جدول حاسبة كتلة السمنة، مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك ويمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للتحقق من وزن الأشخاص وسلامتهم وما إذا كانوا يعانون من السمنة أم لا؟ في مقال اليوم سنتعرف على جدول القياس لحساب كتلة السمنة.
مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزن الجسم والطول ينطبق على الرجال والنساء البالغين ولا يفرق مؤشر كتلة الجسم بين دهون الجسم وكتلة العضلات.
- لذلك، يتمتع لاعبو كمال الأجسام والأشخاص ذوو الكتلة العضلية الكبيرة بمؤشر كتلة جسم مرتفع ولكنهم لا يعانون من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة للتحقق مما إذا كان وزنك في نطاق صحي.
- يجمع مؤشر كتلة الجسم بين طول الشخص ووزنه لتشكيل مقياس يساعد في التنبؤ بمخاطر المرض.
- وجد الباحثون الصحيون أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر جيد لصحة وعمر شخص بالغ وليس بالضرورة فردًا.
- ولكن لمجموعة من الأشخاص لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
- على سبيل المثال، أظهر الباحثون أن مجموعة من الأشخاص بمؤشر كتلة الجسم يبلغ 30.
- هم أكثر عرضة للإصابة بمرض خطير والموت الأصغر في المتوسط مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين مؤشر كتلة الجسم لديهم 20.1.
مخطط قياس السمنة
يتكون وزن مؤشر كتلة الجسم من الدرجات التالية:
- إذا كان أقل من 18.5، فإن الشخص يعاني من نقص الوزن، وإذا كان المؤشر بين 18.5 و 24.9، فإن الشخص يتمتع بوزن صحي.
- إذا كان بين 25-29.9 كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان أكثر من 30 فهو بدين.
- يجب استخدام هذه المؤشرات من قبل البالغين فقط (يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على قراءات مؤشر كتلة الجسم هذه).
- لا ينبغي اتخاذ أي إجراء بشأن قيمهم بخلاف استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب مثل الطبيب.
اقرأ أيضًا: غدد الجسم ووظيفتها هي إفراز الهرمونات
فحص مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك ومن المهم إجراء تقييم دقيق للسمنة.
- لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بحالات طبية مختلفة.
- بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
- ولكن مع زيادة مستويات الوزن الزائد أو السمنة، تم انتقاد مؤشر كتلة الجسم وله عيوبه كمقياس للوزن المثالي للشخص.
- حيث أن بعض الناس لديهم بنية جسم أكبر بشكل طبيعي من غيرهم وهذا يسبب اختلافًا طفيفًا في الوزن
- يتم حسابه في نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، وهذا غير صحيح.
- بالنسبة لمعظم البالغين، يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 35، فإن وزنك سيعرض صحتك بالتأكيد للخطر.
- على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا، إلا أنه من المتفق عليه عمومًا أنه الأكثر فائدة وصلاحية للبالغين.
- يوصى باستخدامه من قبل منظمة الصحة العالمية لإدارة زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين والمراهقين.
- مقياس آخر مفيد إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة هو محيط الخصر.
- لأن محيط الخصر هو مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم لمرض السكري من النوع 2 لدى النساء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
نختار لك: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
كيف تستخدم مؤشر كتلة الجسم؟
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع تحت فئة نقص الوزن وقد لا يكون مفيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد للوزن الصحي، لذا قم بزيارة أخصائي الصحة الخاص بك لمناقشتها.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يندرج ضمن فئة الوزن الصحي.
- هذا جيد لصحتك بشكل عام لأن التحدي يكمن في الحفاظ على هذا الوزن، وليس زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9، فإن مؤشر كتلة جسمك يقع في فئة الوزن الزائد وليس جيدًا لصحتك.
- هناك العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن أكثر صحة، وحتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر، فأنت في فئة السمنة وهذا ليس جيدًا لصحتك.
- نظرًا لوجود العديد من الفوائد للانتقال إلى وزن صحي، فإن فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن يمكن أن يوفر فوائد صحية.
- لذا تحدث مع طبيبك حول كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك وعافيتك.
احسب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح
للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم وماذا يعني ذلك. هناك ثلاث خطوات لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:
1. قياس وزنك
استخدم الميزان مع التأكد من وضعه على سطح صلب ومستوٍ.
حاول استخدام نفس المقاييس في كل مرة.
قبل أن تزن نفسك، انزع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ثقيلة.
قف في منتصف الميزان مع توزيع وزنك بالتساوي على قدميك.
سجل وزنك بالكيلوجرام.
2. قياس طولك
استخدم شريط قياس متصل بجدار صلب مستقيم، بحيث تكون القاعدة عند مستوى الأرض.
اخلع معطفك وسترتك وحذائك وأي ملابس ضخمة أخرى وأي إكسسوارات شعر أو قبعات.
قفي مع وضع قدميك وظهرك على الحائط بحيث يلامس رأسك وظهرك وأردافك وكعبيك الحائط.
اطلب من شخص آخر أن يسجل طولك عن طريق وضع مسطرة مسطحة موازية لأعلى رأسك وتحديد الارتفاع بالسنتيمتر.
3. حساب مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة دليل الوزن الصحي وتأكد من تسجيل مؤشر كتلة جسمك حتى تتمكن من متابعة سير الأمور.
أهمية الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم من العديد من الأمراض بالإضافة إلى خطر الوفاة في سن مبكرة.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بخطر الوفاة في سن مبكرة، بل يتعلق أيضًا بنوعية حياتك لأن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أقل عرضة للإصابة بما يلي:
- مرض قلبي؛
- ضغط دم مرتفع.
- داء السكري من النوع 2
- بعض أنواع السرطان.
- مرض كلوي؛
- ألم في الظهر.
- ألم الركبة؛
- العقم.
- مشاكل في التنفس.
- قلق.
- كآبة.
- مشاكل النوم؛
- أمراض المرارة.
- مرض الكبد الدهني.
- الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي هم أيضًا أقل عرضة للتخويف، ولديهم ثقة منخفضة بالنفس، وبالتالي يعانون من اضطرابات الأكل.
- يمكن أن يساعدك الوزن الصحي على العيش لفترة أطول، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة ويساعدك على تحقيق صحة أفضل.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا، فهناك العديد من الفوائد الأخرى لفقدان الوزن.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فهناك العديد من الفوائد لوزن صحي أيضًا.
قد تكون مهتمًا بـ: أين توجد الصمامات في الجسم؟
أخيرًا، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو طريقة واحدة فقط لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي، ويمكنك أيضًا محاولة قياس محيط الخصر لديك لتحديد خطر الإصابة بأمراض معينة تتعلق بالسمنة.