إن تناول الطعام لأوزان تزيد عن 100 كيلو جرام تعتبر السمنة من أمراض الشيخوخة لأنها تسبب للأفراد العديد من المضاعفات الناتجة عن هذا المرض ويمكن أن تكون هذه المضاعفات متخصصة في القلب أو تؤثر على صحتهم الإنجابية، لذلك نوضح النظام الغذائي لمن يزيد وزنه عن 100 كيلو جرام
نصائح ضرورية لاستخدام طعام يزيد وزنه عن 100 كجم
قبل شرح كيفية عمل نظام غذائي للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام، يجيب هذا الكتاب مع التركيز على عدة نصائح مهمة قبل البدء في هذا النظام الغذائي:
- انتبه لكل من الأطعمة الأساسية ولا تهمل أياً منها.
- بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- جسمك ليس جائعًا إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول خضروات مختلفة مثل الخس والخيار حتى لا تشعر بالجوع في الجسم.
- انتبه لممارسة الرياضة وأداء تمارين مختلفة بمعدل ساعتين في اليوم.
- من الضروري معرفة الوزن بدقة قبل البدء في هذا النظام الغذائي، وتتكرر عملية الوزن بعد الحفاظ على النظام لمدة أسبوعين.
- ستفيد أهمية شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل أي وجبة بشكل كبير من عملية الحرق.
- من الضروري شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر خلال اليوم.
ولا تنسى قراءة المزيد من خلال: مراحل حمية دوكان ومضارها
قيود على تجنب تناول وجبة للأوزان التي تزيد عن 100 كجم
- يمنع منعا باتا أكل البيض حيا إلى الأبد.
- يمنع هذا النظام تناول السكريات والحلويات.
- يمنع شرب أي مياه غازية ويمكن استبدالها بشرب الشاي الأخضر.
- تجنب أنواع معينة من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل العنب والتين والتمر والمانجو والموز والمشمش والكاكي.
- التقليل من استخدام ملح الطعام في الحميات الغذائية وتقليل تناول المخللات بشكل عام.
- يمنع أكل أي طعام بعد الساعة السابعة مساءاً.
غذاء يزيد وزنه عن 100 كجم
1- الطعام في اليوم الأول
1- الإفطار
- 2 بيض مسلوق مع برتقاله.
- بالإضافة إلى الشاي الأخضر بدون سكر.
2- غداء
- تناول كميات مفتوحة من الأنواع التالية من الفاكهة.
- شمام، برتقال، تفاح، فراولة، خوخ أو كمثرى.
3- عشاء
- قطعة لحم منزوعة الجلد حوالي 250 جرام مشوية.
- بالإضافة إلى طبق سلطة يحتوي على طماطم وخس وفلفل أخضر وخيار.
2- وجبة اليوم الثاني
1- الإفطار
- برتقالة.
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب شاي اخضر بدون سكر.
2- غداء
- قطعة من لحم الدجاج منزوع الجلد حوالي 250 جرام.
- مع طماطم و جريب فروت.
3- عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- 2 توست.
- أضف الجريب فروت.
3 – الطعام في اليوم الثالث
نفس النظام لليوم الأول من ثلاث وجبات إفطار وغداء وعشاء.
4- رجيم اليوم الرابع
1- الإفطار
- 2 بيض مسلوق.
- ببرتقالة كبيرة.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- غداء
- 2 بيض مسلوق
- مع أي جانب مفتوح من الخضار المقلية التي تحتوي على الكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر.
3- عشاء
- السمك المشوي.
- بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيت.
- مع الجريب فروت.
5- وجبة اليوم الخامس
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- ذات برتقالة متوسطة.
- وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- غداء
- قطعة ستيك مشوية حوالي 250 جرام.
- مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- مع الجريب فروت.
3- عشاء
كميات مفتوحة من بعض أنواع الفاكهة مثل الشمام والخوخ والفراولة والبرتقال والتفاح والدراق.
6- وجبات اليوم السادس من رجيم يزيد وزنه عن 100 كجم
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- مع فاكهة برتقالية متوسطة.
