تمارين إنقاص الوزن في أسبوع، تعتبر مشكلة إنقاص الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس في العالم، فهذه المشكلة لها أكثر من طريقة للحصول عليها من خلال التمرين، لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض تمارين رفع الأثقال . في أسبوع بالتفصيل.
زيادة الوزن
بالرغم من وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويلجأون إلى العديد من الحلول لإنقاص الوزن الزائد، إلا أن هناك نسبة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص الوزن لديهم، لذلك يبحثون عن أي طريقة لمساعدتهم على زيادة الوزن. أجسادهم تبدو أفضل.
أنظر أيضا: فوائد أقراص Centrum Lutein لزيادة الوزن 7 كجم
تمرين رفع الأثقال لمدة أسبوع
تعتمد تمارين رفع الأثقال في أسبوع على بناء العضلات في العديد من مناطق الجسم.
التمرين الأول
يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة مع حمل بعض الأوزان أثناء ممارسة هذا التمرين، ثم ارفع الظهر ببطء حتى تقف مرة أخرى، ويتكرر هذا التمرين خمس مرات ويتكرر أكثر من مرة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على زيادة العضلات في منطقة الأرداف وبالتالي زيادة الوزن تدريجياً.
التمرين الثاني
استلقِ على ظهرك وارفع أحد الأوزان بيديك على نفس مستوى الصدر، ثم اخفض الوزن ببطء حتى يصل الوزن إلى الأرض، ثم يتكرر التمرين عدة مرات أيضًا.
التمرين الثالث
في هذا التمرين، يقف الشخص في خط مستقيم مع حمل منطقي مناسب على كل يد. ثم يتم الدوران على الجانب الأيمن أثناء تحمل الوزن. يتكرر هذا على الجانب الأيسر مع مراعاة خفض الكوع أثناء الميل، ويتكرر هذا التمرين 12 مرة.
تمارين تساعدك على زيادة الوزن
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن، ومنها:
التمرين الأول
استلقِ براحة على المعدة مع ثني الأصابع إلى الداخل حتى يرتفع الجسم قليلًا عن مستوى الأرض، ثم ابدأ في رفع الجسم ببطء دون لمس الأرض لبضع ثوان، ثم انزل مرة أخرى إلى الأرض وكرر ذلك. تمرين 12 مرة.
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف واليدين لأنه تمرين شامل لجميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
قف بشكل مستقيم مع ثني الجسم بالكامل مع دفع الوزن للأمام على الجانب الأيسر، ثم قم بتحريك الوزن لأعلى وقم بخفضه إلى الجانب الأيمن. كرر هذا التمرين 10 مرات.
أنظر أيضا: آثار شراب Musegur للسمنة وزيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن مع الرياضة للمرأة
تتساءل الكثير من الفتيات عن كيفية زيادة الوزن في الرياضة للفتيات، ولهذا السبب سوف نعرض عليك بعض التمارين التي ستساعد على زيادة الوزن بسرعة، مثل ما يلي:
تمارين حمل الأثقال
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين مع تثبيت الساقين على الأرض.
- تحمل الأوزان بكلتا اليدين مع العلم أن الوزن لا يقل عن 2 كجم.
- يتم تحريك اليدين للخلف مع أخذ نفس عميق.
- أعد اليدين للأمام أثناء الزفير ببطء.
- تتكرر هذه التجربة حوالي 20 مرة لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل وملمس الجسد الأنثوي، لذلك ينصح بعمل هذا التمرين مرتين كل يوم.
تمرين بلانك
تعتبر تمارين بلانك من التمارين التي تساعد على زيادة الوزن في نفس الوقت وتساعد على منح الجسم المرونة واللياقة البدنية والنشاط البدني، وتتمثل التمارين في الآتي:
- إنها ملقاة على الأرض.
- يجب أن تكون الأكتاف باتجاه الأرض مع وضع المرفقين على الأرض.
- يميل الحوض بالكامل ويتم سحب البطن للداخل مع ثني أصابع القدم.
- يجب الحرص على الحفاظ على موضع العمود الفقري من التعرض للانحناء أثناء أداء هذا التمرين.
- يتم تعليق هذا الوضع المسمى بلانك لمدة دقيقة كاملة، وبعد ذلك يتم أخذ استراحة ثم يتكرر التمرين مرة أخرى.
ارفع
تمرين الضغط من أشهر التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والذراعين. يتم ذلك من خلال ما يلي:
- استلقِ على الأرض على بطنك وليس ظهرك.
- يتم رفع الجسم على أطراف أصابع القدمين والكفين بحيث يكون الجسم مستقيماً مع الابتعاد عن الأرض والعودة إليها مرة أخرى.
- أنت لا تلمس الأرض أبدا. كرر هذا التمرين 20 مرة لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض.
نصائح لمتابعة تمارين رفع الأثقال لزيادة الوزن
وهذه بعض النصائح لمتابعة تمارين رفع الأثقال لاكتساب الوزن والتي يجب عليك اتباعها لتحقيق أفضل النتائج وهي:
- عند ممارسة أي تمارين تساعد على زيادة الوزن، يجب عليك أولاً استشارة طبيب متخصص لتقرير ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لك أم لا.
- من الأفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال كل يوم لمساعدة عضلاتك على النمو بشكل أسرع.
- يجب ألا تزيد مدة هذه التمارين عن ساعة واحدة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض الماء المفقود من الجسم عن طريق العرق.
شاهدي أيضاً: فوائد الشاي الملكي لإنقاص الوزن 7 كيلو في الأسبوع
لذلك نشرح لكم تمارين زيادة الوزن في اسبوع كما نشرح لكم نماذج التمارين المناسبة للرجال والنساء لزيادة الوزن. نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدًا لك.