كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين في المنزل، تعتبر التدريبات لتقوية عضلات اليدين للمبتدئين من الأمور المهمة في حياتنا.
بصرف النظر عن امتلاك جسم مثالي وقوي، فإن الكثير من الشباب يحلمون به في الوقت الحاضر.
والآن نترك لكم التفاصيل الخاصة بكيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين في المنزل، من خلال موقع محمود حسونة ؛ وهم على النحو التالي.
تمارين خاصة لتقوية عضلات اليدين
كما أن هناك العديد من المعوقات من الحياة اليومية، والتي تمنع الكثيرين من الذهاب إلى الصالات الرياضية، وممارسة الرياضة.
وبالمثل يعاني الكثير من الأفراد من عدم القدرة على ممارسة الرياضة في الساحات الرياضية.
حيث لا تستطيع قوتهم الجسدية أن تصمد أمامها مما يتسبب في إصابة الفرد بالملل.
لكن لا داعي للقلق بشأن كل شيء لأننا سنوضح لك كيفية التدرب على تقوية عضلات اليدين من المنزل، دون زيارة صالة الألعاب الرياضية.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت جديدًا في عالم التمارين:
تمارين الحديد
يتم هذا التمرين بقضيب ويقف اللاعب، مع مباعدة قدمين قليلاً ثم يميل على الساق 90 درجة، بحيث يكون الظهر موازيًا للأرض.
ثم ابدأ في رفع القضيب لأعلى حتى يلامس أسفل الظهر، ثم أنزله مرة أخرى، حتى يتم رفع الذراع بالكامل، مع ثني خفيف في الركبتين، بثلاث مجموعات كل منها 10 مرات، مع التكرار في كل مجموعة.
أنظر أيضا: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشروحات
تمارين شد الظهر
يمسك اللاعب ذراع الجهاز بأصابع ذراعيه، ويرفع الذراعين، ثم يخفض ذراع الجهاز إلى ظهره.
لاحظ قوة الجذع عند أداء التمرين، قم بثلاث مجموعات، مع 10 تكرارات في كل مجموعة.
تمارين سحب الجبهة
حيث يمسك اللاعب ذراع الجهاز بأصابع الذراعين، ويرفع الذراعين، ثم يخفض ذراع الجهاز أمام الصندوق، ويميل الصندوق الخلفي قليلاً.
لوحظت قوة الجذع عند أداء التمرين، والذي أدى إلى ثلاث مجموعات مع 10 تكرارات لكل مجموعة.
تمارين السحب المنخفض
يبدأ اللاعب هذا التمرين، من خلال الضغط على مقبض الجهاز، بحيث يكون قريبًا.
يميل اللاعب إلى الأمام قليلاً، ثم يمد ذراعيه للأمام قدر الإمكان.
سيشعر اللاعب بتأثير هذا التوتر على عضلات الظهر العلوية.
ثم يبدأ اللاعب في الانحناء قليلاً وسحب المقبض إلى الصندوق، ثم يعود مرة أخرى إلى الموضع الأول لأداء ثلاث مجموعات، مع 10 تكرارات لكل مجموعة.
تمارين رفع الأثقال
تُبنى العضلات فقط من خلال التمرين ورفع الأثقال، يكفي البدء بمد الدمبلز بخمسة كيلوغرامات.
يمكن للشخص الذي يركز على تدريبه في المنزل أن ينمي عضلات اليدين والكتفين وجميع عضلات الجزء العلوي مثل الصدر.
كل هذا يمكن بناؤه باستخدام الأوزان اليدوية لأول مرة، لأنه يوجد تمرين لكل من هؤلاء الأعضاء، مع تذكر أن التمرين يتكرر ثلاثين مرة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
العضلات التي يمكن تقويتها وأنواعها
العضلة ذات الرأسين
يمكن عمل عضلات اليد العليا وتمارينها في حالة الوقوف أو الجلوس.
يتم تنفيذ التمرين عن طريق رفع الأثقال بكلتا اليدين اليمنى واليسرى، ثم ابدأ مع تمديد اليد اليمنى لأسفل، ثم رفعها إلى الكتف، ثم خفضها بالكامل.
مرة أخرى، يتكرر التمرين باليد اليسرى، ثم باليد اليمنى، وهكذا.
عضلات ثلاثية الرؤوس
هذه هي العضلات الموجودة في الجزء العلوي من اليد من الأعلى، ويمكن القيام بهذا التمرين في حالة الوقوف أو الجلوس.
وهي عملية بديلة تبدأ باليد اليمنى واليسرى، ويتم التمرين برفع اليد بعد حمل الأثقال بطريقة مستقيمة، ثم إنزالها إلى المكان الواقع بين الكتف أعلى الرأس وخلفه مباشرة. .
نصائح لممارسة التمارين
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة لممارسة الرياضة، لأنه قبل البدء في حمل الأحمال.
- كما يجب على الشخص أن يقوم بالإحماء، ولا يتحرك ويقفز، ويحرك يديه، ويلوح بحركة دائرية للأمام والخلف، ثم يضغط على البطن ويمارسها.
- من الأفضل أن تتمرن في بداية كل يوم، وفي كل مرة يمارس فيها عضو معين، وفي المرة التالية في المرة التالية.
- علاوة على ذلك، فهو لا يقوم بجميع التمارين البدنية في نفس اليوم، لكنه يغيرها، ولا ينبغي ترك أحد الأعضاء على حساب آخر.
- حتى لا تعتاد عضلات الجسم على مثل هذه الحركات والجهود والتعب.
- أيضًا، يجب تحذير الشخص بعدم مقاطعة التمارين فجأة.
- يجب أن يمارس ما لا يقل عن 10 دقائق أو خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- بالإضافة إلى ذلك، بعد أسبوعين أو أكثر، إذا زاد الشخص من وزن الوزن الذي رفعه، فسيتم وضعه في المنطقة الإضافية.
- سيجد أيضًا أنه من السهل أن يحمل نفس الوزن الذي قد يشعر به بالملل، وسوف يفقد التحدي، يجب أن يزداد في كل مرة بشكل منتظم، ولكن على أن تكون زيادة صغيرة.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين للحصول على عضلات أكبر
هذه لمحة عامة عن كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين في المنزل، حيث ستتعرف على أفضل الطرق المثالية للقيام بتمارين لتقوية عضلات اليدين بشكل صحيح، والتعرف على فوائدها العديدة للجسم حيث نحن سوف.