظمة حتى تستفيد من كل فوائدها ولا تهملها، والأفضل أن تكون يومية.
شاهد أيضاً: موضوع حول قوانين كرة اليد
نصائح مهمة قبل الذهاب لمسافة طويلة
وفيما يتعلق بالنصائح الهامة قبل ممارسة رياضة الجري الطويل فيمكن مناقشتها على النحو التالي: –
- يجب ارتداء قماش قطني يمتص العرق أثناء ممارسة الرياضة، كما يجب تجنب الأقمشة الكتانية أو الصوفية التي تقيد الحركة وتمنعك من الجري بشكل طبيعي.
- يجب ألا ترتدي ملابس ضيقة تقيد الحركة وتجعلك غير قادر على الجري، وإذا أردت تجاوز أي عائق فلا يمكنك عبوره بملابس ضيقة.
- يجب أن ترتدي أحذية رياضية تجعلك تركض أسرع من العائق الذي ستشعر به إذا لم ترتدي الحذاء المناسب.
- ليس من الضروري أن يبدأ الجري بسرعة ولكن يجب أن تبدأ ببطء ثم تبدأ بالتسريع تدريجيًا.
- طبعا من الأفضل الركض على أي أرض سواء كانت زراعية أو مطاطية أو عشبية، لكن الكثيرين لا يملكون هذه الأرض، فلا تتوقف، بل تركض، لكن عليك تنظيم هذه اللعبة حتى لو كانت أسبوعية. ، شهريًا أو يوميًا، ويفضل الجري عند الاستيقاظ حتى تحصل على الكثير من الطاقة.
- للحفاظ على جهازك الهضمي وصحته، يجب عدم الجري بعد الأكل، لأن هذا خطأ، ولكن يجب عليك المشي بعد الأكل، ولكن لا يجب الجري.
- تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا، ولكن ليس دفعة واحدة حتى لا تعاني من مشاكل في المعدة.
- لزيادة قدرتك على الحركة، يجب عليك ممارسة تمرين القرفصاء، لأنه يزيد من ثباتك ويقوي مفاصلك.
- يجب أن تشرب الكثير من الماء وأنواع مختلفة من السوائل.
كما أقدم لكم: أهمية الرياضة للمجتمع
الإصابة من الركض الطويل
فيما يتعلق بإصابات الجري على المدى الطويل، يمكن توضيح ما يلي:
- يجعل الفرد يشعر بالجفاف، لأنه يفقد الكثير من السوائل في جسمه، والتي تظهر على شكل عرق، ومن ثم يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، واضطرابات الكبد أو الكلى، أو الشعور بصداع شديد. لا بد وأن. تم استبداله بشكل دائم.
- قد تشعر بالخدر والألم في القدمين.
- يمكن أن تصاب بالانزلاق الغضروفي ويسبب الكثير من الألم في الظهر.
- قد تشعر بألم ووجع في الأوتار إذا قمت بزيادة سرعتك.
- قد تشعر بألم في مفاصل الركبة، وهذا قد يؤدي إلى التهابات خطيرة.
اختتام بحث طويل الأمد
في ختام بحث طويل حول القرى، نتمنى أن تمارس هذه اللعبة بشغف والتي تعود عليك بفوائد عديدة. اتمنى ان تكون بخير.