ما هي أسباب الإرهاق إن الشعور بالإرهاق منتشر جدا في مجتمعاتنا والأسباب التي تسببه تختلف من شخص إلى آخر.
ما هي أسباب التعب؟
1- تقليل وقت النوم اليومي
قلة النوم من أكثر أسباب الإرهاق شيوعاً، لأنها تؤثر على أداء وحيوية الفرد أثناء النهار بالإضافة إلى مخاطرها الكبيرة التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وتزيد من فرص الوفاة.
وتجدر الإشارة إلى أن مقدار وقت النوم الطبيعي يختلف من شخص لآخر، ولكن وفقًا للدراسات والأبحاث، يتراوح متوسط وقت النوم للفرد من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وهو ما يمكّن الفرد بدلاً من ذلك. لفعل الخير في يومه.
أنظر أيضا: أسباب وعلاج البهاق
2- سوء الأكل
النظام الغذائي القاسي يحرم الفرد من الطاقة التي يحتاجها لأداء الآن، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن.
3- تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل الفرد يشعر بالتعب والإرهاق، لذلك يوصى بتقليلها، وهذه الأطعمة مثل:
- الأطعمة الدهنية والدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والشوكولاتة، في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة لفترة قصيرة ثم انخفاضها فجأة.
4- يوجد بعض أمراض القلب
وتترافق تلك النوبة القلبية مع إرهاق وإرهاق بالإضافة إلى آلام في الصدر وصعوبة في التنفس.
أسباب الشعور بالتعب من الحد الأدنى من الجهد
1- قلل من شرب الماء خلال النهار
من الطبيعي أن يشرب الفرد من 8 إلى 10 أكواب في اليوم للسيدات ومن 10 إلى 12 كوبًا للرجال خاصة في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة التي تتسبب في فقدان الكثير من الماء خاصة في الشمس. مرات.
2- فقر الدم
فقر الدم من أكثر الأمراض شيوعاً التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب وفقر الدم، مما يعني نقص خلايا الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم. يحدث فقر الدم بسبب:
- نقص الحديد أو نقص فيتامين ب 12 أو نقص حمض الفوليك.
- أو نتيجة مرض مزمن مثل التهاب المفاصل أو أمراض المناعة مثل الثعلبة وأمراض أخرى.
3- داء السكري المزمن
التعب والإرهاق من علامات مرض السكري، بما في ذلك الشعور بالعطش الشديد، وكثرة التبول، والتهابات متكررة في أجزاء مختلفة من الجسم، بالإضافة إلى الشهية المفرطة.
أنظر أيضا: مساوئ الإقلاع عن كمال الأجسام
4- وجود مشاكل في الغدة الدرقية
يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى الإرهاق وفقدان الوزن والشهية المفرطة والعصبية المفرطة وزيادة معدل ضربات القلب.
5- الحمل
يتطلب الحمل الكثير من الطاقة من المرأة نتيجة إطعام الجنين بالطعام من خلاله، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن من جسم الأم.
أسباب التعب والضعف المفاجئ
1- تناول الدواء
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق في الجسم، مثل مضادات الهيستامين، وكذلك الأدوية التي تخفض ضغط الدم، والمضادات الحيوية، ومضادات الاكتئاب، وما إلى ذلك.
2- الاكتئاب
الاكتئاب سبب قوي للإرهاق والضعف لدى الإنسان ولا يمكنه القيام بأنشطته اليومية.
3- زيادة الوزن
تعتبر السمنة سببًا قويًا للشعور بالتعب والإرهاق مع بذل القليل من الجهد نتيجة ثقل وزن الجسم وعدم القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
4- صعوبة النوم
هناك بعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يجعلهم يستيقظون أثناء النوم مما يسبب الإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح، وغالبًا ما يجدون صعوبة في التنفس، الأشخاص البدينون، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الشخير، مما قد يؤدي إلى حدوث متاعب. النوم والشعور بالتعب الشديد.
5- متلازمة التعب المزمن
يتسبب هذا المرض في إرهاق من يحمله وخاصة النساء، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل آلام في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الصداع وآلام العضلات وقلة النوم والاكتئاب والقلق المتكرر.
6_ يوجد مرض مناعي في خلايا الدم البيضاء
تسبب الإصابة بفيروس EBV مرض كثرة الوحيدات العدوائية، مما يؤدي بالفرد إلى الشعور بالتعب والإرهاق لأن جهاز المناعة في الجسم يهاجم بعضه البعض.
علاج الارهاق والارهاق الجسدي
يجب أن يشمل علاج هذا المرض:
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
علاج الأرق والاختلالات التي يمكن أن تسبب قلة النوم
- تأكد من إنشاء روتين ثابت خاص بك حيث تحدد وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم، بالإضافة إلى تجنب الأكل في السرير أيضًا.
- تجنب فعل أي شيء قبل النوم، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- توفير جو مريح ودافئ لنوم صحي.
- إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار، فتأكد من أنه في الساعات الأولى من اليوم ولفترة قصيرة.
- إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأرق، فحاول الاسترخاء أو الانتقال إلى مكان آخر للقراءة، على سبيل المثال، حتى تشعر بالتعب.
شاهدي أيضاً: ما أسباب وعلاج التثاؤب المستمر؟
وفي ختام رحلتنا مع الموضوع الحالي مع ما هي أسباب التعب ؟، أتمنى أن ينال إعجابكم، وأدعوكم للتعرف على مزيد من المعلومات حول التعب وطرق التخلص منه، من خلال منصة موقعنا على الإنترنت وسأنتظر تعليقاتكم المشرفة عليها حتى يسود الخير.