البديل المثالي للمكملات الغذائية، أشهر عصير الزنك والمغنيسيوم، له فوائد عديدة للجسم، بالإضافة إلى أنه يتمتع بطعم شهي أفضل من المشروبات التي تحتوي على الحليب، مما يجعله مرغوبًا ويفضل أيضًا من قبل الكبار والصغار لتعويض الجسم عن عنصر المغنيسيوم الذي يعتبر من أهم العناصر لتغذية الجسم، كما سنتعرف على أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم.

عصير المغنيسيوم

المكونات المطلوبة

• 10 غرامات من اللوز تعادل عشر حبات.
• 20 جرام من السمسم يعادل ثلث الكوب.
• 20 جرام من بذور اليقطين أو اللب الأبيض بدون قشر لثلث الكوب.
• موزة واحدة.
• أربع حبات من التمر بدون لب.
• كأس من الماء.

كيف تستعد

1. تُطحن جميع المكونات في مطحنة جيداً حتى تصبح مسحوق كراميل البحر.
2. يضاف المسحوق المطحون إلى الخلاط مع الموز والتمر.
3. نضيف كوب ماء مع المكونات في الخلاط الكهربائي ليكون العصير المطلوب.

فوائد عصير المغنيسيوم

• يحتوي هذا المشروب على 205 جرام من المغنيسيوم أي ما يعادل 56٪ من حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر.
• شرب هذا العصير مرتين في اليوم يوفر للجسم النسبة الكاملة المطلوبة من المغنيسيوم، وهو معدن مهم جدا للجسم.
• المغنيسيوم هو أحد العناصر المهمة للحفاظ على الأداء السليم للعضلات والأعصاب. كما أنه يعزز عمل جهاز المناعة ويحافظ على استقرار معدل ضربات القلب. يحافظ المغنيسيوم على التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم أيضًا.
• يوفر هذا العصير 55٪ من الفوسفور الذي يحتاجه الجسم، و 37٪ من الزنك، و 26٪ من الحديد، و 20٪ من البوتاسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

1. عدم انتظام ضربات القلب بين المرتفع والمنخفض.
2. تشنجات وتشنجات عضلية.
3. ارتفاع ضغط الدم والصداع.
4. القلق والأرق وصعوبة النوم.
5. هشاشة العظام وآلام المفاصل.
6. الشعور بالتعب والإرهاق والتعب.
7. الانزعاج المستمر من الضوضاء العالية.
8. يحدث الإمساك في بعض الأحيان.

بهذا المشروب يكون الجسم قد حصل على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والزنك، ويفضل تكراره مرتين يومياً أو حسب الرغبة لتحقيق أقصى فائدة منه.