9 تمارين Sixpacks لشد وتقسيم عضلات البطن. ممارسة الرياضات المختلفة هي أحد الأشياء التي تساعد على ممارسة الرياضة الاحترافية. ممارسة الرياضة، مثل الهوكي وتمارين القوة والبيسبول جيدة.
لكن تمارين تقسيم عضلات البطن هي الأفضل، لأنها تجعل المعدة تبدو أكثر جاذبية، وتعمل على نحت العضلات وحرق الدهون أيضًا.
9 تمارين Sixpacks لشد وتقسيم عضلات البطن
9- تمارين Sixpacks لشد وتقسيم عضلات البطن للشباب، كالتالي:
تمرين العجلة المزدوجة
- يعد هذا التمرين من أهم التمارين لعضلات البطن، كما أنه يعمل على بناء عضلات أسفل الظهر أيضًا، ويساهم في تحسين الأداء العضلي للجسم، وشد كل شيء من عضلات الجسم بشكل عام، ويمكن القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الأرض.
- ثم قم بتثبيت الركبتين على السجادة، مع إمساك مقابض العجلة بإحكام بكلتا يديك، ثم مد اليدين وارجع للخلف حتى تتحرك العجلة للأمام، ثم عد إلى البداية مرة أخرى، ثم كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الذراع
- يعتبر تمرين شد الذراعين من التمارين المهمة أيضًا لشد عضلات البطن والظهر، ومن أهم 9 تمارين لشد وتقسيم عضلات البطن. يمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر.
- لكن الأفضل وضع سجادة، ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم رفع الذراعين قليلاً، مع رفع العنق، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان، ثم العودة مرة أخرى عند نقطة البداية. .
رفع الحديد
- في البداية، يجب تحضير الأوزان المناسبة، وعادة ما تكون الألواح بوزن 10 كجم، ثم الركوع على الأرض، ثم إمساك العارضة الفولاذية، بحيث يمكن رفع الذراعين. في أقصى مسافة لها، ثم قم برفع الجسم، بحيث يكون الجسم في وضع الوقوف على الركبتين، والذراعان مشدودتان لأعلى.
شاهدي أيضاً: تمارين لأسفل البطن في أسبوع
تمرين رفع الأثقال
- امسك طرف عارضة رفع الأثقال بكلتا يديك بثبات، ثم قف، بحيث تكون عضلات الذراع في وضع مشدود، ثم حرك العارضة مع اليدين في اتجاه اليمين واليسار.
تمرين الكرة
- الاستلقاء على الكرة، بحيث يكون الظهر على الكرة، مع توجيه القدمين إلى الأرض مع الحفاظ على توازن الظهر عن طريق وضع اليدين تحت الرأس، وهذا الوضع هو وضع البداية، ثم تمتد عضلات الظهر. . ويتم شد عضلات البطن فوق الكرة مع البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
تمرين غوص القضبان المتوازية
- تعليق الجسم على الشريط الموازي، وهذا هو وضع البداية، ثم ثني الركبتين قليلاً، مع رفع الساقين أمام الجسم، بحيث تكونا متساويتين مع الأرض، مع البقاء في هذا الوضع لمدة من . زمن.
تمرين الركلة
- استلق على الأرض، افرد الساقين على التوالي، ثم ارفع الذراعين إلى الجانب، ثم ارفع الكعبين 6 بوصات، ثم اركل القدم في اتجاه الأعلى، ثم لأسفل معها، مرارًا وتكرارًا هذه الحركات، حرك القدمين مع ملاحظة أن هذا التمرين يتطلب القدمين على شكل مقص.
القرفصاء مع الأثقال
- ارفع الشريط بحيث يكون على مستوى الكتفين، مع رفع المرفقين، بحيث يكونان في وضع موازٍ للذراعين، وهو وضع البداية، ثم اتخذ وضعية القرفصاء قدر الإمكان، مع نفس وضعية البداية والبقاء فيها لمدة من الزمن ويفضل أن تكون 10 ثوان ثم النهوض مرة أخرى وتكرار الحركات 10-12 مرة.
توتر الكابل
- اضبط بكرة الكابل تمامًا على مستوى الكتفين، ثم خذها جيدًا بيديك، قف بالعرض، وارفع ذراعيك للأمام لسحب الكابلات بعيدًا عن الجهاز، أثناء تثبيت القدمين.
