من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم للنمو الفيتامينات، فهي تساعد الجسم على التألق والحيوية، وكل جزء من الجسم يحتاج إلى بعض الفيتامينات لتغذيته، ولهذا سنتحدث اليوم عن فيتامين للشعر والأظافر . .
الفيتامينات
- يمكن للفيتامينات أن تحافظ على وظائف الجسم وتقوي المناعة وتساعد على تنفيذ جميع عمليات التمثيل الغذائي.
- لكن يجب تناول الفيتامينات، خاصة التي تتطلب امتصاص الدهون، بجرعات محدودة، لأن إضافتها للجسم يمكن أن تؤدي إلى تسمم.
- هناك أيضًا فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، لذلك يحصل الجسم فقط على الكمية التي يحتاجها ويتخلص بسرعة من الفائض.
شاهدي أيضاً: أفضل حبوب الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
فيتامينات للشعر والأظافر
- لا يعني وجود تساقط الشعر أو تساقطه تجاهل العناية بالشعر وحده، بل يمكن أن يكون علامة على عدم الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات اللازمة للعناية به.
- يمكننا أيضًا قول الشيء نفسه عن الأظافر الضعيفة، فهم لا يحصلون على الفيتامينات التي يحتاجونها.
- العديد من الفيتامينات للشعر والأظافر مهمة للمساعدة في تقوية كليهما، مثل فيتامين أ والفيتامينات الأخرى.
أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- تحتاج جميع خلايا وأنسجة الجسم إلى فيتامين أ، وقد لاحظنا أن الأنسجة الأسرع نموًا هي الشعر، لذلك يستخدم فيتامين أ كفيتامين للشعر والأظافر.
- يعمل فيتامين أ أيضًا في تكوين الدهون الدهنية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وتحافظ على الشعر.
- إذا كان هناك نقص في فيتامين (أ)، فسوف يجف الشعر، كما أن زيادة هذا الفيتامين ستؤدي أيضًا إلى ترقق الشعر.
- كما يجدد فيتامين أ نمو الأظافر ويجعلها غير هشة ويحافظ عليها رطبة.
من أهم مصادر فيتامين أ
- توجد في البطاطا الحلوة والجزر.
- يوجد أيضًا في الاسكواش والسبانخ.
- يوجد في الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد.
- توجد أيضًا نسبة عالية من بيتا كاروتين في اللفت، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ.
فيتامين هـ
- وهو من أشهر الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك فهو من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كله، لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- وعند استخدامه كفيتامين للشعر والأظافر، نعلم أنه مهم جدًا في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر وتقويته.
- كما أنه يحفز نمو الأظافر ويساعد على تقويتها وترطيبها ومنعها من أي ضرر.
وهو من أهم مصادر فيتامين هـ
- يمكننا الحصول على فيتامين هـ من زيت اللوز، فهو غني جدًا بهذا الفيتامين.
- ويتم دهن الشعر بزيت اللوز مرة في الأسبوع للحصول على فائدة كبيرة منه.
- يوجد أيضًا في بذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو.
مركب فيتامين ب
- وهو من الفيتامينات الهامة التي يمكن أن يكون فيتامين للشعر والأظافر، لأنه يساعد على التخلص من تساقط الشعر والشيب قبل الأوان.
- كما أنه يزيل الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- يمكن لمركب فيتامين ب أن يعمل بقوة كخط دفاع لمنع نقص الميلانين في الجسم.
شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
وهو من أهم مصادر فيتامين ب المركب
- يجب الانتباه إلى تناول البيض، لأن صفار البيض غني جدًا بمركب فيتامين ب، وهو فيتامين للشعر والأظافر.
فيتامين سي
- وهو من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، وبالتالي فهو يعتبر فيتامين للشعر والأظافر.
- يعمل على منع تلف الشعر وتلف الأظافر، حيث أنه ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعطي قوة للشعر والأظافر.
- فيتامين سي وفير في جميع الحمضيات مثل البرتقال، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال أقراص المكملات الغذائية.
- يوجد أيضًا في الفراولة والجوافة والكيوي والفلفل الحلو، ويوجد أيضًا في الخضروات الخضراء، مثل الطماطم.
- ووجدنا أن فيتامين سي موجود في الفلفل الأحمر، ضعف ما يوجد في البرتقال.
البيوتين
- يعمل البيوتين على تكوين الكيراتين، وهو المكون الأساسي للشعر.
- يساعد على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر وتقوية الأظافر.
- تم العثور على البيوتين في منتجات الألبان، وكذلك في شكل مكملات غذائية في الصيدليات.
فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر
- يوجد في الصيدليات حبوب للشعر والأظافر تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- وهو من أهم الفيتامينات لامتصاص الحديد، كما يساعد هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أن حمض الفوليك، الذي يسمى فيتامين ب 9، هو أيضًا فيتامين للشعر والأظافر، لأنه يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء وتنميتها.
- مما يؤدي إلى الحفاظ على الشعر والمحافظة على صلابة الأظافر حتى لا تكون هشة.
- يوجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، وكذلك الفواكه الحمضية والفاصوليا والمكسرات، ويوجد في البازلاء والعدس والأفوكادو.
- يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن وكذلك الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين د للشعر والأظافر
- يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين د، لكن فيتامين د لا يلعب دورًا نشطًا في الشعر.
- أما بالنسبة لفيتامين د، فله دور قوي في الحفاظ على الأظافر، لأنه يعمل على منعها من التكسر أو التكسر.
- كما رأينا أن لها فائدة كبيرة في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، والتي لها دور قوي في تقوية الأظافر.
- من أهم مصادر فيتامين د التعرض لأشعة الشمس.
- نحصل عليه أيضًا من الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد.
- يوجد في الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ
- فيتامين H يهتم بصحة وتغذية الأظافر.
- على الرغم من أنه ينتج عن طريق البكتيريا التي تعيش في المعدة، إلا أنه لا يتم تخزينه في الجسم.
- يعود سبب نقص الفيتامينات في الجسم إلى سوء امتصاص المغذيات في المعدة.
- يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام وقلة نمو الأظافر.
- ونحصل على هذا الفيتامين من خلال البيض والأرز.
- يوجد أيضًا في الحليب.
- يوجد أيضًا في المكملات الغذائية.
فيتامين هـ
- فيتامين إي هو فيتامين مهم وضروري لنمو الشعر، كما أنه يعتني بنضارة البشرة.
- يعالج تساقط الشعر ويعالج الضرر الذي يصيبه.
- يوجد فيتامين هـ في المكسرات وبذور عباد الشمس.
- كما أنها تستخدم لصنع كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.
فيتامين ريبوفلافين
- يسمى هذا الفيتامين فيتامين ب 2 وهو فيتامين للشعر والأظافر.
- يعمل على الحفاظ على نضارة البشرة، وله دور قوي في تقوية الشعر وتألقه، كما يعطي لمعاناً للأظافر.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول جميع أنواع المكسرات.
- يوجد أيضًا في الحليب واللحوم.
انظر أيضًا: فوائد مركب فيتامين ب للشعر
وبهذا نصل إلى نهاية مقالتنا، بعد أن نتحدث عن كل ما يتعلق بفيتامينات الشعر والأظافر.
يجب العناية بالتغذية السليمة مع جميع العناصر الغذائية الكاملة للحصول على شعر قوي وأظافر لامعة وصلبة.