كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي وعلاقته بالنوم السيروتونين هو مادة كيميائية عصبية ترسل إشارات معينة بين الخلايا العصبية. السيروتونين هو في الغالب في الجهاز الهضمي، على الرغم من وجوده أيضًا في الصفائح الدموية وعلى طول الجهاز العصبي المركزي.
كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي
يُشتق السيروتونين من حمض التريبتوفان الأميني الأساسي، ويجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال طعامك.
يوجد عادة في الأطعمة مثل المكسرات واللحوم، ويمكن أن يؤدي نقص التربتوفان إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
-
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب.
انظر أيضًا: معلومات حول معدل زيادة هرمون السعادة على مدى العمر
ماذا يفعل هرمون السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسم الإنسان، من عواطفك إلى جميع مهاراتك الحركية.
يعتبر السيروتونين عامل استقرار رائع للمزاج، وهو مادة كيميائية تساعدك على النوم والأكل والهضم. يساعد السيروتونين أيضًا:
- تقليل الاكتئاب.
- تنظيم القلق.
- التئام الجروح.
- تسبب الغثيان.
- الحفاظ على صحة العظام.
ماذا يفعل هرمون السيروتونين في وظائف الجسم المختلفة؟
- يتواجد في معدة الجسم والأمعاء، ويساعد الهرمون على التحكم في حركة الأمعاء وجميع وظائفها.
- إنه يعمل في الدماغ للتحكم في القلق، وتعديل السعادة والمزاج، وخفض المستويات الكيميائية للاكتئاب.
- كما أنه يزيد من مستويات السيروتونين التي يسببها الدواء ويقلل من الإثارة.
- يقلل من حدوث الغثيان وهو جزء من سبب شعورك بالعطش الشديد، كما أنه يعمل على تسهيل التخلص من التسمم الغذائي الناتج عن الإسهال.
- تزداد المادة الكيميائية أيضًا في الدم، مما يؤدي إلى تحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
- تثبيط النوم هو مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة.
- عندما تكون نائمًا أو مستيقظًا، أي المنطقة يتم تحفيزها وأي مستقبلات السيروتونين المستخدمة.
- يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة منه إلى هشاشة العظام، مما يضعف العظام.
- يزيد من الرغبة الجنسية، بينما ترتبط الزيادة في مستويات السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
ينظم السيروتونين بشكل طبيعي مزاج الشخص، عندما يكون في المستوى الطبيعي للأشخاص، عندما يشعر الشخص بما يلي:
- كان أكثر سعادة.
- إنه أكثر هدوءًا.
- وأكثر تركيزا.
- ولا تقلق كثيرا.
- أكثر استقرارًا عاطفياً.
أفادت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين، ويرتبط نقص السيروتونين بالقلق والأرق.
هناك بعض الجدل الطفيف حول الدور الذي يلعبه السيروتونين في النفس البشرية.
شكك بعض الباحثين في الدراسات القديمة حول ما إذا كانت زيادة أو نقصان السيروتونين يؤثر على الاكتئاب، وتزعم الأبحاث الحديثة أنه لا يؤثر على ذلك.
في دراسة أخرى أجريت على الحيوانات عام 2016 وتحديداً (الفئران) التي تفتقر إلى مستقبلات السيروتونين التي تمنع إفراز مادة السيروتونين.
بدون هذه المستقبلات، تمتلك الفئران مستويات أعلى من السيروتونين المتوفرة في أدمغتها.
وجد الباحثون أن هذه الفئران أظهرت قلقًا أقل وسلوكيات مرتبطة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فوائد تناول Vastaril MR لعلاج الذبحة الصدرية
علاج نقص السيروتونين
- من الممكن زيادة مستويات السيروتونين باستخدام أدوية SSRI.
- انخفاض مستويات الهرمون في الدماغ يسبب الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.
- تمت الموافقة على مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من قبل العديد من الأطباء لعلاج الاكتئاب، لأنها أكثر أنواع مضادات الاكتئاب شيوعًا.
- يمكن أن تزيد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من مستويات السيروتونين في الدماغ، عن طريق منع إعادة امتصاص المادة الكيميائية.
- يحدث هذا عندما يتناول الشخص أدوية السيروتونين، ولا يجب أن تستخدم أدوية أخرى دون التحدث مع طبيبك.
- يمكن أن يؤدي الخلط بين هذه الأدوية إلى تعريضك لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
تعزيز السيروتونين الطبيعي
ومن أهم أسباب زيادة مستويات السيروتونين بحسب بعض الصحف ومجلات الطب النفسي:
التعرض للضوء الساطع
- غالبًا ما يوصى باستخدام ضوء الشمس أو العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي.
استمر في ممارسة الرياضة
- يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثير في تحسين الحالة المزاجية.
الطعام الصحي
- تشمل الأطعمة التي تزيد من مستويات الهرمون البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والتوفو والأناناس.
مع الأخذ
- يساعد الشخص على تقليل التوتر وزيادة الرغبة في الحياة مما يزيد من مستوى السيروتونين.
متلازمة السيروتونين
الأدوية التي تسبب زيادة مستويات السيروتونين وتراكمها في جسمك يمكن أن تؤدي إلى متلازمة السيروتونين.
تحدث المتلازمة عادةً بعد بدء تناول دواء جديد أو زيادة جرعة دواء موجود.
تشمل أعراض متلازمة السيروتونين ما يلي:
- الهزات تحدث
- إسهال.
- صداع الراس.
- ارتباك.
- اتساع حدقة العين.
كما اخترنا: هل تؤثر حبوب كوفرسيل على الرجال أثناء العلاقات الزوجية؟
في نهاية هذا المقال يوصى بالعمل على زيادة هرمون السيروتونين لأنه يؤثر على كل جزء من الجسم وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة التي تحملنا على مدار اليوم. عندما تكون مستوياتك غير متوازنة، فإنها تؤثر على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.