كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يقال (تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب).
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشارًا وانتشارًا في العديد من دول العالم، ولأن التفاح من المنتجات المفضلة لدى جميع الناس.
لهذا سوف نوضح لك كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وعدد السعرات الحرارية في كل تفاحة حمراء وخضراء وبلدي.
فاكهة التفاح
- يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم، لذا فهو من بين أفضل 10 أطعمة صحية في العالم.
- يحتوي التفاح على كميات عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- وغيرها من العناصر التي تجعل من التفاح غذاء مفيد لصحة الجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد التفاح الأحمر وتناوله على معدة فارغة للأطفال
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا تقريبًا.
- بينما تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة الجافة على 70 سعرًا حراريًا.
- والجدير بالذكر أن الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم والوعي بالكمية المناسبة لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- التفاح الأخضر هو أحد أشهر أنواع التفاح، وله مذاق حامض.
- وهي مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن الزائد.
- يحتوي التفاح الأخضر على حوالي 80 سعرًا حراريًا لتفاحة واحدة تزن 154 جرامًا.
- هذه الكمية صغيرة جدًا لأنواع التفاح الأخرى، لذا فهي مناسبة لاتباع نظام غذائي
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة مع القشرة حوالي 113 جرام، فإن عدد السعرات الحرارية في تفاحة واحدة حوالي 57 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة 170 جرام فهي تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة ذات القشرة التي تزن حوالي 198.4 جرامًا على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان حجم التفاحة كبيرًا ويزن حوالي 255 جرامًا، فإنها تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية في الكمثرى؟
القيمة الغذائية للتفاح
تختلف قيمة تفاحة متوسطة الحجم على النحو التالي:
- يحتوي على 155 جرام من الماء.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.47 جرام من البروتين.
- 18.91 جرام سكر.
- 11 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.22 جرام من الحديد
- 9 ملليغرام من الحديد.
- 20 ملليغرام من الفوسفور.
- 2 ملليغرام من الصوديوم.
شاهدي أيضاً: رجيم التفاح الأخضر والماء لخسارة 5 كيلوغرامات في 7 أيام
نصائح لمساعدتك على شراء التفاح
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند شراء التفاح للحصول على تفاح عالي الجودة، بما في ذلك:
- تحتاج إلى التأكد من قوام التفاح بحيث يكون القشر قاسياً من الخارج، وليس من الجيد شراء قشرة ناعمة لأنها ليست طازجة.
- يجب أن يتغير لون التفاحة عند الضغط على قشرتها وألا تظهر عليها علامات الضغط.
- يتم فحص التفاح بصريًا للتأكد من أن التفاح عالي الجودة.
- لا يوجد بها عيوب أو كدمات أو وجود بعض العلامات السوداء عليها، لأنها تدل على تعفن هذه التفاحة.
- من الأفضل شم رائحة التفاح قبل شرائه للتأكد من احتوائه على رائحة التفاح المنعشة المميزة.
فوائد التفاح للجسم
- يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أمراض السرطان المختلفة.
- يحتوي التفاح أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم في الأمعاء.
- لذلك فهو يقي الإنسان من الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ.
- يقلل التفاح من نسبة الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوين الكوليسترول في الأوعية الدموية.
- لذلك يجب حماية الناس من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم وتحمي الناس من السكتات الدماغية.
- يحسن التفاح أيضًا البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء وبالتالي يساعد البكتيريا المفيدة على الامتصاص في القولون.
- كما أن تناول التفاح يحمي الرئتين لأنه يقلل من خطر الإصابة بالربو لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الرئتين.
- كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- مما يقوي جهاز المناعة ويجعله درع يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
ننصحك بقراءة: كم عدد السعرات الحرارية في تفاحة فاسدة؟
أهمية التفاح في الجسم
أهمية التفاح هي:
- يساعد التفاح في التخلص من الوزن الزائد للجسم لاحتوائه على الكثير من الماء وكمية جيدة من الألياف الغذائية.
- مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد للجسم ويعطي الشعور بالشبع والشبع.
- كما أنه يعزز صحة العظام لأنه غني بالكالسيوم.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة العظام.
- كما أنه يحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة بفضل العناصر.
- يحتوي على مكونات تزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد.
- أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا البنكرياس.
شاهدي أيضاً: فوائد ومضار خل التفاح وكيفية استخدامه
الآن بعد أن عرفنا كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ لقد تعلمنا الفرق بين عدد السعرات الحرارية في تفاحة كبيرة وصغيرة ومتوسطة الحجم، وألقينا الضوء على العناصر الغذائية الموجودة في التفاح وشرحنا الفوائد العديدة للتفاح.