- مع كوب شاي اخضر بدون سكر.
2- غداء
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بالإضافة إلى صحن سلطة خضراء كبير بدون أي زيت.
- مع جريب فروت متوسط.
3- عشاء
كميات غير محدودة من هذه الفاكهة: الشمام، والخوخ، والبرتقال، والتفاح، والفراولة، والكمثرى.
7- طعام اليوم السابع
1- الإفطار
- برتقالي متوسط.
- مع 2 بيض مسلوق.
- مع شاي اخضر بدون سكر.
2- غداء
- صدر دجاج مشوي.
- مع الطماطم.
- مع جريب فروت متوسط.
- وعدد مفتوح غير محدود من الخضار المقلية.
3- عشاء
افتح عددًا غير محدود من الخضار المقلية.
اقرأ من هنا لمزيد من التفاصيل: اللب السوري وطعام الأطفال
نظام غذائي آخر مناسب يجب اتباعه هو نظام غذائي يزيد وزنه عن 100 كجم
1- الطعام في اليوم الأول
- الفطور: قطعتان من الخبز المحمص البني مع شريحة من الجبن الرومي مع شرائح الخس والطماطم والخيار وبعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول كوب من الزبادي أو فاكهة متوسطة الحجم.
- الغداء: ست ملاعق أرز مطبوخ بدون زيت، مع قطعة لحم بدون جلد ودهن، مع طبق سلطة كبير، مع الخضار المطبوخة النيئة.
- بعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب شوفان بثلاث حبات لوز.
2- الطعام في اليوم الثاني
- الإفطار: نصف خبز محلي مع شريحة جبن فلمنكي مع شرائح خس وطماطم وخيار وبعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم مثل برتقالة أو تفاحة.
- الغداء: 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع طبق كبد 200 جرام، مع سلطة متوسطة، وبعد الغداء بساعتين فاكهة متوسطة.
- العشاء: كوب عشب مع حليب خالي الدسم مع ثلاث حبات جوز.
3- الطعام في اليوم الثالث
- الفطور: نصف رغيف خبز مع ثماني ملاعق فول مدمس وسلطة وبيضة مسلوقة.
- الغداء: ست ملاعق أرز مع 200 جرام لحم دجاج مع سلطة متوسطة وطبق خضار مشوي، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: 4 حبات برتقال أو تفاح أو فراولة.
4- الأكل في اليوم الرابع
- الإفطار: خبز مع شريحة جبن رومي مضافاً إليه شرائح طماطم وخيار.
- الغداء: سبع ملاعق مكرونة مع ربع دجاجة، مع سلطة متوسطة، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.
5- الأكل في اليوم الخامس
- الإفطار: 2 توست أسمر مع شريحة جبن جودة وخيار مقطع وخس وطماطم.
- الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز مع طبق خضار مقلي مع سلطة خضراء متوسطة الحجم، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم.
- العشاء: عبوتان من الزبادي الخفيف مع فواكه.
6- رجيم اليوم السادس
- الإفطار: خبز يومي مع ثماني ملاعق كبيرة من الفول وسلطة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: سبع ملاعق مكرونة مع قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة متوسط بدون زيت، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول علبة زبادي.
- العشاء: كوب عشب مع ثلاث حبات لوز.
7- وجبات اليوم السابع
- الفطور: نصف رغيف خبز مع شريحة جبن فلمنك مع شرائح خيار وخس.
- الغداء: ست ملاعق أرز مع طبق متوسط من الخضار المقلية مع قطعة لحم مشوي، شريحة لحم 200 جرام، مع سلطة خضراء بدون زيت، وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.
اليوم، أقدم لكم أيضًا المزيد حول: الشمام والنظام الغذائي لفقدان الوزن
في نهاية مقالنا، نظام غذائي للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام، نأمل أن نكون قد قدمنا مجموعة متنوعة من الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين لديهم وزن كبير تساعدهم على إنقاص الوزن، مع بحاجة إلى التأكيد على ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء.