أفضل فطور لمرضى القولون، فالكثير من الناس يعانون من مشاكل القولون العصبي، مما يجعل من الصعب تناول الكثير من الأطعمة بسبب الألم الشديد الذي يصيب القولون من تناوله، لذلك سنتعرف اليوم من خلال هذا المقال على مقال أفضل الأطعمة لمرضى القولون.
أفضل إفطار لمرضى المغص
وهنا نوضح لك عزيزي القارئ مجموعة من الأطعمة التي تعتبر أفضل وجبة إفطار لمرضى القولون، وذلك على النحو التالي:
1- خضروات مشوية
من المعروف أن الخضار النيئة تسبب تهيج القولون، لذلك يوصى بشوي الخضار جيدًا لتسريع عملية الهضم.
2- أفوكادو و بيض
- الأفوكادو والبيض من أفضل الأطعمة المليئة بالدهون والبروتينات الصحية.
- يعتبر الأفوكادو مصدرًا كبيرًا للدهون الصحية، بينما يعد البيض مصدرًا للبروتين.
3 – المكسرات
- الفول السوداني غذاء صحي وخفيف لمرضى القولون العصبي.
- كما أنه يحتوي على البروتين والألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات.
- ولعل أشهر أنواع المكسرات المفيدة لمرضى القولون العصبي هي اللوز والبندق والجوز.
4 – فطائر الموز والتفاح
- تعتبر وجبة فطيرة الموز والتفاح من أفضل الوجبات المناسبة لمرضى القولون، لأن هذه الوجبة خالية تمامًا من منتجات الألبان والغلوتين.
- يمكنك أيضًا تحضير هذا الطعام من مكونات بسيطة، وهي الموز والتفاح والبيض وجوز الهند.
- يمكن أيضًا إضافة العسل الأبيض إلى هذا الطعام لزيادة قيمته الغذائية.
5- الزبادي
- ينصح الأطباء بتناول الزبادي على الإفطار لمن يعانون من مشاكل القولون.
- حيث يحافظ الزبادي على توازن الجهاز الهضمي لاحتوائه على بكتيريا نافعة تسمى “البروبيوتيك”.
6 – الشوفان
- الشوفان مصدر غني جدًا بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وسهلة الهضم، مما يجعل الشوفان أحد أكثر الأطعمة المفضلة لمرضى القولون.
- كما يوصى بتناول الشوفان على الإفطار لمرضى القولون لأنه لا يحتوي على الغلوتين.
كيف تستعد
- أيضا، يمكن تحضير هذه الوجبة بسهولة عن طريق إضافة نصف كوب من الحليب إلى نصف كوب من الشوفان.
- نضيف أيضًا 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا مع 2 ملعقة صغيرة من العسل.
- يمكن أيضًا استبدال الحليب بربع كوب من الزبادي.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
إفطار صحي لمرضى القولون
كما سنشرح لك عزيزي القارئ الاقتراح التالي لوجبة فطور صحية مناسبة لمرضى القولون وذلك على النحو التالي:
- 1/4 كوب فول مقشر.
- 1 كوب حليب خالي الدسم وربع كوب من رقائق الذرة.
- زبدة الفول السوداني والموز بالإضافة إلى شريحة خبز.
- 2 بيض مخفوق مع القليل من زيت الزيتون.
- 5 ملاعق كبيرة من الشوفان، مضاف إليها القرفة حسب الرغبة، بدون سكر.
أغذية مناسبة لمرضى القولون
يمكنك عزيزي القارئ استخدام الأطعمة التالية لإضافتها إلى وجبة الإفطار إذا كنت تعاني من مشاكل القولون:
- الكيوي: مصدر غني للعديد من البذور والألياف.
- الردة: وهي تمنح الجسم الشعور بالشبع بالإضافة إلى عدم تهييج القولون، ويمكن تناولها مع الخبز البائت أو إضافتها إلى اللبن.
- الشيء نفسه ينطبق على الخوخ: فهو يحتوي على الكثير من المعادن والألياف.
- البنجر: مصدر غني بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات.
- الشمام: يحتوي على الكثير من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف.
- البطاطس: وهي من أفضل الأطعمة لسهولة هضمها واحتوائها على الكثير من الألياف.
- الخيار: سهل الهضم لاحتوائه على بذور وألياف.
- التفاح: يحتوي على الكثير من المعادن والألياف.
- أيضا الكوسة: تمنع الإمساك لسهولة هضمها، كما أنها غنية بالبذور والألياف.
- العنب البري: يحتوي على الفيتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.
كما أدعوك للتعرف على: الفاكهة المحرمة لمرضى القولون
الأطعمة التي يجب على مرضى القولون تجنبها
هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي يجب على مرضى القولون تجنبها تمامًا، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- حمص؛
- شوكولاتة.
- أيضا فول الصويا.
- المشروبات الغازية.
- بطاطس مقلية.
- حلويات ايضا.
- البهارات.
- شاي
- المايونيز أيضا.
- قرنبيط؛
- دجاج مشوي.
- القهوة ايضا.
- عدس
- المشروبات الكحولية؛
- وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون.
- منتجات غنية باللاكتوز.
نصائح لمرضى القولون
سنشرح أيضًا مجموعة النصائح التالية التي يجب على مرضى القولون مراعاتها للتعامل مع هذا المرض:
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- تجنب الأطعمة الدهنية عالية الدهون مثل الوجبات السريعة.
- تناول كوبًا من الماء الدافئ مضافًا إليه 3 ملاعق صغيرة من العسل يوميًا في الصباح الباكر، حوالي 60 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار، لتهدئة آلام القولون.
- تجنب المشروبات الغازية، لأنها تنشط الأمعاء، مما يزيد من مشاكل القولون.
- اشرب الأعشاب والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر طوال اليوم.
- كذلك، تجنب أي سبب للعصبية والتوتر، لتقليل متلازمة القولون العصبي.
- تناول كوب مغلي من البابونج كل يوم لتهدئة الجسم والأعصاب، كما أنه مضاد للالتهابات يؤثر على الجهاز الهضمي والقولون.
- احرص على تناول كوب من النعناع كل يوم لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أنه يعتبر عصبًا مهدئًا.
- وكذلك التمارين المنتظمة مع تمارين المشي المنتظمة والاسترخاء والتأمل لتحسين المزاج ومن ثم القضاء على آلام القولون العصبي.
- اتباع نظام غذائي بدون سكر وزيت واستبداله بلب الفاكهة.
- أيضًا، تجنب تناول البصل والثوم قدر الإمكان، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي.
- تناول العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- قم أيضًا بمضغ الطعام وطحنه قبل البلع.
يمكنك أيضا أن ترى: فوائد حساء الفاصوليا لعلاج مرضى المعدة والقولون العصبي
من خلال هذا المقال نقدم لك عزيزي القارئ أفضل إفطار لمرضى القولون كما نتعرف على الأطعمة المفيدة لمرضى القولون والأطعمة التي يجب تجنبها بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح التي تمكن مرضى القولون للعيش مع هذا المرض.