قلة النوم والدوخة، من الأمور التي يمكن أن تؤثر على الإنسان، وعلى صحته الجسدية والعقلية، وأدائه اليومي، لذلك يعاني البعض من عدد ساعات النوم التي قضاها.
قلة النوم والدوخة
- تعتبر ظاهرة قلة النوم من الحالات الخطيرة التي يمكن أن يمر بها الإنسان لما لها من آثار ومضاعفات.
- وهذا يؤثر سلبًا عليه بشكل خاص وكذلك على حياته بشكل عام.
- النوم شيء طبيعي يتوقعه الناس للنوم.
- بسبب الهدوء والراحة، خاصة بعد يوم شاق، فإن قلة النوم هي إنذار.
- يمكن أن تؤثر الدوخة أيضًا على الأجهزة الحسية لدى الشخص، وخاصة العينين والأذنين، وقد تؤدي أحيانًا إلى الإغماء.
- بل قلة النوم وحدوث اضطرابات مختلفة.
- في اليوم التالي بعد ليلة بلا نوم، غالبًا ما يعاني الناس من خفقان القلب والدوخة والغثيان.
- هذا لأن مستويات الكورتيزول تنهار عندما لا تنام بشكل صحيح.
- وهو هرمون مهم يساعد في التمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.
- يؤثر قلة النوم المستمرة على معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب ويسبب الدوار على عكس النوم الطبيعي.
- يريح الجسم ويعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
- بالإضافة إلى أن قلة النوم تسبب جفاف العين مما يسبب الصداع والدوار.
- النوم هو أنسب وقت لاستعادة الطاقة العقلية للإنسان، لذا فإن قلة النوم تجعل الشخص غير قادر على التفكير بشكل صحيح.
- كما يمكن أن تجعل الشخص يبذل جهدًا أكبر للتركيز، مما يسبب الدوخة والصداع وآلام العين.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: متى تكون الدوخة خطيرة؟
أسباب الحرمان من النوم والدوخة
- إذا تعرض الإنسان لما يسمى بالأرق، وهو قلة النوم ليلاً.
- هذا بسبب أسباب مثل التفكير المستمر أو تناول الأدوية التي لها آثار جانبية.
- يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة معينة أو طويلة، وهنا يجب استشارة الطبيب.
- من الممكن أن يستهلك الشخص الكثير من القهوة والنسكافيه خلال النهار، لأنهما يعملان كمنشطات.
- لأن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين مما يسبب قلة النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب، مما يجبره على السهر كل يوم.
قد تشمل أسباب قلة النوم والدوخة أيضًا:
عادات النوم السيئة
- تعد عادات النوم السيئة من أكثر أسباب الأرق شيوعًا وقلة النوم والدوخة.
- نظام النوم المنتظم وأنشطة ما قبل النوم وبيئة غرفة النوم لها تأثير كبير على النوم.
- يمكن أن يكون التأثير سلبيًا أو إيجابيًا.
ضغط عصبى
- ضغوط الحياة المتعلقة بشؤون الأسرة أو الشؤون المالية أو العمل أو حتى الصحة هي أحداث مرهقة.
- وتساهم في القلق النفسي طوال الليل مما يسبب صعوبة في النوم.
اضطرابات النوم
- من بين اضطرابات النوم التي يعاني منها الشخص انقطاع النفس واضطراب الساعة البيولوجية.
- بسبب النوم غير المنتظم، تململ الساقين واضطراب دوري في حركة الأطراف.
الحالة الصحية
هناك بعض الحالات الصحية التي تؤثر على النوم، وهي:
- مرض الانسداد الرئوي المزمن، بالإضافة إلى فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل المعدة.
- وكذلك مرض الارتجاع المعدي المريئي، والتغيرات الهرمونية مثل التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
- تغيرات الدماغ التي يسببها مرض الزهايمر تعطل أنماط النوم في الأرق العائلي القاتل.
- إنه اضطراب وراثي ولكنه نادر جدًا.
الأدوية والمواد الأخرى
- بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات والستاتين وحاصرات ألفا وحاصرات بيتا.
- أيضا، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقالية.
- مع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- بالإضافة إلى حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ومثبطات الكولينستريز.
شيخوخة
- هناك علاقة عكسية بين ساعات النوم والشيخوخة، مع تقدم الناس في السن.
- لقد قللت من قدرتي على النوم بشكل طبيعي وزادت من معدل القلق واضطرابات النوم.
