ما الفرق بين فيتامين د 2 ود 3؟ فيتامين د هو من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة العظام، على الرغم من أهمية الكالسيوم في بناء العظام، لا يمتص الجسم الكالسيوم إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين د، وفيتامين د. D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
فيتامين د
- يوجد هذا الفيتامين عندما يحول ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في الجلد إلى الشكل النشط لفيتامين د. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د التي ينتجها جلدك تعتمد على عدة عوامل، وقد ينخفض إنتاجه في الشتاء أو قد يكون غير مكتمل. متوفرة.
- هناك نوعان رئيسيان من هذا الفيتامين: فيتامين د 2 يُعرف باسم إرغوكالسيفيرول وفيتامين د 3 يُعرف باسم كولي كالسيفيرول. فيتامين د مهم للحفاظ على قوة العظام والعضلات وصحة الجسم بشكل عام.
- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د على الرغم من وجود هذا الفيتامين في بعض الأطعمة، ويوصى بتعريض الوجه والذراعين لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- في بعض الحالات، تستخدم مكملات فيتامين (د) لتعويض احتياجات الجسم، ويمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة مع فيتامين (د) في تحسين صحة العظام، خاصة وأن الحاجة إلى فيتامين (د) قد تزداد لدى بعض الأشخاص ومن بينهم.
- كبار السن، ذوي البشرة الداكنة، الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن، الأشخاص البدينين الذين يعانون من أمراض معينة مثل أمراض الكبد ومرض كرون.
الكميات الموصى بها والمثلى من فيتامين د
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن 12 شهرًا، و 600 وحدة دولية (IU) للأطفال من سن 1 إلى 70 عامًا. و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
- وأكد باتور أن أفضل قيمة هي أن إرشادات المعهد الوطني للطب توصي بأكثر من 20 نانوغرام / مل للأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الكثير من الألم أو هشاشة العظام.
- تتراوح نسبتهم من 30 نانوغرام / مل إلى 50 نانوغرام / مل.
الفرق بين فيتامين د وفيتامين د 3
- يظل فيتامين د في الجسم في شكله النشط حتى يتم استخدامه، وفيتامين د 3 هو الشكل الذي يتشكل في جسم الإنسان عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وقد تم وصفه لأول مرة عام 1936.
- يحول فيتامين د 2 أو فيتامين د 3 الكبد والكلى إلى الشكل النشط لفيتامين د المعروف باسم الكالسيتريول، وعندما يصبح الشكل النشط، يخضع لسلسلة من التفاعلات ويرتبط بأنواع معينة من البروتين.
- ولكن بالنسبة للفرق بينهما، يميل فيتامين د 3 إلى الارتباط بشكل أكثر فعالية بفيتامين د 2 ؛ هذا يعني أن مكملات فيتامين D3 أكثر قوة وتتطلب جرعات أقل لتحقيق نفس الفوائد الصحية مقارنة بفيتامين D2.
- تدوم فعالية فيتامين د 3 لفترة أطول من الأنواع الأخرى من فيتامين د، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين د 3 من الغذاء من مصادر حيوانية فقط.
فوائد فيتامين د
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، وهو عامل مهم في الحفاظ على صحة العظام، بسبب نقص الفيتامينات.
- يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال: ولكن عند البالغين يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين تركيز فيتامين (د) في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وعدم كفاية الكميات.
- يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز. كما رأينا في دراسة ؛ بالنسبة للأطفال الذين يتلقون 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، فإنهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول ببلوغهم سن 32 عامًا.
- يساعد في الحفاظ على صحة المرأة الحامل: النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وقد يحتجن إلى عملية قيصرية، ومستويات عالية من فيتامين (د).
- أثناء الحمل، يرتبط بزيادة خطر إصابة الأطفال بحساسية الطعام خلال العامين الأولين من العمر.
- الحد من خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيتريول يمكن أن يقلل من نمو وتطور السرطان عن طريق إبطاء نمو وتطور أنسجة سرطانية جديدة، وزيادة معدل موت تلك الخلايا السرطانية، وتقليل انتشارها.
- يساعد في تقليل التعرض لالتهابات الجهاز التنفسي: تظهر معظم الأبحاث أن تناول فيتامين د يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين، والتي يمكن أن تشمل التهابات الجهاز التنفسي.
- مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ونوبات الربو أو أي عدوى أخرى، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر إصابة الطفل بهذه العدوى بعد الولادة.
مخاطر وأعراض زيادة فيتامين د 2
- إن تراكم فيتامين د 2 في الجسم له مخاطر عالية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا تجاوزت الجرعة اليومية من الفيتامين خمسة أضعاف الجرعة اليومية العادية في الجسم.
