غذاء للتنحيف السريع للسيدات، فالكثير منا يقضي يومنا في العمل سواء داخل المنزل أو خارجه، ولهذا السبب يتجه البعض لتناول الوجبات السريعة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن، ولذا نقدم لكم هذا الموضوع الغذائي للتنحيف السريع.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن للنساء
إفطار
وهي وجبة ثابتة على مدار الأسبوع وهي عبارة عن 2 بيض مسلوق مع خيار وشريحة من لحم الغداء، وبعد ساعة من الإفطار يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الأول
غداء
قطعتين ستيك مشوي مع سلطة بدون طماطم وجزر ايضا.
عشاء
علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه خالية من السعرات الحرارية أيضًا.
اليوم الثاني
غداء
ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضراء كبيرة.
عشاء
بيض مسلوق مع زبادي بذور الكتان أيضًا.
ثالث يوم
غداء
قطعة من الجبن القريش مع الخيار والخس أيضًا.
عشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
غداء
علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير نصف ليمونة أيضًا.
عشاء
2 حبة كيوي.
اليوم الخامس
غداء
سمك مشوي مع الخضار المسلوقة.
عشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع 2 برتقالة أيضا.
اليوم السادس
غداء
تضاف قطعة من اللحم المطبوخ وطبق سلطة مع ملعقة من بذر الكتان.
عشاء
فاكهة الفاكهة.
اليوم السابع
غداء
ربع دجاجة مسلوقة مع الخضار المسلوقة كذلك.
عشاء
بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن قليل الدسم.
انظر أيضًا: نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
نظام غذائي سريع آخر لإنقاص الوزن
اليوم الأول
إفطار
طبق دقيق الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
3 اصابع كفتة مشوية مع طبق سلطة وطبق متوسط من شوربة الشوفان ايضا.
عشاء
شريحة لحم مشوية مع سلطة أو شرائح كرفس مطبوخة أيضًا.
اليوم الثاني
إفطار
بيضة مسلوقة مع ربع خبز أسمر.
غداء
ربع دجاجة مع مرق الخضار و 3 ملاعق كبيرة أرز.
عشاء
مكعب جبنة قريش و 2 قطعة خيار.
ثالث يوم
إفطار
قطعة جبن قريش أو جبن قليل الدسم أو بيضة مع ربع خبز بني.
غداء
شوربة عدس مع قطعة لحم مشوي و 3 ملاعق أرز.
عشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع فواكه خالية من السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
إفطار
علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقتين فول وربع رغيف خبز.
غداء
2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
عشاء
علبة زبادي خالي الدسم مع 2 ملعقة شوفان وربع ملعقة عسل أبيض.
اليوم الخامس
إفطار
طبق متوسط من الأعشاب مع حليب خالي الدسم.
غداء
شريحتان كبدة مشوية مع سلطة ونصف رغيف خبز.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم بالفاكهة.
اليوم السادس
إفطار
علبة زبادي مع ملعقة شوفان أو بذر الكتان.
غداء
2 قطعة لحم مسلوق مع شوربة خضار.
عشاء
2 فاكهة من السعرات الحرارية السلبية.
اليوم السابع
إفطار
2 ملاعق كبيرة من الفول مع بيضة و 2 خيار.
غداء
تونة مفلترة من الزيت مع صحن سلطة خضراء.
عشاء
علبة زبادي بها ملعقة كبيرة بذر الكتان.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي لفقدان الكرش
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
اليوم الأول
إفطار
أومليت خضار مع خبز أسمر.
غداء
100 جرام لحم مطبوخ مع طبق سلطة صغير و 4 ملاعق كبيرة أرز.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
بيض مسلوق مع قطعة جبن قريش و 2 قطعة خيار أيضا.
غداء
ربع دجاجة مع خبز أسمر وسلطة.
عشاء
3 ملاعق كبيرة من سلطة الفول مع علبة زبادي خالي الدسم.
ثالث يوم
إفطار
قطعة جبن مع 2 خضروات ونصف رغيف خبز أسمر.
غداء
سمك مشوي مع سلطة وربع خبز.
عشاء
قطعة جبن مع سلطة.
اليوم الرابع
إفطار
2 بيضة مسلوقة مع نصف قطعة خبز وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
غداء
ربع دجاجة مشوية مع سلطة و 3 ملاعق مكرونة.
عشاء
كوب زبادي خالي الدسم بالفاكهة.
اليوم الخامس
إفطار
كوب حليب مع 3 أصابع بقسماط.
غداء
بطاطا مشوية مع نصف رغيف خبز بني وطبق سلطة.
عشاء
بيض مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
إفطار
كوب حليب خالي الدسم مع 3 حبات تمر.
غداء
نصف كيلو جمبري مسلوق مع سلطة ونصف خبز.
عشاء
علبة زبادي منزوع الدسم بالفواكه أيضا.
اليوم السابع
إفطار
بيضة مسلوقة مع ملعقة جبن وسلطة خضراء.
غداء
تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء كذلك.
عشاء
الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
- وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويفضل أن تكون بالفواكه أو المكسرات أو البروتين لسد الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- أيضا، يجب ممارسة الرياضة يوميا، وخاصة المشي، لتنمية كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يوصى أيضًا بالنوم لفترات كافية لا تقل عن 8 ساعات يوميًا لجعل الجسم مرتاحًا ولتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- أيضًا، من أهم طرق إنقاص الوزن بسرعة أنه يجب عليك تجنب الأكل إذا كنت تقوم بعمل مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الهاتف خلال هذا الوقت، فيمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
- أيضًا، من الأفضل مراقبة وزنك بانتظام، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لملاحظة وقت حدوث زيادة الوزن بسرعة.
- كما يُنصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار، بمعدل 3 لترات، مقسمة على مدار اليوم، للحفاظ على رطوبة البشرة وفقدان الوزن بشكل طبيعي.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن
إفطار
يتم ضبطه على مدار الأسبوع وهو عبارة عن ملعقتين كبيرتين من الجبن الأبيض الخالي من الدسم أو ملعقة كبيرة من المربى أو العسل مع 2 توست أحمر وكوب من الشاي أو القهوة.
عشاء
يتم ضبطه على مدار الأسبوع، وهو عبارة عن علبة زبادي خالي الدسم مع قطعتين من الفاكهة أو ربع خبز أسمر مع ملعقة جبن وكوب حليب خالي الدسم أيضًا.
غداء اليوم الأول
صحن شوربة خضار وسط مع قطعة لحم او دجاج وطبق سلطة.
اليوم الثاني الغداء
علبة زبادي خالي الدسم مع طبق صغير من ورق العنب المحشي، الباذنجان، الكوسة أو الملفوف، أو 8 ملاعق كبيرة من المعكرونة وطبق سلطة.
اليوم الثالث غداء
علبة تونة خفيفة مع طبق سلطة أو سمك مشوي وسلطة.
غداء اليوم الرابع
5 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم مع طبق سلطة وخبز أسمر.
غداء اليوم الخامس
150 جرام من الجبن مع السلطة والخبز الأسمر.
غداء اليوم السادس
شوربة عدس مع سلطة و خبز أسمر.
الغداء في اليوم السابع
قطعتين برجر مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم، وبعد ذلك قدمنا لكم في هذا الموضوع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة للنساء ونظام آخر لانقاص الوزن بشكل سريع.
وأيضاً إتباع نظام غذائي للتخسيس بدون إنقاص الوزن بالإضافة إلى نصائح مهمة ستساعدك على إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي سهل لإنقاص الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.