الفيتامينات المفيدة للعين، تناول الفيتامينات المفيدة للعين يمكن أن يساعد في منع حدوث مشاكل في الرؤية لدى الشخص، والتي تحدث غالبًا مع تقدم العمر، ويمكن الحصول على الفيتامينات المفيدة للعين من خلال تناول الفواكه والخضروات. المليئة بالفيتامينات الضرورية للعيون.
كيف يمكن للفيتامينات المفيدة للعيون أن تحافظ على العيون حتى الشيخوخة؟
- أكدت إحدى الدراسات التي أجريت تحت إشراف المعهد الوطني للعيون في عام 2001 م، أن سوء التغذية هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للضمور البقعي، والذي يرتبط غالبًا بالعمر، فضلاً عن قابليته للإصابة بإعتام عدسة العين.
- أظهرت الدراسة أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ وفيتامين ج والزنك وبيتا كاروتين يمكن أن يقلل من فرص إصابة الشخص بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات لها آثار وقائية إيجابية ضد أمراض العين، وإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وتلف عصب الشبكية، وفقدان البصر الجزئي، وفقدان الطاقة في العين.
- العديد من الفيتامينات المفيدة للعيون لها القدرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، وغيرها من الأشعة الضارة للعيون، مثل الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة التكنولوجية والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة، وبالتالي تساعد هذه الفيتامينات في تقليل كمية المواد الضارة. أشعة. التي قد تدخل العين.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
فيتامينات العين
فوائد ووظائف الفيتامينات عديدة وخاصة الفيتامينات الطبيعية، ومن المهم جدًا أن يحصل جميع الأشخاص من مختلف الأعمار على الفيتامينات التي يحتاجونها، ونتعرف أدناه على أهم الفيتامينات المفيدة للعين، وأهمها مصادر. كى تحصل عليهم
1- فيتامين أ
يساعد فيتامين (أ) على منع جفاف العين، ويمنع الإنسان من الإصابة بالعمى ليلاً، كما أنه مضاد للأكسدة، ويمنع فقدان البصر بسبب الحالات التنكسية مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وهو أحد أهم المصادر التي يمكن أن نحصل منها على الفيتامين. أ طعام. جزرة..
2- فيتامين سي
- فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تقوي صحة الإنسان، ويوفر مضادات الأكسدة، كما أنه يعمل كمضاد لإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
- يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الفواكه مثل الكيوي والبرتقال والفراولة، كما يمكن الحصول عليه من الخضروات مثل الخردل والبروكلي والفلفل وغيرها.
3- فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة، والتنكس البقعي، وإعتام عدسة العين، ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والجوز وبذور عباد الشمس والمشمش المجفف وغيرها.
4- لوتين
- اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي العينين والجلد ويسمى فيتامين العين، ويمكن الحصول على اللوتين عن طريق تناول صفار البيض والخضروات الورقية والخضروات والفواكه الحمضية، إلخ.
- أثبت الباحثون أن تناول 6 ملغ من اللوتين يوميًا يمكن أن يقلل من خطر التدمير البقعي بنسبة 43٪ في المتوسط.
5- زياكسانثين
يساعد زياكسانثين في حماية أنسجة العين، وعدسة العين، كما يساعد على منع الحساسية للضوء، وتوضيح الرؤية، والوقاية من أمراض العين مثل إعتام عدسة العين.
6- الزنك
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الزنك بمختلف تركيبات الفيتامينات يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
- يعتبر الزنك من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في امتصاص الطعام، ويساعد الجسم على التخلص من فضلاته، ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة تلف الخلايا والالتهابات.
- يعتبر الزنك من العناصر الغذائية المفيدة للأنسجة الداخلية للعين، حيث يلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا وانقسامها، وموازنة الهرمونات، والمساعدة في السيطرة على السيتوكينات الالتهابية التي تهاجم أنسجة العين.
- لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الزنك، لذلك يمكن للشخص الحصول على ما يكفي من الزنك عن طريق تناول اللحوم والأسماك والمكسرات.
أنظر أيضا: فيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع
7- أوميغا 3
- أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية للإنسان، حيث تساعد على إبطاء العلامات المبكرة للشيخوخة، كما أنها تعمل كمضاد للالتهابات، والأشخاص الذين يعانون من نقص أوميغا 3 عادة ما يكون الأشخاص الذين يأكلون أكثر هدرجة. الزيوت النباتية والأغذية المصنعة.
- يلعب أوميغا 3 دورًا قويًا في حماية الأنسجة، حيث يتم إعطاؤه للأشخاص الذين يعانون من تلف شديد في الأنسجة مثل المصابين بأمراض القلب والتهاب المفاصل.
- يساعد Omega S3 على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الاستجابات الالتهابية، ويساعد على مكافحة تلف العين بسبب مرض السكري، ويحسن الدورة الدموية، ويمنع الخلايا من التحور.
الأطعمة الصديقة للعيون
بعد أن نتعرف على أهم الفيتامينات المختلفة المفيدة للعين، سنتعرف على التالي عن بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات المفيدة للعين البشرية.
1- السبانخ
يحتوي السبانخ والخضروات الورقية على نسبة عالية من اثنين من أفضل المواد الصحية للعين، زياكسانثين واللوتين. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية العين من التلف الناتج عن أشياء مثل دخان السجائر وأشعة الشمس وتلوث الهواء.
2- فراولة، جريب فروت، براعم بروكسل
إنها أطعمة غنية بفيتامين ج، وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة للغاية.
3- المكسرات والبذور والقمح
إن تناول بعض بذور عباد الشمس، أو زيت جنين القمح يمد الجسم بالكثير من فيتامين E، C الذي يساعد في الحفاظ على أنسجة العين صحية وقوية.
4- سمك السلمون
يحتوي السلمون على أوميغا 3 التي تساعد على حماية العين من خلال مكافحة الالتهابات، ويجب تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل السردين والسلمون والرنجة والتونة.
5- جزر، بطاطا حلوة وكوسا
يمكن أن يساعد تناول الفاكهة الصفراء والبرتقالية والخضروات والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر وحساء اليقطين واللفت والقرع والجزر التي تحتوي على بيتا كاروتين في منع العمى الليلي.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين هـ للهالات السوداء
وهكذا توصلنا إلى نهاية المقال عن الفيتامينات المفيدة للعين، بعد أن تم شرح وشرح دور الفيتامينات في حماية العين، وكذلك بعد أنواع الفيتامينات المختلفة المفيدة للعين. العين والبعض. أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات معروفة. تعجبك المقالة.