اقرأ أيضًا: جدول تجريب الصالة الرياضية للمبتدئين لفقدان الوزن
بعض التمارين لشد وتقسيم عضلات البطن
بعد مناقشة 9 تمارين لشد وتقسيم عضلات البطن نذكرك بالتمارين الأخرى التي تعمل على شد عضلات البطن:
ارفع القدمين
- الاستلقاء على الأرض مع إمساك المقعد أو ساق الكرسي للحفاظ على توازن الجسم، مع الحفاظ على وضعية الساقين مستقيمة، ثم رفع الساقين، والبقاء للحظة قبل إعادتها إلى الوضع الأول.
نخب الكرة (يتدحرج بالكرة)
- اجلس على الأرض وقم بإمساك الكرة جيدًا بكلتا يديك، وارفع الذراعين للأمام، ثم اقلب الجسم إلى الجانب الآخر.
تمرين الكرة
- وضع الركوع، ثم الضغط على الكرة بكلتا اليدين، ثم الضغط على إحدى ركبتيها حتى تصل إلى الصدر، ثم الرجوع فورًا عند رفع الركبة الأخرى.
تمرين الكرة
- استخدم وضع الضغط الطبيعي من خلال الاتكاء على كلتا يديك، مع تركيز قدميك على الكرة.
- بحيث يكون الظهر مستقيمًا تمامًا، ثم اخفض الجسم بالذراعين.
- حتى يقترب الصندوق من الأرض، توقف للحظة، ثم عد إلى وضع البداية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار شد البطن للرجال
تمرين الضغط بلانك
- ادخل إلى وضع الضغط الطبيعي، ثم اثنِ المرفقين.
- مع وضع الساعدين على الأرض، اضغط جيدًا.
تمرين رفع الحديد
- علق الجسم على القضبان، وارفع الجسم بطريقة جيدة، حتى يصل الوجه إلى أعلى القضبان.
- نصل إلى الركبتين بجوار الصدر، ثم انزل تدريجياً إلى وضع البداية.
عضلات البطن
- تعد عضلات البطن أو عضلات البطن من أجزاء العضلات المركزية، وهي مهمة جدًا للحفاظ على توازن وقوة الجسم.
- كما أنه يعطي مظهرًا جذابًا.
- حيث لا بد من بذل أي مجهود بدني، إذا كان مصدره الأنشطة اليومية.
- أو التمارين الهوائية لاستخدام العضلات الوسطى، والتي تشمل عضلات البطن، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الجانبين.
- إذا كان هناك ضعف في إحدى هذه العضلات فإنه يسبب إصابات بالجسم.
- ويخلق الكثير من الضغط على العظام والمفاصل.
- شد عضلات البطن من الأشياء التي يحتاجها معظم الشباب من كلا الجنسين.
- وذلك لأن هذه المنطقة تعطي قوة للجسم، وزيادة في المظهر المعتدل للجسم.
- مما لا شك فيه أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان عضلات البطن المشدودة عند كثير من الناس.
- لكن بقليل من الجهد وخلال وقت قصير يمكن استخدام هذه العضلات لتحسينها ولفترة طويلة.
أهمية تمارين البطن
- تمارين البطن تزيد من نشاط كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن.
- هذه هي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن.
- لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لمجرد فقدان دهون البطن.
- بدلا من ذلك، مجموعة من التمارين الهامة للجسم.
- هذه تمارين ذات نتائج فعالة تعمل على تقسيم عضلات البطن والحصول على معدة مشدودة وجذابة.
- كما أن عضلات العمود الفقري مهمة جدًا في تقوية عضلات الجسم الأساسية.
- يعمل على تقديم الدعم الكامل للحركات اليومية التي يقوم بها، ويعمل على تخفيف آلام الظهر.
- يحسن القوام ويحرق السعرات الحرارية في الجسم.
وهكذا نعرف عن أفضل 9 تمارين لشد وتقسيم عضلات البطن وغيرها من التمارين أيضًا، وفوائد هذه التمارين لحرق الدهون وتحسين قوامك وجعل الجسم يبدو أكثر جاذبية.