رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع، من المعروف أن شهر رمضان المبارك يحدث فيه زيادة ملحوظة في الوزن، ولكن في مقال اليوم ومن خلال موقع محمود حسونة.كوم، سنتعرف عليه بطريقة وسحر . وصفة لتوفير 7 كيلو في الأسبوع بالإضافة إلى وصفة سحرية للرجيم تخسر من خلالها بضعة كيلوغرامات من الجسم وتعتبر من أفضل طرق الأكل في رمضان.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
- طور بعض خبراء التغذية نظامًا غذائيًا يمكن أن يقلل 7 كيلوغرامات من الجسم بطريقة صحية وآمنة.
- حيث تتراوح نسبة الدهون المفقودة يومياً من 900 جرام إلي 1000 جرام.
- هذا النظام عبارة عن كمية محددة من الطعام الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.
- هذه واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس لفقدان الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع، ما مقدار تقليله؟
نظام إنقاص الوزن 7 كيلو في الأسبوع
- يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لأن غياب أي عنصر يؤثر سلبًا على الشخص.
- كما أن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات يؤدي إلى أضرار سيئة.
- لذلك يجب اتباع هذه الطريقة، ويجب أن تكون مقدارًا معينًا.
- خاصة وأن الصائم يفقد الكثير من عناصر جسده، وعليه أن يعوضها بطريقة أخرى.
كيفية تطبيق نظام إنقاص 7 كيلو جرام لكل كيلو من الجسم في رمضان
طعام السحور
- تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية التي يجب على كل من يحاول تطبيق هذا النظام أن يتوق إلى تناولها.
- لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على أداء جميع الأنشطة على مدار اليوم.
- يجب أن يحتوي هذا الطعام على كمية كافية من البروتين.
- لديك العديد من الخيارات مع هذا النظام.
- شريحة من التوست البني مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دهن.
- و 2 بيضة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر مع علبة تونة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي أو خالي من الزيت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيض مسلوق مع قطعة جبن وطبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف مع 5 ملاعق كبيرة من الفول.
- يمكن إضافة كوب من الزبادي منزوع الدسم.
إفطار
- الإفطار غير مرحب به للغاية بسبب الحرارة الشديدة والحاجة إلى شرب الكثير من السوائل.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- من الأفضل شرب الماء أو الحساء قبل تناول الفطور لإعطاء الشعور بالامتلاء.
الاختيار الاول
- والأفضل شرب الحساء أو الماء وصلاة المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الشخص في الأكل حتى لا يشبع.
- طبق شوربة خضار مكون من بطاطس وكوسا وكرفس وجزر.
- يجب أن تكون الكوسة أكثر لأنها تساعد على ملئك.
- بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة، يضاف طبق من السلطة الخضراء إلى قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة.
الخيار الثاني
- 4 ملاعق كبيرة أرز مع طبق لحم أو شوربة دجاج.
- يضاف قطعتين من صدور الدجاج المشوي، ويمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
الخيار الثالث
- نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء و 4 ملاعق مكرونة.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- يجب مساعدة الجسم على الاحتراق، لذلك يجب أن يأكل الفاكهة.
- من الممكن أيضًا شرب المشروبات الخالية من السكر وتركها تمامًا.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء خلال هذا الوقت.
- لتعويض السوائل المفقودة في الجسم طوال اليوم.
كما أدعوكم للتعرف على: نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل
رجيم سحري لانقاص الوزن
- هذا من أفضل الأنظمة الغذائية التي تحقق نتائج رائعة، ومناسب لأيام رمضان.
- يأكل لمدة 8 ساعات، ولا يأكل لمدة 16 ساعة.
- هذا النظام صالح للرجيم الرمضاني 7 كيلو في الأسبوع.
- لأننا في الواقع نتوقف عن الأكل، لهذا السبب يأتي بنتائج مذهلة.
- لكن يجب شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات بدون سكر مثل.
- (شاي، قهوة، زنجبيل، قرفة، يانسون، نعناع).
- وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
- لكن يحظر تناول أي طعام أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب خلال صيام الـ16 ساعة.
- بالتأكيد في شهر رمضان الوضع مختلف فالصوم للجميع.
طعام السحور
يجب أن يكون طعام السحور غنيًا بالبروتينات للمساعدة في تغذية الجسم. يمكن:
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + ربع رغيف.
- قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + شريحة توست بني.
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا + نصف رغيف خبز + جرجير + كوب زبادي خالي الدسم.
إفطار
- 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء + خضار مطبوخ + 4 ملاعق أرز مطبوخ.
- 1/2 دجاجة مشوية ويفضل صدرها + 4 ملاعق باستا مطبوخة + سلطة خضراء.
- 2 لحمة مطبوخة + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 خبز.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- اشرب الكثير من الماء.
- شرب الكثير من السوائل.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بدون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
- يعطي هذا النظام نتائج رائعة ويظهر الاختلاف عن اليوم الأول.
- ويمكنك تناول رمضان 7 كيلو في الأسبوع باتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تطبيق حمية رمضان
رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع يجب اتباع جميع الخطوات الموضحة، بالإضافة إلى ضرورة إتباع التعليمات التالية:
- للحصول على قدر كبير من فقدان الدهون، عليك التوقف عن تناول السكر تمامًا.
- ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الوزن بالإضافة إلى حالة أفضل.
- يمكن استبدال هذه السكريات بالتمر، ويكفي موعد واحد في اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تمشي لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
- يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر، حتى المشروبات الباردة.
- حاول ألا تحرم الجسم لأن الجسم إذا فقد الكثير من العناصر سيؤدي إلى عودة الوزن مرة أخرى بسرعة.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية نهائيا واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول قدر المستطاع عدم النوم بعد تناول وجبة السحور أو الإفطار، ويجب فصل الوجبة عن النوم لمدة ساعة على الأقل.
- حاول أن تتحرك طوال اليوم ولا تجلس طويلاً أمام الشاشات.
- تساعد الحركة على حرق الدهون بسرعة.
- تجنب تناول المعجنات وكل الأشياء المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- من الممكن شرب الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي كامل الدسم.
- لكن لا تفرط في ذلك، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الكثير من الأطعمة المشوية والمخبوزة، وتجنب الأطعمة المقلية والمقلية، وتجنبها تمامًا.
- كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم 7 كيلو في الأسبوع.
يمكنك أيضا مشاهدة: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
وصلنا إلى نهاية المقال اليوم، حيث نعرف عن رجيم رمضان 7 كيلو وات أسبوعياً، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام.