أسهل طريقة للقيام بالتمارين السويدية في المنزل بدون صالة رياضية، يُطلق على التمرين السويدي هذا الاسم المرتبط بنيلس ليدهولم، وهو لاعب سويدي موجود في فريق ميلان الإيطالي. ج.
تعليمات مهمة قبل بدء التدريبات السويدية
- يجب تدفئة الجسم بالركض الخفيف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لرفع درجة حرارة الجسم.
- تجنب أي تمرين يؤذي مفاصلك ويجب أن تجد بديلًا آخر له، ويجب تجاهل أي ضغط نفسي حتى لا يسبب التهاب المفاصل.
جدول التمرين باللغة السويدية
- يجب أن تضع برنامجًا للتمارين الرياضية 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
- لتقوية جسمك، تحتاج إلى زيادة وزن عضلاتك كل أسبوع، وتقليل الدهون في النظام الغذائي، وبدء البرنامج أو الجدول الزمني في المنزل، كل ما تحتاجه هو عقله.
مزايا التمرينات السويدية
- تتميز التمارين السويدية بمساعدة الجسم على زيادة قدرته على امتصاص الأكسجين اللازم، وتقليل الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تعمل هذه التمارين على زيادة قدرة جهاز المناعة وشفاء الجسم من الأمراض.
- يزيد من قدرة العضلات على تحمل التعب والإجهاد كما يزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة تحمل التعب للعمل لساعات طويلة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
- يعمل على إزالة الدهون الزائدة وإزالة الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الاكتئاب والتوتر، ويحسن المزاج بشكل عام، ويساعد على الحفاظ على الطعام، ويزيد من كثافة العظام، ويمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.
- وهي مناسبة لجميع الأعمار، الصغار والكبار، ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان وبأقل المعدات. يزيد من كفاءة الجهاز العصبي المركزي ويزيد من القوة والمرونة.
- لا يقوم التمرين السويدي بتخسيس الصدر والأرداف بشكل مباشر، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل غير مباشر، كما أنه يتميز بسهولة توفير مكان لممارسته، حيث يرغب الكثير من الناس في ممارسته في المنزل.
- كما يوصف بأنه لا توجد إصابات أثناء التمرين باستثناء التدريبات الأخرى.
تمارين سويدية للمبتدئين
وجدنا العديد من التمارين في السويد مناسبة للمبتدئين يمكن إجراؤها في البداية ثم الاستمرار في مرحلة أكثر صعوبة، ومن هذه التمارين سنبدأ بما يلي:
- قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم ابدأ في أداء التمارين كما لو كنت جالسًا على كرسي، ثم قم وحافظ على الوضع عدة مرات، مع مراعاة شد البطن والساقين.
- نجلس على كرسي بظهر مستقيم مع رفع الرجلين، ونضع الوافدين على حافة الكرسي ثم نعيده إلى الأرض ونكرر ذلك مع مراعاة شد البطن والأرداف أثناء التمرين.
- الاستلقاء على الأرض، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الجزء العلوي من الأرض، مع مراعاة شد البطن واستقامة الظهر، ثم نقرر هذه التمارين على الجانب الآخر لنفس الفترة المحددة من زمن.
- اجلس على الأرض وقم بإمالة ظهرك على الحائط، ثم ابدأ في القيام بحركات مختلفة للساق.
- ثم نرفع الساق اليسرى مستقيمة مرة واحدة، ثم الساق اليمنى عدة مرات أيضًا، والوسطى مرة أخرى، كل هذا مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن والساقين.
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وإمساكهما، وشد الظهر قدر الإمكان دون ثني اليدين.
- ثم أعد الظهر لوضعه الأول واستمر في التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شد عضلات البطن والذراع.
- اجلس على الأرض مع وضع الظهر بشكل مستقيم على الحائط واجلس في وضع القرفصاء، ثم أعد يديك إلى الخلف لتثبيت الكتف، ثم اضغط على الكوع بيدك.
اقرأ أيضًا لتعرف: كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لفقدان الوزن
هل يمكن للتمارين السويدية أن تمنحك جسم رياضي؟
- يتساءل البعض هل يمنحني التمرين السويدي جسدا رياضيا؟ نعم لان التمرين السويدي يبني الجسم بشكل لائق ومشدود.
