رجيم لحرق الدهون وشد الجسم

يعاني الكثير من الناس من السمنة التي تسبب لهم الكثير من الخجل الذي يمكن أن يفقدهم الثقة بالنفس، ويمكن أن يشعروا بالوحدة، مما يدفعهم إلى اتباع نظام غذائي لحرق الدهون وشد الجسم.

هنا ينصح العديد من خبراء التغذية ويقدمون بعض الطرق الغذائية لفقدان السمنة، وهنا سأقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تفيد كثيرا.

حمية لحرق الدهون وشد الجسم خلال أسبوع

يعتمد هذا النظام الغذائي على نوع واحد من الطعام كل يوم، وهذه الأنواع تتغير كل يوم، والشيء على النحو التالي:

في اليوم الأول

يُعتقد أنه يأكل الفاكهة، ولا يأكل أي شيء آخر، مع العلم أنه يجب الحرص على عدم تناول الموز في هذا اليوم.

ذلك لأن الموز غني بالسعرات الحرارية.

مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وعلى الأشخاص الذين يخضعون لهذا النظام الغذائي شرب لترين من الماء بشكل متقطع في هذا اليوم.

ثاني يوم

يجب أن يأكل الخضار بمفرده، يمكن أن تكون طازجة ويمكن طهيها، والتمييز بين الطازجة والمطبوخة أمر مرغوب فيه.

وتجنب تناول البطاطس لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، وكذلك تناول لترين من الماء بشكل متقطع خلال النهار.

ثالث يوم

في يوم الأكل هذا، يمكن للشخص أن يخلط طعام الخضار – الطازجة والمطبوخة – مع طعام الفاكهة، وبنفس الملاحظة السابقة تجنب البطاطس والموز، وشرب لترين من الماء موزعة خلال اليوم.

اليوم الرابع

يمكنه أن يأكل أنواعًا أخرى من الطعام عدا الفواكه والخضروات، وعلى من يتبع هذا النظام تقسيم وجبات اليوم إلى أربع وجبات، ويكون الأمر على النحو التالي:

• الوجبة الأولى: كوب من الحليب والموز، ويمكن استخدام الخلاط الكهربائي لعمل كوكتيل، وتجنب إضافة السكر.
• الوجبة الثانية: أكل موزتين، ولا شيء آخر.
• الوجبة الثالثة: كوب حليب وموز.
• الوجبة الرابعة: كوب حليب وموزتان.

اليوم الخامس

في هذا اليوم يأكل ست حبات من الطماطم، توزع في ساعات النهار، وأربع ملاعق أرز مطبوخ، ولا ينسى شرب لترين من الماء خلال النهار.

اليوم السادس

خلال هذا اليوم يعود لتناول الخضار ولكن بأربع ملاعق كبيرة من الأرز، ويمكنك اختيار نوع من الفاكهة مثل البرتقال أو الجريب فروت لعمل عصير طبيعي، والحذر من إضافة السكر إليها، وشرب لترين من الفاكهة. ماء. .

اليوم السابع

تؤكل الخضار مع الأرز مثل اليوم السادس وكذلك الماء وكوب من العصير الطبيعي لنوع من الفاكهة بدون سكر مضاف.

ويلاحظ أن الشخص الذي يخضع لهذا النظام الغذائي لحرق الدهون وشد الجسم قد يتعرض للجوع، لذلك يجب أن يأكل الجزر والملفوف والخيار لتهدئة جوعه، ويجب أن يستمر خلال هذه الأيام السبعة بشرب السوائل التي تحرق. . الدهن ومنها منقوع الزنجبيل ومغلي القرفة وغيرها.

شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لإنقاص الوزن

رجيم لحرق الدهون وشد الجسم بفاعلية كبيرة

وهنا أقدم لكم وصفة أخرى لنظام غذائي آخر يحرق الدهون ويخسر الوزن، ويتم توزيعها حسب أيام الأسبوع على النحو التالي:

وجبة الإفطار والغداء

تم تعيينه خلال أيام الأسبوع، ويذكر هذا:

• حليب وموز متوسط.
• يمكن إضافة مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الشاي.
• وعاء صغير من اللبن الرائب.
• قطعة جبن بلدي منزوع الدسم.
• ثلاثة أنواع من الفاكهة الأخرى ليختارها حسب رغبته، ويوصى بشرب كأسين من الماء قبل البدء في الأكل.