- الحد الأقصى للجرعة الآمنة للبالغين لا يتجاوز 4000 وحدة دولية من الفيتامين.
- تشمل أعراضه طعمًا معدنيًا في الفم، وجفاف الفم، والدوخة، والغثيان والقيء، والإمساك الشديد، والشعور بالضعف، والنعاس والضعف، وتغيرات في معدل ضربات القلب، والألم والضعف العام، وآلام العظام والعضلات.
الأشخاص الأكثر عرضة للخطر
هناك احتمالية لمخاطر أخرى قد تحدث عند تناول فيتامين D2، وفيما يلي بعض هذه المخاطر:
- عند المصابين بمتلازمة سوء الامتصاص.
- عند الأشخاص المصابين بفرط كالسيوم الدم وفيتامين.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (ساركويد) أو قصور الغدة الدرقية.
- للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرضى السكري من النوع الأول.
- لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د 2 وأي شكل آخر من فيتامين (د).
التفاعلات الدوائية الجانبية
- يمكن لفيتامين D2 أن يمنع تأثيرات حاصرات الكالسيوم، لأنه يمكن أن يتفاعل سلبًا مع مدرات البول، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، ويمكن أن تحدث ردود فعل سلبية.
- إذا تم تناول فيتامين د 2 مع بعض المنشطات مثل بريدنيزون أو سوكرالفات أو ديجوكسين أو ديجيتاليس.
نقص فيتامين د عند الأطفال
- المظهر الكلاسيكي لنقص فيتامين (د) لدى الأطفال هو الكساح، مما يؤدي إلى عدم قدرتهم على “تليين” نمو العظام.
- في مراجعة لحالات الكساح المبلغ عنها في الولايات المتحدة، حدثت الغالبية في الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 30 شهرًا. تحدث غالبية الحالات في الولايات المتحدة عند الأطفال الأمريكيين من أصل أفريقي.
- في حالة إرضاعهم لبن الأم “الرضاعة الطبيعية” بدلاً من الحليب الاصطناعي، فإن الحليب الاصطناعي مدعم بفيتامين د، لكن لبن الأم يفتقر إلى فيتامين د، لذلك يوصى بفيتامين د من اليوم الأول في حالة الرضاعة الطبيعية.
ومن الأعراض الخفية التي تثير الشكوك حول الكساح عند الأطفال:
- آلام العظام في الساقين.
- تأخر سن الوقوف أو المشي.
- السقوط المتكرر وتوقف النمو.
- في بعض البلدان الاستوائية، حيث يكون التعرض لأشعة الشمس مرتفعًا، يكون نقص الكالسيوم أكثر أهمية من نقص فيتامين د كسبب للكساح.
أعراض نقص فيتامين د 3
- من خلال الفحوصات المخبرية التي تؤكد نقص فيتامين د من عدمه وأعراض نقص فيتامين د.
- جفاف الجلد ومشاكله مثل التجاعيد وخطوط الوجه.
- ارتفاع ضغط الدم والتشنجات وانقباض الأوعية الدموية.
- الصداع النصفي.
- الاكتئاب والاضطرابات النفسية والقلق والأرق ليلاً وفي حالات العجز الشديد يحدث الفصام.
- قلة التركيز والذاكرة.
- آلام أسفل الظهر المزمنة وخاصة عند النساء.
- تفشي أمراض العظام مثل الكساح ونقص الوزن وهشاشة العظام.
- اضطرابات نمو الطفل وتشوهات الهيكل العظمي.
أسباب نقص فيتامين د 3
- العمر: مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على إنتاج الكمية الضرورية من فيتامين د التي يحتاجها الإنسان، كما ينخفض أداء الكبد لأداء وظائفه بسبب التقدم في السن مما يزيد من كمية فيتامين د 3 التي يحتاجها الجسم.
- النقص ونقص مصادر الغذاء: تشير الدراسات إلى أن الفيتامين موجود في بعض الأطعمة مثل الأسماك ومنتجاتها الغذائية مثل زيت كبد السمك، ومصادرها النباتية قليلة، والنباتيون أكثر عرضة لنقص الفيتامينات.
- زيادة استخدام الواقي من الشمس: الخوف من أشعة الشمس يجعل الناس يرتدون واقٍ من الشمس، مما يقلل من فوائد التعرض للشمس ويمنع إنتاج كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
في نهاية رحلتنا مع ما هو الفرق بين فيتامين D2 و D3 ؟، تثبت معظم الدراسات التي تقارن وتواصل مقارنة تأثيرات هذين الشكلين من فيتامين د أن فيتامين د 3 أفضل لجسم الإنسان.