- تعمل التمارين السويدية على زيادة هذه الكتلة الكبيرة من الجسم وتعطي شكل الجسم المنتفخ كما تقسم عضلات الجسم.
- لا يمكن أداء العضلات إلا بشيء واحد، وهو زيارة الحجم، لأن العضلات لا يتم تقريبها أو ضغطها أو تقسيمها أو شرحها، بل يتم بناؤها.
لبناء جسم رياضي بالتمارين السويدية
- هناك طريقتان فقط وسنشرح كلا الطريقتين، أي زيادة الحمل العضلي من خلال زيارة تحميل العضلات.
- وذلك بأخذ نسبة الدهون بالجسم عشرة بالمائة للرجال وعشرين بالمائة للسيدات حتى تبرز العضلات وتنقسم.
- الهدف من التمرين السويدي هو نفس تمرين الحديد، وهو زيادة حجم كتلة عضلاتك، ولن يمنحك شكلاً مختلفًا كما ذكر بعض الأشخاص.
هل التمارين السويدية تبطئ الجسم؟
- بعض الناس يفعلون ذلك لإنقاص الوزن وخاصة النساء، لذلك يقومون بهذا التمرين لتقليل وزنهم وتنحيف الجسم، لكن هل هو فعال أم لا.
- لكنني أؤكد لك أن هذا خطأ، فالطريقة الوحيدة لفقدان الوزن أو إنقاصه هي اتباع نظام غذائي، وتناول سعرات حرارية أقل لتقليل الوزن.
- إذا كان جسمك يحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم، فعليك أن تقبل نسبة 2000، على سبيل المثال، لحرق الدهون.
- التمرين السويدي، الجري أو المشي، دورهم محدود جدًا في حرق الدهون، والركض في غضون ساعة، على سبيل المثال، الحروق من 150 إلى 200 سعرة حرارية فقط، لتحقيق هدف ما، يجب أن تحتاج ساعات طويلة في اليوم لتستهلك. قوة
- التمرين السويدي يحرق 279 سعرة حرارية في ساعة واحدة لشخص يزن سبعين كيلوغراماً، تخيل ساعة كاملة دون حرق 100 جرام فقط من الخبز الأبيض.
- من المستحيل القيام بساعة متواصلة من التمارين السويدية لحرق كل الدهون، لذا فإن أفضل حل هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
كما أدعوك لتجربة: ما هي فوائد التمارين الصحية؟
معلومات التمرين السويدية
- يعتبر تمرينًا غير مألوف بشكل عام، لكن بعض الرياضيين يستمرون في ممارسته للحفاظ على مظهرهم وتحسين أجسامهم بشكل عام.
- يبتعد الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة بسبب مخاوف مختلفة في الحياة، وهذا له تأثير سلبي على أجسادهم على المدى الطويل.
- لذلك، فإن التمرين السويدي هو الحل الأمثل لموازنة مسؤوليتنا مع واجباتنا اليومية.
- تعتبر التمارين السويدية من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية في أي مكان وزمان، ويمكننا ممارستها على الأرض أو الأريكة أو السرير ولكن بشكل صحيح للاستفادة منها.
- تهدف التمارين السويدية إلى تدريب عضلات الجسم الأساسية مثل عضلات الحوض وأسفل الظهر والساقين والبطن، مما يساعد على إنقاص الوزن، لذلك ينصح دائمًا بممارسة هذا.
- يجب أن ندرجها في أنشطتنا اليومية لتحقيق هدفنا المنشود، وهي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم.
- بسبب عاداتنا وتقاليدنا في مجتمعنا، فإنها في بعض الأحيان تمنع النساء من حضور الصالات الرياضية لممارسة الرياضة.التمارين السويدية تجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال: ما هي فوائد تمارين اللياقة؟
في نهاية هذا المقال أود أن أشرح كل المعلومات حول التمارين السويدية في المنزل بدون صالة رياضية، بما في ذلك مزاياها وإرشاداتها قبل بدئها وجدولها وكل ما يتعلق بذلك في هذا المقال.