غداء

وهي مصنفة حسب أيام الأسبوع وهي كالتالي:

• اليوم الأول والثاني والثالث:
• تؤكل بضع ملاعق من الأرز المطبوخ.
• مقدار سبع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
• قطعة متوسطة الحجم من اللحم الأحمر المطبوخ.
• ربع وكيس خبز أسمر.

بقية الأسبوع

1. يمكنه الاستمرار في تناول نفس الكمية من الأرز.
2. أكل السباغيتي.
3. قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج المطبوخ.
4. وعاء متوسط ​​الحجم يحتوي على سلطة خضار.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال

النظام الغذائي لحرق الدهون وشد الجسم يعتمد على تناول السمك

يعتبر النظام الغذائي القائم على الأسماك نظامًا غذائيًا مختلفًا لعملية حرق الدهون، ويتم عمل هذا النظام الغذائي لمدة لا تقل عن سبعة عشر يومًا، وأي شخص يبدأ هذا النظام الغذائي سوف يشعر بفقدان الوزن بشكل واضح من الأيام العديدة الأولى. وهي كالتالي:

إفطار

• كوب زبادي بدون دهن.
• قطعة جبن قريش خالي من الدسم.
• كوب شاي ويفضل شاي اخضر.
• قطعة سمك مشوي وزنها 200 جرام فقط.
• حبة من أحد أنواع الفاكهة التي يختارها الإنسان مع تجنب أكل الموز.

غداء

• قبل البدء في تناول الطعام، يجب أن تشرب كأسين من الماء.
• قطعة من السمك المشوي وزنها 250 جراماً، وإذا سئم من السمك المشوي يمكنه استبدالها بنوع من الأسماك المعلبة (السمك) مثل التونة.
• ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول الخضار – المطبوخة أو الطازجة – وتناول الخيار، والخيار، وما إلى ذلك، التي تملأ المعدة وتشبع الجوع.
• تناول البقوليات بأنواعها أمر لا بد منه في الوجبة.

عشاء

• قبل العشاء بساعة، يجب أن تشرب كوبًا من الماء، ثم تكرر نفس الشيء الذي تناولته في الغداء.
• قبل النوم بساعة، تناول 200 جرام من طعام بيض السمك الشهير (الكافيار).
  • مع كوب من الشاي الأخضر لأهميته في حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • لذلك، فإن نظام إنقاص وزن السمك هو مثال جيد على نظام غذائي لفقدان الوزن وشد الجسم.
  • يُنصح أولئك الذين يعتمدون على طعام الأسماك بعدم الاعتماد على سمك السلور أو الكارب بسبب عوامل التلوث العديدة.

دشتي طعام لحرق الدهون وشد الجسم

في هذا النظام الغذائي، يتم تقسيم النظام الغذائي إلى أربع خطوات، على النحو التالي:

• المرحلة الأولى: تناول الكربوهيدرات لا يتجاوز 20 جرامًا في اليوم.
  • بهذه الطريقة يتم حرق (الدهون) المتراكمة في الجسم، وسوف يأكل فقط الخضار الورقية مثل السبانخ والكرفس، وكذلك الخيار.
  • يجب أن تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين متتاليين.
• المرحلة الثانية: يضاف الكربوهيدرات تدريجياً إلى النظام الغذائي لتصل إلى 25 جراماً في اليوم.
  • في الأسبوع الأول و 30 جرام في الأسبوع الثاني.
• المرحلة الثالثة: تصبح عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة لأن الجسم يفقد الكثير.
  • الغرض من هذه المرحلة هو تأكيد وزن الشخص.
  • فهذه الفترة يجب أن تستمر لنحو شهرين مثلاً، وإذا تم تمديدها لمدة ثلاثة أشهر فمن المستحسن، وأهم التفاصيل أنه يمكن تناول الكربوهيدرات بأكثر من 20 جرامًا في الأسبوع.
• المرحلة الرابعة: هنا يصل الجسد إلى المرحلة المثالية من الكمال.
  • كل التركيز في هذه المرحلة هو الحفاظ على هذا الوزن مع الاستمرار في اتباع النظم الغذائية كأسلوب حياتي.
  • أهم شيء هو عدم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
  • لا تأكل السكر، ولا تأكل الكثير من الدهون.
  • يجب أيضًا أن تستمر في الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة، وما إلى ذلك، التي تضر بالجسم وتسبب زيادة الوزن.

انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

باختصار، هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وشد الجسم، والأمر المهم لمن يقوم بهذه الخطوة هو الاستمرار في النظام الغذائي وليس قطعه ؛ للحصول على نتائج فقدان الوزن المرغوبة.