غذاء للتنحيف في أسبوع، يرغب البعض في إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي متوازن، ولكن في بعض الأحيان يصعب اتباع نظام غذائي طويل الأمد، لذلك نقدم في هذا الموضوع نظامًا غذائيًا للتنحيف في غضون أسبوع.
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في غضون أسبوع، فعليك اتباع النظام الغذائي التالي:
الاغذية العسكرية
- يعد هذا النظام الغذائي أحد أنواع الحميات المختلفة الشائعة حاليًا، لأنه يهدف إلى خسارة 4.5 كجم من الدهون في أسبوع واحد فقط.
- ينقسم هذا النظام الغذائي إلى قسمين رئيسيين، ويستمر لمدة 7 أيام.
- يتكون القسم الأول من 3 أيام، يأكل خلالها الفرد أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل في الوجبات الثلاث.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد وجبات خفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى، بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
- أما باقي الأسبوع الذي يتكون من 4 أيام ؛ يمكن للفرد الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يأكل الأطعمة الصحية بالإضافة إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يتميز هذا النظام الغذائي بأنه مجاني، فلا داعي لشراء كميات كبيرة أو أغذية باهظة الثمن، ولست بحاجة لشراء مكملات غذائية.
شاهدي أيضاً: طعام للتخسيس لمدة شهر بدون لحم
القسم الأول
وتتكون من الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، حيث يمكن للفرد أن يشرب الكمية المطلوبة من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر أو الكريمة، مع الحاجة دائمًا إلى استهلاك كمية كافية من الماء.خط خطوات النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول
تتكون جميع وجبات اليوم الأول من رجيم الثلاثة أيام من 1400 سعرة حرارية، وتنقسم إلى ما يلي:
إفطار
تتكون هذه الوجبة من قطعة توست بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت مع مشروب من الشاي أو القهوة.
غداء
يشمل هذا النظام الغذائي تناول قطعة من الخبز المحمص بالإضافة إلى نصف كوب من التونة مع شرب الشاي أو القهوة.
عشاء
تزن قطعة اللحم 85 جرامًا، بالإضافة إلى الفاصوليا الخضراء في الكوب، مع تفاحة صغيرة ونصف موزة، وكوب من ثلج الفانيليا.
اليوم الثاني
تتكون جميع وجبات اليوم الثاني من 1200 سعرة حرارية، مقسمة على الوجبات التالية:
إفطار
تتكون هذه الوجبة من قطعة توست بالإضافة إلى بيضة مسلوقة ونصف موزة مع مشروب من الشاي أو القهوة.
الغداء
تتكون هذه الوجبة من بيضة واحدة بعد الغليان، بالإضافة إلى كوب من الجبن القريش – المعروف بالإنجليزية بالجبن القريش، مع 5 قطع من البسكويت المالح، ومشروب من الشاي أو القهوة.
عشاء
تتكون هذه الوجبة من قطعتين من النقانق، بدون خبز، بالإضافة إلى جزر وبروكلي مع كوب لكل منهما، ونصف موزة، وآيس كريم فانيليا بنصف كوب.
ثالث يوم
تتكون جميع وجبات اليوم الثالث من 1100 سعرة حرارية، مقسمة على الوجبات التالية:
إفطار
تتكون هذه الوجبة من قطعة جبن شيدر تزن 28 جرامًا، و 5 قطع بسكويت مملح، بالإضافة إلى تفاحة وقطعة صغيرة من الفاكهة، مع مشروب من القهوة أو الشاي.
غداء
تتكون هذه الوجبة من خبز محمص مع بيضة مطبوخة حسب رغبتك مع مشروب من القهوة أو الشاي.
عشاء
يتم تضمين كوب تونة في هذه الوجبة، بالإضافة إلى نصف موزة، وكوب من ثلج الفانيليا.
القسم الثاني
- هذا هو القسم الذي يشمل الأيام الأربعة المتبقية من هذا النظام الغذائي، حيث يمكن للفرد تناول وجبات خفيفة.
- ويمكنه أيضًا تناول جميع أنواع الطعام، مع العلم أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي صحي متكامل لخسارة الوزن بسرعة
فقدان وزن صحي في أسبوع
- يقول الخبراء إن خسارة الوزن الآمنة والصحية في أسبوع يجب أن تتراوح بين 0.45 و 0.9 كجم.
- كما يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إصابة الشخص بالعديد من المشكلات الصحية.
-
- مثل فقدان كتلة العضلات.
- بالإضافة إلى مشكلة سوء التغذية، أو عدم التوازن في معدل عمليات التمثيل الغذائي.
- ومن أهم طرق إنقاص الوزن في أسبوع بطريقة صحية وآمنة ما يلي:
تأكد من تناول وجبة الإفطار
- من المهم أن يلتزم الفرد بتناول وجبة الإفطار كل يوم من أجل إنقاص الوزن.
- على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن عدم تناول هذا الطعام يساعد على تناول سعرات حرارية أقل كل يوم.
- ومع ذلك، فإن الشخص الذي يتخطى هذه الوجبة عادة ما يأكل سعرات حرارية أكثر خلال النهار من الشخص الذي يتناول وجبة الإفطار.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن الأفراد الذين يتناولون هذا الطعام لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بمن لا يأكلونه.
كل ببطء
يساعد مضغ وتناول الطعام ببطء في إنقاص الوزن. وهذا يسمح للدماغ بالتعرف على إشارات الشبع والشبع مما يساهم في تقليل تناول الطعام.
تناول الألياف الغذائية
- تتضمن معظم الأنظمة الغذائية الصحية الألياف الغذائية في خطتها، لأن الدراسات العلمية تثبت أن هذا الغذاء يساهم في إنقاص الوزن.
- وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
- يساعد تناوله على زيادة إنتاج هرمونات الشبع.
- كما يستغرق الجسم وقتًا طويلاً في هضمه، مما يبطئ عملية إفراغ المعدة.
- قد يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام التي يأكلها الفرد.
- هناك أيضًا أنواع من الألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- ترتبط بكتيريا الأمعاء الجيدة بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة والسمنة.
- يجب ملاحظة أنه من المهم زيادة تناول الألياف تدريجياً.
- هذا لمنع أمراض المعدة مثل الانتفاخ أو التشنجات أو الإسهال.
نصائح صحية لفقدان الوزن
- من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لتجنب مواجهة أي مشكلة صحية نتيجة فقدان الوزن بشكل غير لائق.
- وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع، على النحو التالي:
اشرب ماء
- يساعد شرب الماء على زيادة معدلات التمثيل الغذائي بنسبة 24 إلى 30٪ وفترة من 60 دقيقة إلى 90 دقيقة مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- أيضًا، شرب الماء قبل تناول أي طعام يمكن أن يقلل السعرات الحرارية الإجمالية.
اشرب قهوه
- من المعروف أن القهوة غير المحلاة غنية بمضادات الأكسدة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم مضادات الأكسدة.
- بالإضافة إلى الكافيين، فهو يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪.
- وكل هذا يساعد على زيادة حرق الدهون بالجسم بنسبة تتراوح من 10 إلى 29٪.
لقد اخترنا لك: جدول وجبات لإنقاص الوزن وبناء العضلات
قلل من تناول السكر المضاف
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من السكر يزيد من دهون الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
- يوصي أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع واحد بتقليل تناول السكر المضاف في النظام الغذائي.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم، وبعد أن نعرض لكم نظاماً غذائياً لخسارة الوزن في أسبوع، ونتحدث عن بعض نصائح التخسيس الصحي، ما عليكم سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.