- من المرجح أن يعاني كبار السن من الحرمان من النوم والدوخة.
تناول الكثير قبل النوم
- يؤدي الإفراط في الأكل إلى الشعور بعدم الراحة عند النوم والاستلقاء، كما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة.
- ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء مما يسبب صعوبة في النوم.
علاقة قلة النوم بالدوار
أظهرت الدراسات والأبحاث أن الدوخة من أكثر الأعراض التي تصاحب قلة النوم شيوعًا.
وذلك لأن قلة النوم تؤثر على صحة الدماغ والجهاز العصبي والتوازن العام.
وكذلك الشعور بالخروج عن السيطرة والإرهاق الجسدي بشكل عام بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل:
- ميول للقلق والتوتر، مع الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة وخاصة السكريات.
- وكذلك تقلبات المزاج مع العصبية المفرطة وردود الفعل غير المتوقعة على المواقف المختلفة.
- ضعف الفهم والاستيعاب والقدرة على الحفظ والميل إلى النسيان.
- بالإضافة إلى ضعف الرغبة الجنسية لدى الجانبين.
- شحوب الوجه وميله للون الأسود وظهور الهالات السوداء.
- هذا بالإضافة إلى احتمال الإصابة بأمراض خطيرة، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: الدوخة وأسبابها
أعراض قلة النوم
- يصعب على الإنسان أن ينام في الليل عندما يستيقظ في منتصف النوم.
- هذا بالإضافة إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
- الأرق أثناء النوم، والشعور بالتعب لبقية اليوم والنعاس دائمًا.
- بالإضافة إلى التوتر والقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز على المهام والانتباه وضعف الذاكرة.
- تستمر الأخطاء والحوادث المستمرة في الحدوث جنبًا إلى جنب مع التفكير المستمر والقلق بشأن النوم.
كيفية علاج قلة النوم والدوخة
- غالبًا ما يتحسن الأرق وقلة النوم من تلقاء نفسه، ولكن يوصى أحيانًا بطرق العلاج، بما في ذلك:
الأدوية
- يوصي الأطباء أحيانًا بالحبوب المنومة من وقت لآخر.
- لكن هذا لفترات قصيرة وليس الخيار الأول للعلاج.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق
- العلاج السلوكي المعرفي هو تدخل منظم في علاج الأرق وقلة النوم يساعد على تغيير الأفكار.
- والسلوكيات التي تسبب القلق وقلة النوم، مع سلوكيات صحية تشجع على النوم.
- يساعد النظام المعرفي السلوكي على التغلب على الأفكار التي تسبب قلة النوم على عكس الأدوية.
كيفية منع الأرق وقلة النوم
- يجب على الفرد تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بالإضافة إلى عدم شرب الكافيين والكحول.
- أيضا، يجب على الفرد القيام بنشاط بدني خلال النهار.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وتأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت.
- اجعل بيئة النوم نظيفة وهادئة وباردة، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين.
متى تكون قلة النوم خطرة؟
- تشكل قلة النوم والدوخة خطرًا عندما تكون المرأة في سن اليأس حيث يؤدي التعرق الليلي إلى تعطيل النوم.
- عندما يزيد عمر الشخص عن 60 عامًا، تزداد قلة النوم بسبب التغيرات في الصحة والنوم.
- وكذلك المعاناة من الاضطرابات النفسية أو الصحية التي تسبب اضطرابات النوم.
- يسبب الإجهاد والأحداث العصبية نومًا سيئًا مؤقتًا، لكن الإجهاد طويل الأمد يؤدي إلى الأرق المزمن.
إذا شعرت بقلة النوم والدوخة متى تزور الطبيب؟
- إذا لم يعد بإمكان الفرد أن يعيش حياته بشكل طبيعي وأن يعمل خلال النهار.
- يجب عليك زيارة طبيبك لمعرفة نوع مشكلة النوم التي تعاني منها وإيجاد حل لكيفية علاجها.
- إذا شعر طبيبك أنك قد تكون لديك مشكلة في النوم، فقد يحيلك إلى مركز النوم.
- لإجراء اختبارات خاصة لتحديد أسباب قلة النوم لديك والدوخة.
اقرأ من هنا عن: كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
اليوم من خلال المقال المنشور على نناقش معكم أسباب قلة النوم والدوخة، وكيفية علاجها، وطرق الوقاية، ومتى يجب على الشخص القلق وزيارة الطبيب.