تعتبر حبوب المغنيسيوم من أهم المكملات الغذائية لكثير من الناس، وذلك بسبب الدور المهم للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان.
ودورها القوي في مساعدة العديد من المرضى على تحسين حالتهم، مثل مرضى القلب والسكري الذين يعانون من نقص المغنيسيوم والذين يعانون من العديد من المضاعفات الصحية.
لذلك، يجب على الناس محاولة الوصول إلى المستوى اليومي الموصى به من المغنيسيوم، وفي هذا الموضوع سنقدم جميع المعلومات حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها في مقالتنا.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان .. فبدون المغنيسيوم لا يستطيع جسم الإنسان العمل.
- لذلك أنت بحاجة إلى الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام، والحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة.
- من المستحسن أن يستهلك الرجال والنساء 400 مجم حسب العمر يوميًا، 420 مجم و 320-360 مجم يوميًا.
- يمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات وحبوب المغنيسيوم.
- تشمل وظائف المغنيسيوم العديدة مساعدة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
- يمتلك البالغون حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم، يتم تخزين 50٪ إلى 60٪ منها في نظام الهيكل العظمي.
- ويوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
حبوب المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وبدونه لا يمكن أن تكون وظائفه المهمة طبيعية.
- لذلك، يجب إعطاء المغنيسيوم لجسم الإنسان من خلال الطعام، لأنه وظيفة مئات من عمليات التمثيل الغذائي.
- والعديد من العمليات الهامة الأخرى تتطلب مواد للجسم، من توليد الطاقة إلى بناء بروتينات مهمة (مثل الحمض النووي).
- اللوز والسبانخ والكاجو هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم.
- ولكن إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق الطعام.
- قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية، وخاصة حبوب المغنيسيوم.
- تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 50٪ من الناس في الدول الأوروبية والأمريكية لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن المهم.
- ولأن نقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض (مثل السكري وأمراض القلب).
- يجب أن يؤخذ كمكمل غذائي، أي في شكل حبوب.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار الفيتامينات
أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة
- يمكن استخدام المغنيسيوم في الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى، ومن أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية.
- يمتص جسم الإنسان أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم بسهولة.
- تستخدم بعض الملينات وبعض المنتجات أيضًا لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
تفاعل المغنيسيوم مع أدوية أخرى
- يتم امتصاص البيسفوسفونات المستخدمة في علاج هشاشة العظام بشكل سيئ، سواء قبل أو بعد تناول المكملات.
- أو الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- إذا تم تناول المضادات الحيوية قبل أو بعد تناول مكملات المغنيسيوم، فقد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية.
- يمكن أن تزيد مدرات البول أو تقلل من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول، اعتمادًا على نوع مدر البول.
- بعد الاستخدام طويل الأمد، يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة للتخفيف من أعراض ارتجاع الحمض أو علاج القرحة الهضمية.
- يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
- يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.
الحالات التي تتطلب حبوب المغنيسيوم
- قد يحتاج المرضى الذين يعانون من هذه الاضطرابات إلى تناول حبوب المغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
- مرضى السكري من النوع الثاني.
- الشيء نفسه ينطبق على مرضى القلب.
- مرضى الزهايمر.
فوائد حبوب المغنيسيوم
- يعتبر تناول المغنيسيوم الكافي ضروريًا للحفاظ على وظائف الجسم المثلى.
- حتى لو حصلت على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي، فقد تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك.
- من خلال نقص الطعام أو التغذية، يمكن أن يساعد تناول المكملات.
علاج ضغط الدم
- قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات أن زيادة هذا المعدن.
- لتحسين ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- في الواقع، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
- يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3-4 مم زئبق (القيمة القصوى).
- انخفاض بمقدار 2-3 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي (عدد أقل).
- وبالمثل، خلصت المراجعات الحديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر في المتوسط.
- يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.
ويحسن المزاج
- ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات المغنيسيوم بالاكتئاب.
- دفع هذا الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج المرض.
- في تجربة استمرت 12 أسبوعًا لمدى الحياة للبالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب.
- 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا فعالة مثل 50 مجم من مضاد الاكتئاب إيميبرامين في تحسين أعراض الاكتئاب.
- أيضًا في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع على 126 مريضًا يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط.
- وأشاروا أيضًا إلى أن أولئك الذين تناولوا 248 مجم من المعدن يوميًا، جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي، تناولوا 248 مجم من المعدن يوميًا، إلى جانب العلاج الطبيعي.
- كما أظهروا أن درجات الاكتئاب تحسنت بشكل ملحوظ.
علاج مرض السكري
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز، والتي تعاني من نقص في العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- (مرض يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم) من هذه العناصر الغذائية.
- جزء من السبب هو أن ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو مستويات الأنسولين، يزيد من العناصر الغذائية التي تفقدها عن طريق البول.
- يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها خلاياك للأنسولين.
- الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذلك، فإن تحسين مقاومة الأنسولين يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم خاصة في مرضى السكري.
قد تكون مهتمًا بـ: فيتامينات لتسمين الوجه من الصيدلية
التقليل من الإصابة بأمراض القلب
- ثبت علميًا أن محتوى المغنيسيوم المنخفض يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض محتوى المغنيسيوم الذي يؤثر سلبًا على عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
- خلصت مراجعة حديثة لـ 28 دراسة إلى أن حبوب المغنيسيوم يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
علاج الصداع النصفي
ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالصداع النصفي، وتتميز نوبات الصداع النصفي بالصداع الشديد والمتكرر، ووجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن مرضى الصداع النصفي الذين تناولوا حبوب المغنيسيوم التي تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، كانت لديهم نوبات الصداع النصفي أقل بنسبة 42٪.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناولها.
- خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية.
- قد لا تكون المكملات المعدنية آمنة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
- معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم ليس لديهم أي آثار جانبية، ولكن يمكن أن تسبب مشاكل معوية.
- مثل الإسهال والغثيان والقيء خاصة عند تناول جرعات كبيرة.
- من المهم أن تتذكر أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى هم أكثر عرضة للآثار السلبية المرتبطة بهذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
مصادر المغنيسيوم
- لوز.
- سبانخ.
- كاجو محمص.
- فول سوداني محمص بالزيت.
- حليب الصويا.
- فاصوليا سوداء مطبوخة.
- ايدام الحبوب المخبوزة.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز القمح الكامل (شريحتان).
- أفوكادو (1 كوب).
- بطاطس بالقشر.
- أرز بني مطبوخ.
- اللبن قليل الدسم.
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق الشوفان.
- الفاصوليا المعلبة (نصف كوب).
- موز (وسط واحد).
انظر أيضًا: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
من خلال هذا المقال، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول حبوب المغنيسيوم بالإضافة إلى أسباب استخدامها ومنشأها، نتمنى أن تنال إعجابكم.