النظام الغذائي الذي يحتوي على 1800 سعر حراري هو ما يبحث عنه الكثير من الناس ممن يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي سيمكنهم من إنقاص الوزن الزائد، لذلك سنشرح في هذا الموضوع أفضل 1800 سعر حراري بالإضافة إلى أهم أساس للوزن خسارة. .
طعام 1800 سعرة حرارية
- يعتبر نظام 1800 سعرة حرارية هو الأنسب للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية.
- إن تناول 1800 سعر حراري على مدار اليوم يكفي لمنعهم من الشعور بالجوع أو الحرمان.
- يجب أن يكون النظام المتبع نظامًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة والحيوية اللازمة.
- نريد تحذيرك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام 1800 سعرة حرارية.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو أي نشاط يومي لحرق السعرات الحرارية.
- ولكن إذا لم تحاول مساعدتك على حرق السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن الزائد ببطء وقد يستغرق الأمر الكثير من الوقت.
- من الأفضل استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي، لأنه لا يصلح لجميع الأشخاص.
- لأن كل شخص لديه ظروف مختلفة بالتأكيد.
- أفضل الأطعمة التي تحتوي على 1800 سعر حراري هي:
إفطار
- بيض مسلوق.
- نصف رغيف خبز أو شريحة توست.
- نصف كوب شاي بالحليب بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- الخضروات الطازجة.
- أو فاكهة.
غداء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- أو صدور دجاج مشوية أو مشوية.
- أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كوب ونصف أرز مطبوخ.
- كوب من الخضار المطبوخة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة الفاكهة.
- أو المكسرات.
عشاء
- نصف كوب حليب غير محلى أو كوب زبادي.
- فواكه.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- شريحتين جبن.
انظر أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرات حرارية لزيادة الوزن
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- يتمتع نظام 1500 سعر حراري بالعديد من المزايا، منها:
- يضمن ذلك حصول الجسم على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
- نظام غذائي متوازن.
- يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- من الضروري اتباع النظام الغذائي وعدم التكاسل حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة في الوقت المناسب.
- لا داعي للبحث عن فقدان الوزن السريع، لأن معظم الأطباء أكدوا أن فقدان الوزن السريع ليس جيدًا.
- بالإضافة إلى ذلك، من الممكن العودة إلى نفس الوزن أو أكثر إذا عدت إلى الحياة الطبيعية وأوقفت النظام السيئ المتبع.
- لذلك، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سليم مع العناصر الغذائية الهامة.
- ولكن للحصول على هذه المزايا، عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
إفطار
- نصف كوب حليب أو قهوة أو شاي مع ملعقة سكر.
- نصف رغيف خبز أو شريحتين توست.
- بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة من الجبن.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من العصير الطازج بدون سكر ويفضل عصير البرتقال أو الفراولة أو الأناناس، لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- أو فاكهة.
- أو نصف كوب فشار.
غداء
- صدر دجاج مشوي أو مشوي أو مشوي بالفرن بدون زيت.
- أو سمك متوسط مشوي.
- أو قطعتين من اللحم المطبوخ أو المشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ.
- طبق صغير من الخضار المقلية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- نصف كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو اثنتين من الفراولة متوسطة الحجم أو المشمش أو البرقوق.
- أو حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
عشاء
- كوب لبن أو نصف كوب لبن.
- جبنة قريش وسط.
- نصف رغيف خبز أو شريحتين توست.
- فاكهة الفاكهة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية 4000 سعرة حرارية
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟
يتم تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن فمثلاً إذا كان الوزن 70 كجم فعليه عمل المعادلة التالية:
- اضرب الوزن الحالي “70” × عدد الساعات في اليوم “24” × 1 كالوري = 1680 سعرة حرارية.
- بمعنى آخر، يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية كل يوم ليحافظ على وزنه ويبقى على حاله دون زيادة أو نقصان.
- ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيجب طرح 500 سعرة حرارية من الاحتياجات اليومية للجسم.
- لذلك يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لتعويض 500 سعرة حرارية مقطوعة.
- وبالطبع ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل كل يوم لمدة نصف ساعة لمساعدة الجسم على فقدان السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء لا يريدون خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في نهاية الأسبوع، لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
- بدون شك، يجب استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- ليس من الضروري تناول وجبة دسمة، ولكن يجب توزيع السعرات الحرارية على أربع وجبات في اليوم.
- حتى لا يكون هناك شعور بالجوع أو الحرمان.
أساسيات إنقاص الوزن
هناك عدة مبادئ لا بد من تنفيذها لتحقيق الوزن المثالي، ومن أهمها ما يلي:
- تنظيم وجبات الطعام وتقسيمها على مدار اليوم على أساس السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت مشبع مثل البطاطس المقلية.
- تجنب الحلويات والسكر بشكل عام، لأن الجسم يحول السكر إلى دهون، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالجوع باستمرار.
- تجنب تناول العصائر الحلوة الجاهزة والمشروبات الغازية، لأن علبة المشروبات الغازية تحتوي على ما لا يقل عن 10 ملاعق سكر، وبالطبع هذا من أهم العوامل في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- تجنب الكافيين والنسكافيه لاحتوائهما على مواد التبييض، بالإضافة إلى تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة.
- تجنب السهر ليلاً لأن قدرة الجسم على حرق الدهون ستنخفض بالإضافة إلى الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة كل يوم أو المشي بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- اشرب حوالي 8 أكواب من الماء على مدار اليوم أي ما يعادل 2 لتر، ومن الأفضل زيادة عدد الأكواب إذا كان هناك أي مجهود.
- كما يجب مراعاة أن الجسم لا يستطيع التفريق بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
- يمكن أن ترسل إشارة إلى الدماغ الذي يريد أن يأكل على الرغم من أنه يحتاج إلى الماء وليس الطعام.
اخترنا لك: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعد أن تحدثنا عن نظام 1800 كالوري ونظام 1500 سعرة حراري لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن وكذلك أساسيات إنقاص الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.