ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ يستخدم جسم الإنسان فيتامين د للحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) أو نقص فيه، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل تدهور العظام وهشاشة العظام والسرطان.
هناك العديد من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك من الضروري معرفة النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم.
يمكنك معرفة مقدار فيتامين (د) الطبيعي في الجسم من خلال موقع محمود حسونة.
معلومات مهمة عن فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الهامة.
حيث يساهم فيتامين د في ضبط مستوى الفوسفور والكالسيوم في جسم الإنسان مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات والعظام.
كما أنه يمنع الكساح عند الأطفال، كما يمنع الكساح عند البالغين.
والوقاية من هشاشة العظام عند كبار السن، إضافة إلى ذلك، يوصف بأنه قابل للذوبان في الدهون.
حيث أن الجسم لا يمتص فيتامين د إلا إذا كنت تتناوله مع طعام يحتوي على دهون.
كشخص يعاني من مشاكل في امتصاص الدهون، فهو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د، وهما فيتامين د 3 ويسمى “كولي كالسيفيرول”، فيتامين د 2.
يطلق عليه اسم “إرغوكالسيفيرول”، إضافة إلى أن الشمس هي مصدر إنتاجه في الجسم، حيث يطلق عليه فيتامين الشمس.
شاهدي أيضاً: ما هي جرعة فيتامين د للحوامل
ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم؟
تتأثر نسبة فيتامين (د) في الجسم بالعديد من العوامل التي يجب معرفتها، وهذا هو سبب التغيير في مستوى التعرض لأشعة الشمس، ومن أهمها ما يلي:
- تقلبات ربع سنوية.
- التنوع الجغرافي.
حالات نقص فيتامين د
بعد اختبار مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د، هذه هي الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى فيتامين د في جسمك.
هناك أيضًا بعض الأرقام التي توضح ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د أو زيادة أو أن نسبته طبيعية، وهذه هي الآتي:
العجز الشديد
- إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 10 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين د.
نقص متوسط
- إذا كان مستوى فيتامين (د) من 10 إلى 24 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى نقص عام في فيتامين (د) في الجسم.
النسبة الطبيعية
- إذا كان مستوى فيتامين (د) من 25 إلى 80 نانوغرام / مل، فهذا يدل على أن مستوى فيتامين (د) طبيعي وكاف.
زيادة مستويات فيتامين د
- إذا كان مستوى فيتامين د أعلى من 80 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى زيادة فيتامين د وقد يسبب فرط فيتامين د.
- في هذه الحالة قد يحدث فرط كالسيوم الدم مصحوبًا ببعض الأعراض مثل الغثيان وكثرة التبول والقيء والضعف والضعف وآلام العظام ومشاكل صحية في القلب مثل تكون حصوات الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين د وأشهرها:
مصدر الغذاء
حيث من الضروري تناول مصادر غذائية غنية بفيتامين د دون التعرض الكافي لأشعة الشمس، لزيادة فيتامين د، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
- الفطر
- المحار.
- سمك السالمون.
- السردين.
- جمبري.
- زيت كبد الحوت.
- صفار البيض.
- جمبري.
- الحبوب المدعمة.
- الحليب المدعم.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم؟
أشعة الشمس
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه يمتص هذه الأشعة ويحولها إلى فيتامين د، ثم يمد الجسم بالكمية المناسبة منه.
- تمنع كريمات الوقاية من الشمس التي تحتوي على عامل حماية 8 أو أعلى الجلد من امتصاص أشعة الشمس.
- من الضروري التعرض لأشعة الشمس في الساعات الأولى من الصباح بحيث يكون الحد الأقصى للوقت 10 صباحاً.
- لأنه بعد ذلك تكون الأشعة ضارة وغير مجدية، مع التعرض لها مرتين أسبوعياً، لمدة ربع ساعة، ولا تستخدم كريم الوقاية من الشمس.
المكملات الغذائية
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول مكملات فيتامين (د)، وقد يتناولها البعض في الشتاء لعدم تعرضهم للكثير من أشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك عدة أعراض تدل على وجود نقص فيتامين د في الجسم، ومن أهم هذه الأعراض:
- كآبة.
- بدانة؛
- مرهق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام الظهر والعظام.
- تساقط الشعر؛
- السكرى؛
- بطء التئام الجروح
- ألم عضلي.
- الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.
أعراض فرط فيتامين د في الجسم.
إن المعاناة من زيادة فيتامين د أمر نادر الحدوث، ولكن يمكن أن يحدث في حالة الجرعات الزائدة والكبيرة من فيتامين د.
وقد تظهر بعض الأعراض نتيجة هذه الزيادة، من أهمها ما يلي:
- أشعر بالمرض
- القيء.
- كثرة التبول.
- آلام العظام.
- ظهور بعض مشاكل صحة الكلى.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
هذا موجز عن مقدار النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، كما يمكنك التعرف على فيتامين د، ومصادر فيتامين د، وأعراض نقص فيتامين د في الجسم، وأعراض زيادة فيتامين د في الجسم.