نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

نظام غذائي للتخسيس بدون صالة رياضية، يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن مرتبط بالانضمام إلى الجيم، لكن هذا الاعتقاد خاطئ. من الممكن اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل لزيادة الفعالية. لتناول الطعام.

في هذا الموضوع سوف نعرض عليكم نظام غذائي لحرق دهون الجسم، وسنقوم بشرح معايير إتباع نظام غذائي للتنحيف، مع مناقشة أهمية الأنشطة البدنية للتنحيف.

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون صالة رياضية

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أنظمة غذائية محددة لفقدان الوزن يمكن تعميمها على جميع الأشخاص، ولكن في الأسطر التالية سنعرض لكم مثالاً على نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يصفه خبير التغذية لعملائه، وهذا النظام . يحتوي على 1800 سعرة حرارية:

إفطار

• شريحتان من الخبز المحمص أو شريحة من الخبز العادي.
• قطعة جبن قليل الدسم تزن ثلاثين جراماً.
• نصف كوب حليب.
• الطماطم أو فاكهة الخيار.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.

وجبات خفيفة

من الممكن تناول مجموعة من الفاكهة الطازجة في هذا النظام الغذائي.

غداء

• وجبة أرز.
• 2 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي الصحي.
• طبق خضار.
• ربع دجاجة بدون جلد وزنها 10 جرام.
• نصف كوب حليب.

وجبات خفيفة

• 2 قطعة بسكويت.
• ربع كوب حليب مع شاي بدون إضافة سكر.

عشاء

• شريحة من الخبز.
• حبوب بكمية لا تزيد عن نصف كوب.
• طبق سلطة.
• نصف كوب حليب.
• 2 ملاعق صغيرة زيت زيتون.

أنظر أيضا: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة

أنماط النظام الغذائي لفقدان الوزن

عناصر مهمة في أي نظام غذائي

• لا يمكن اختيار نظام غذائي يناسبنا جميعًا، بسبب الاختلافات الجينية بين كل فرد وأسلوب الحياة بيننا.
  • لذلك ليس من الضروري أن يكون الطعام المناسب لشخص ما مناسباً لشخص آخر.
• يعتمد تحديد النظام الغذائي المناسب على عدة عوامل تتعلق بالبيئة والشخصية وعلم النفس للفرد.
  • يتضمن ذلك التاريخ الطبي للعائلة، وعلم الوراثة، والعرق، والعمر، والجنس، ومكان الإقامة، وطبيعة العمل، والدين.
  • بالإضافة إلى معدل الأنشطة البدنية، ونوعية الطعام الذي يحصل عليه الفرد، ومتوسط ​​وقت النوم.
  • مدى مرضه، والأدوية التي كان يتعاطاها.
  • ونسبة الإصابة باضطرابات الأكل – المعروفة باللغة الإنجليزية باضطراب الأكل – بالإضافة إلى مستوى توتره.

قم بزيارة أخصائي التغذية

• كما ذكرنا في الفقرة السابقة، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص.
  • على الرغم من وجود اعتقاد سائد بين الجميع بأنه من الصعب تناول طعام صحي ؛ ومع ذلك، فإن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا بالضرورة.
• يمكن لاختصاصي التغذية تحديد نظام غذائي منطقي ومناسب يمكن اتباعه لفترة طويلة.
  • هناك أيضًا بعض الطرق للمساهمة في اختيار الطعام والتخطيط.
  • بالإضافة إلى اختيار المرضى للأطعمة المناسبة لنظامهم الغذائي أثناء التسوق.
• يلعب اختصاصي التغذية أيضًا دورًا نشطًا في شرح الحالة الصحية لمرضاه، وتأثيرات الأطعمة المختلفة التي يتناولونها.
  • لذلك، حدد الأطعمة الأخرى التي تناسبهم بشكل أفضل.
  • بالإضافة إلى تخطيط وإعداد الطعام بطرق سهلة وبسيطة وصحية لتخفيف حالتهم الصحية.

