أسرع وصفة لاكتساب الوزن في يوم واحد، التمسك بالمشروبات الغازية والكعك سيساعدك على زيادة الوزن بسرعة ولكن في نفس الوقت سيضر بصحتك.
أيضًا، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت تريد توازن كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من دهون البطن غير الصحية، حتى لا تمرض.
لذلك، من الضروري للغاية تناول طعام صحي واتباع أسلوب حياة صحي شامل لزيادة الوزن دون ضرر، لذا تابع معنا جميع التفاصيل في مقالنا المعتاد المميز،.
طرق زيادة الوزن
- طريقة فعالة لاكتساب الوزن هي أن تستهلك بسرعة سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم.
- أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية المتناولة تفوق السعرات التي يحتاجها الجسم، وهي 300 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية.
- تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأكل 700-1000 سعرة حرارية أكثر من المتوسط في اليوم.
أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
تناول المزيد من البروتين
- نظرًا لأن العضلات تتكون من البروتين، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يزيد الوزن كبروتين.
- كأهم مغذٍ للجسم.
- تظهر الدراسات أيضًا أن النظام الغذائي الغني بالبروتين سيحول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- ومع ذلك، يجب أن تعرف أيضًا أن البروتين سيف ذو حدين.
- لأنه يقلل بشكل كبير من الجوع والشهية، فمن الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- أيضا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
- (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والفول والمكسرات وغيرها).
- يجب أيضًا تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- على سبيل المثال، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن مفيدًا جدًا إذا كنت تريد كمال أجسام سريعًا.
ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟
- اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، لأن اللحوم الحمراء يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- لأن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء يساعد على بناء عضلات صحية تمامًا بدون دهون.
- تحتوي قطعة من اللحم الأحمر على الليوسين والكرياتين، مما يساعد على زيادة الوزن وتقوية العضلات.
- السلمون: بالإضافة إلى 240 سعرة حرارية، يحتوي السلمون أيضًا على الكثير من البروتين المهم لجسم الإنسان.
- مما يجعله غذاء رائع لزيادة الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر سمك السلمون مفيدًا لصحة القلب، حيث يحتوي على أوميغا 3 وفيتامينات أخرى مهمة لجسم الإنسان.
- البيض: يعتبر البيض من أفضل البروتينات لزيادة الوزن، لأنه بالإضافة إلى الدهون الصحية والفوسفور، يوجد البيض في صفار البيض.
- كما أنه غني بالبروتين الذي يساعد في زيادة الوزن بسرعة.
اقرأ أيضًا: علاج فقدان الوزن وزيادة الوزن في أسرع وقت
تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
- من الأفضل تناول المزيد من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
- تأكد أيضًا من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا، وحاول إضافة أكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة عالية الطاقة.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مع الصلصات والتوابل والبهارات
- أثناء استخدام المزيد من التوابل والصلصات، لمساعدتك على تناول المزيد من الطعام.
- من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
بعض الأطعمة الغنية بالطاقة مفيدة لزيادة الوزن
- المكسرات: اللوز، جوز الهند، المكاديميا، الفول السوداني، إلخ.
- الفواكه المجففة: الزبيب، التمر، الخوخ، إلخ.
- منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم واللبن الكامل والجبن والقشدة.
- الدهون: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- اللحوم: الدجاج ولحم البقر والضأن.
- درنة: البطاطا الحلوة، اليام.
- شوكولاتة داكنة، أفوكادو، زبدة فول سوداني، حليب جوز الهند و جرانولا.
- إن تناول الفاكهة الكاملة أمر جيد لزيادة الوزن بسرعة.
- من الطرق الأخرى لاكتساب الوزن بسرعة هي رفع الأثقال وتمارين القوة، لأن هذا لا يساعدك فقط على اكتساب كتلة العضلات بدلًا من الدهون فقط.
- لذلك، فإن الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية والتدريب القوي هما العاملان الأكثر أهمية في زيادة الوزن بسرعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد عرق السوس لزيادة الوزن
إليك إحدى الطرق السهلة لزيادة الوزن
- لا تشرب الماء قبل الأكل لتجنب امتلاء المعدة.
- زيادة عدد مرات تناول الطعام.
- إن شرب الحليب كامل الدسم يروي العطش، وهو طريقة سهلة للحصول على بروتين وسعرات حرارية عالية الجودة.
- حاول اكتساب مكونات الوزن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- نم بشكل مستقيم.
- الطبق الكبير مهم جدًا عند تناول الطعام، يرجى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين أولاً.
- تجنب التدخين.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
وصفة الزبيب والتمر
مكونات:
- 20 حبة زبيب.
- 10 تمرات.
- 3 موزات
- أيضا 3 ملاعق عسل.
- 3 أكواب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة من الحليب البودرة.
- ملعقة سكر.
طريقة التحضير:
نستخدم الخلاط لخلط جميع المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.
ثم نأكله مرة في الصباح على معدة فارغة، ثم مرة واحدة في وقت النوم لزيادة الوزن بسرعة.
وصفة الحلبة والعسل
مكونات:
- كأس من الماء.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
يُسكب كوبًا من الماء، ثم يُضاف مسحوق الحلبة ويُطهى لمدة دقيقة بعد الغليان، ثم يُصفى الماء ويُضاف إليه العسل.
يتم تناول هذا الطعام أيضًا 2-3 مرات في اليوم، وستلاحظ النتائج في غضون أسبوع أو أقل.
وصفة الموز والحليب
مكونات:
- موزة: 1 موزة.
- حليب سائل: نصف كوب حليب سائل.
- جوز الهند: 1/4 كوب جوز هند.
- مسحوق الحليب: 3 ملاعق كبيرة.
- 2 ملاعق كبيرة عسل
- زبدة الفول السوداني: 3 ملاعق كبيرة.
طريقة التحضير:
- اخلطي المكونات في الخلاط الكهربائي، اشرب كوبًا واحدًا في الصباح وكوبًا في الليل.
- وستحصل على نتيجة جيدة في زيادة الوزن.
- وصفة المانجو تجعلك تكتسب الوزن بسهولة.
- اقرن المانجو بالحليب وتناول المانجو الناضجة 3 مرات في اليوم.
- قم بإقرانها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
- تحتوي المانجو على ما يكفي من الكربوهيدرات والسكريات والبروتين، لمساعدتك على زيادة الوزن بسرعة.
أسرع وصفة لزيادة الوزن هي النوم
- خذ قيلولة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد الظهر للاسترخاء.
- لن يساعدك فقط على زيادة الوزن، ولكنه سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.
- هذه من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أسرع وصفة لزيادة الوزن بالمكسرات
- الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- ستساعدك إضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن بسرعة.
- تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فهي علاج منزلي مثالي لزيادة الوزن.
- ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز وسترى تأثيرها السحري في زيادة وزنك على الفور.
وانظر أيضا هل العنب يزيد الوزن وما فوائده؟
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد من خلال موقع محمود حسونة. نأمل أن تنال إعجابكم. البقاء جيدا.