تجربتي في الرياضة بدون رجيم كانت من أنجح التجارب، لأنها ساعدتني على إنقاص الوزن بطريقة صحية، كما ساهمت في القضاء على ضعف الجسم، ومن خلال موقع محمود حسونة في سأتحدث عن تجربتي. بالتفصيل.
تجربتي في الرياضة بدون حمية
- بدأت تجربتي في ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي منذ 3 سنوات.
- أنا امرأة تبلغ من العمر 23 عامًا وعندما بدأت الكلية بدأت في اكتساب الوزن.
- هذا بسبب الشهية والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة.
- كما أن هذه المشكلة مصدر انزعاج بسبب العديد من التعليقات السلبية.
- أيضًا بسبب طبيعة الدراسات الجامعية، من الصعب الحفاظ على نظام غذائي.
- لقد قرأت أيضًا عن الآثار الضارة لأنظمة الرجيم القاسية.
- وهو سبب يصاب المرأة بالاكتئاب وتعاني من بعض المشاكل الغذائية.
- مثل فقر الدم.
- لذلك قررت استخدام التمرين.
- لذا فإن تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي فعالة للغاية.
- حيث تمكنت من إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية.
- كما فقدت ترهلات الجسم في منطقة الصدر والفخذين بسبب زيادة الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمرين هو سبب ارتفاع مستويات الطاقة.
- والقضاء على الخمول والكسل بفضل نشاط الدورة الدموية.
- خلال تجربتي الرياضية بدون رجيم اتبعت بعض الخطوات كالتالي:
- اشتركت مع بعض الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية من أجل التشجيع والتحفيز.
- أمارس الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة لمدة شهر كامل.
- كما ذهبت إلى طبيب متخصص لتحديد نسبة الدهون في الجسم والماء.
- أيضًا، أقوم بتمارين الضغط يوميًا لمدة 10 أو 15 دقيقة للحصول على معدة أصغر.
- كما أنني ملتزم بممارسة تمارين القرفصاء التي تساهم في شد الجسم الرخو.
- أنا أيضًا أمارس رياضة الجري أو الجري لمدة 10 دقائق كل يوم.
- في المرحلة المتقدمة من تجربتي الرياضية دون رجيم، مارست الرياضة لمدة 60 دقيقة.
- كما أنني أمارس تمارين الأيروبيك مثل كرة السلة وكذلك تدريبات المقاومة.
- من التمارين المفضلة التي أتابعها هي التمارين الهوائية.
- أحاول أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيت.
ولا تنس أن تقرأ مقالنا عن: كيفية الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية
افضل تمارين لانقاص الوزن
- خلال تجربتي الرياضية بدون رجيم، أخبرني المدرب عن أفضل التمارين.
- مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي.
- أشهر هذه التمارين هي:
تمرين المشي
- من أبسط تمارين إنقاص الوزن المشي.
- خلال تجربتي الرياضية بدون نظام غذائي، مشيت لمدة 30 دقيقة.
- حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما أنه يساهم في شد ضعف الجسم.
- كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على خفض ضغط الدم.
- كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكري المزمن.
تمرين القفز على الحبل
- القفز على الحبل هو أحد أشهر أنواع التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- وقفز الحبل لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- الجدير بالذكر أنه يعمل على تحسين عملية التنسيق بين اليد والقدم.
- كما أنه يساعد في رشاقة الحركة.
تدريب صعود الدرج
- تسلق السلالم هو تمرين هوائي يعزز حرق الدهون.
- كما أنه يساهم في تقوية عضلات الساقين وإزالة ترهل الجسم.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين يوميًا مع تمارين أخرى.
تمرين الجري
- الركض من أفضل التمارين التي استخدمتها في تجربتي الرياضية دون اتباع نظام غذائي.
- كما يساهم في تحسين عملية حرق الدهون والشحوم المترسبة في الجسم.
- كما أنه يعمل على تحسين وظائف القلب.
- كما أنه يحسن المزاج.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجري هو نوع من التمارين الهوائية.
- يوصى بممارسة الرياضة كل يوم لمدة 15 أو 30 دقيقة.
تشغيل التدريب في المكان
- الجري في المكان هو تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى.
- كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق الدهون.
- بشكل مثير للدهشة، أقوم بهذا التمرين كل يوم استعدادًا لتمرين القلب.
تمارين الأيروبيك
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل تمارين حرق الدهون.
- كما أنه يبني كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- كما أنه يساهم في تناغم الجسم.
- هذا هو أفضل حل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- يوصى بممارسة التمارين الهوائية كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
تمرين القرفصاء
- القرفصاء هو تمرين متقدم يساعد على حرق الدهون.
- حيث يعمل على تحريك جميع عضلات الساقين والفخذين والأوتار.
- كما أنها فعالة جدًا في شد ضعف الجسم.
- كما أنه يساهم في تحسين التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر.
تمرين بلانك
- خلال تجربتي الرياضية دون اتباع نظام غذائي، قمت بتمارين بلانك للحصول على معدة مسطحة.
- إنه أيضًا تمرين يتطلب بعض أوضاع اليوجا.
- يساعد على تناسق الجسم وزيادة حرق الدهون.
- خاصة في منطقة البطن والخصر.
- كما أنه مفيد جدًا في نحت الجسم للحصول على شكل متناغم.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمرين اللوح الخشبي له فوائد عديدة، منها ما يلي:
- تقوية العمود الفقري.
- الحفاظ على التوازن.
- وكذلك تقوية عضلات الساقين والذراعين.
- عضلات الصدر مشدودة أيضًا.
- تحلى بالمرونة.
- كما أنه يعمل على دعم أوتار الركبة والساقين.
- كما أنها فعالة جدًا في تقليل آلام أسفل الظهر.
شد الورك
- الورك يعمل على رفع كل عضلات الظهر والرجلين.
- يقوم على رفع الجذع والوركين لأعلى.
- كما أنه يساعد على شد الجسم المترهل.
ارفع
- تمرين الضغط هو تمرين فعال لحرق الدهون.
- كما أنه يساهم في شد عضلات الساقين والذراعين.
تمارين أخرى
- تمرين الحائط
- تمرين المقاومة.
- تمرن على الكرسي.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيف يمكنني الحصول على قوام رشيق بدون صالة ألعاب رياضية أو نظام غذائي؟
لإنهاء الحديث عن تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي سأشرح أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.