حاسبة السعرات الحرارية

• تعتمد جميع الحميات، دون تحديد أنواعها، على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • ليقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم لاكتساب الطاقة.
• ولمعرفة عدد السعرات التي نحتاجها لانقاص الوزن.
  • في البداية يجب أن نعمل على حساب ما يحتاجه الجسم منه، وخفضه إلى نسبة تساهم في تحسين قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
• فمثلا؛ لكي نتمكن من خسارة ما يقرب من كجم في سبعة أيام، نحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها بما يصل إلى خمسمائة سعرة حرارية في اليوم.
• أما إذا كنت تريد أن تفقد حوالي 1 كيلوجرام، فستصل الكمية إلى ألف سعر حراري في اليوم.
• إن تقليل السعرات الحرارية أكثر من ذلك يمكن أن يضر بصحة الجسم.
• بشكل عام، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية بعد استشارة أخصائي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الأطعمة لحرق الدهون الثلاثية

توزيع السعرات الحرارية في مجموعات غذائية مختلفة

• من الممكن توزيع السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم عن طريق تقليل كمية الطعام أو الحصص التي يتم تناولها.
  • أو عن طريق استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وغالبًا ما يستخدم خبراء التغذية كلتا الطريقتين معًا.
• وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري معرفة حصص الطعام التي يجب تناولها يوميًا من كل مجموعة غذائية.
• من الممكن استخدام المعلومات التالية لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية.
• شرح الحصص التي يحتاجها الوجبة 1600 سعرة حرارية لجزء يساوي 28 جرامًا:
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الطعام المتمثلة بالخضروات هي 2 كوب، بينما تكون كمية الحصة كما يلي:
    • 1 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو المعلبة.
    • 2 كوب من الخضار الورقية الخضراء.
    • كوب من عصير الخضار الطازج.
  • الكمية الموصى بها من المجموعة الغذائية ممثلة بالفواكه هي 1.5 كوب بينما تكون كمية الحصة كما يلي:
    • 1 كوب فواكه طازجة أو مجمدة أو مطبوخة أو معلبة.
    • نصف كوب فواكه مجففة.
    • كوب من عصير الفاكهة الطازج ولكن الأفضل تناول الفاكهة كما هي وليس بعد عصرها.
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الحبوب والنشويات الغذائية 141.7 جرام، وكل 28 جرامًا أو حصة من الكربوهيدرات تمثل الآتي:
    • قطعة خبز لا يزيد وزنها عن 28 جرام أو ما يعادل نصف رغيف متوسط ​​الحجم.
    • ما يقرب من ثمانية وعشرين جرامًا من حبوب الإفطار.
    • نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو حبوب الإفطار.
    • البطاطس بعد السلق، علما بأن حجمها صغير لا يزيد عن مائة وستين جرام.

تتبع السعرات الحرارية

• • الكمية الموصى بها من المجموعة الغذائية المتمثلة في الحليب ومنتجاته هي 3 أكواب، أما كمية الحصة الغذائية فهي كالتالي:
    • كوب حليب.
    • أيضا كوب حليب.
    • كوب حليب الصويا.
    • حوالي 43 جرامًا من الجبن الطبيعي أو ما يقرب من 57 جرامًا من الجبن المطبوخ.
  • الكمية الموصى بها من مجموعة الطعام الممثلة بالبروتين هي 5 حصص، أي ما يقرب من 142 جرامًا، بينما تكون كمية الحصة الواحدة كما يلي:
    • 28 جرام من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون سواء المعلبة أو المطبوخة.
    • 1 بيضة
    • ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
    • كوب خضروات مطبوخة.
    • 14 جرام من المكسرات.
  • ولكن فيما يتعلق بمجموعة المواد الدهنية، يجب تناول كمية قليلة، وخاصة الدهون غير المشبعة.

اخترنا لك: نظام غذائي غني بالألياف

أهمية النشاط البدني لإنقاص الوزن

• اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بدون صالة رياضية لا يعني الاعتماد فقط على الطعام.
• لكن من الضروري ممارسة نشاط بدني سواء كان المشي أو الجري أو أي تمارين بسيطة.
• على الرغم من النتائج الجيدة التي تحدث بسبب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتعلق بفقدان الوزن.
  • ومع ذلك، إذا قمت بأحد التمارين أثناء اتباع نظام غذائي، فسيكون له أكثر النتائج فعالية في عملية فقدان الوزن الزائد من الجسم.

في نهاية الموضوع وعلى موقع محمود حسونة موقع محمود حسونة، وبعد أن تعلمنا نظام غذائي للتخسيس بدون صالة رياضية، ناقشنا معايير الريجيم للعمل للتنحيف.

وناقشنا أهمية النشاط البدني للتنحيف، يجب مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.