يعتبر حمض الفوليك للفتيات قبل الزواج من أهم النصائح التي تعطى للفتيات قبل الزواج لتحسين صحتهن، لأنه يعتبر من الأحماض المهمة والأساسية وخاصة أثناء الحمل.
يؤخذ لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر قبل الحمل وبعده، لحماية الجنين من التشوهات وللأم من بعض الأمراض.
حمض الفوليك للسيدات قبل الزواج
حمض الفوليك هو أحد مجموعة فيتامين ب الذي يلعب دورًا في زيادة مناعة الجسم وينصح به للفتيات على وشك الزواج للأسباب التالية:
- النساء اللواتي يخططن للحمل بعد الزواج بوقت قصير، من الأفضل لهن تناول حمض الفوليك لأنه يحفظ الجنين من أي مشاكل أو أمراض.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من حدوث الإجهاض في الأشهر الأولى ويمنع الولادة المبكرة في الأشهر الأخيرة.
- يحسن حمض الفوليك قدرة الجسم على الحماية من النوبات القلبية ومشاكل الأوعية الدموية.
- يدعم حمض الفوليك صحة الدماغ، ويزيد من الانتباه والتركيز، ويحسن قوة الذاكرة.
- يمنع فقر الدم لاحتوائه على الحديد.
- يقلل من المشاكل النفسية والاضطرابات الهرمونية وبالتالي يمنع التقلبات المزاجية السريعة ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- حمض الفوليك له تأثير كبير على إنتاج البروتينات التي تساعد على تفتيت الخلايا في منطقة الرحم.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي، ويساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء في الدماغ.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
أهمية حمض الفوليك من الناحية الجمالية
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الفتيات قبل الزواج على الفوائد الصحية فقط بل له استخدامات جمالية تتلخص فيما يلي:
- يقلل من تساقط الشعر ويزيد من صحته ويدعم جذوره ويقويه.
- يزيد حمض الفوليك من جمال ونضارة الوجه، ويجعله خاليًا من الشوائب والبقع الداكنة والتصبغات، كما أنه يساعد في تقليل اضطرابات النوم، وبالتالي تبدو البشرة صحية.
- يمنع ظهور البثور وحب الشباب، كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، لذلك ينصح به لمرضى البهاق.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وتقليل ظهور خطوط الشيخوخة الدقيقة، مما يجعل المظهر أكثر شبابًا وحيوية.
- يزيد حمض الفوليك من حيوية الشعر ولمعانه، خاصة عند إضافة القليل من الزنك إليه.
- زيادة ترطيب البشرة، وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
هناك العديد من العوامل التي تسبب انخفاض مستوى حمض الفوليك في الجسم، ويجب الحرص على تجنبها، مثل ما يلي:
- عدم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- تؤدي الدورات الشهرية الشديدة إلى فقدان الجسم لجزء كبير من حمض الفوليك.
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل أدوية الصرع أو منع الحمل، بالإضافة إلى حبوب علاج السرطان.
- فقدان قدرة الجسم على إنتاج الكمية اللازمة من حمض الفوليك، أو في حالة اضطرابات ومشاكل الجهاز الهضمي التي تقلل من استخدام الجسم لحمض الفوليك وتمنع امتصاصه.
- المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى، لأنهم يفقدون كمية كبيرة من حمض الفوليك أثناء غسيل الكلى.
اقرأ أيضًا: أين تجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للحوامل
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص حمض الفوليك، ومن أشهرها:
- الشعور بالضعف وفقدان القدرة على القيام بأنشطة يومية مختلفة، مثل ما يحدث مع فقر الدم.
- شحوب لون الجلد وصعوبة التنفس.
- أمراض ومشاكل نفسية مثل الشعور بالقلق والتوتر معظم الوقت، أو علامة على الاكتئاب الشديد دون سبب معقول.
- يشعر الشعر بالكسل وغالباً ما يصاب بالعدوى والأمراض المختلفة نتيجة لانخفاض قدرة الجسم المناعية.
- قلة الرغبة في الأكل وظهور بعض القرح داخل الفم.
- اللامبالاة وفقدان التركيز.
- كثرة فقدان الأجنة أو ظهور علامات المخاض والولادة المبكرة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال عدة مصادر غذائية طبيعية، مثل ما يلي:
- اللحوم الحمراء بجميع أشكالها وألوانها.
- سمك السالمون.
- بعض أنواع البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
- الكبد بأنواعه المختلفة مثل كبد الطيور أو الدجاج أو كبد البقر.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن والقشدة واللبن الرائب وغيرها.
- الخضار الورقية مثل الملوخية، الملفوف، ورق العنب، السلق، السبانخ، الخس.
مشاكل في تناول حمض الفوليك
يتسبب حمض الفوليك، مثل العديد من العناصر الغذائية الأخرى، في العديد من الأضرار عند إضافته، مثل ما يلي:
- حمض الفوليك من الأحماض غير القابلة للتخزين، لأنه قابل للذوبان في الماء، حيث يأخذ الجسم الكمية التي يحتاجها فقط ويتم التخلص من الباقي عن طريق البول.
- الشعور بتقلصات في المعدة.
- زيادة الغازات واضطرابات الجهاز الهضمي.
- في بعض الحالات، تتأثر الأوردة بشدة.
الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي نصف مليغرام فقط في اليوم.
وإذا تم الحصول عليها من مصدرها الطبيعي بدلاً من تناولها في صورة مكملات غذائية، فهذا أفضل إلا في حالة الحمل.
انظر هنا: ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك
ناقشنا أهمية تناول حمض الفوليك قبل الزواج خاصة عند حدوث الحمل لأنه يحافظ على الجهاز العصبي للطفل.
يمنع الولادة المبكرة، ومتوفر في الصيدليات ويسهل الحصول عليه بسعر منخفض، لكن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار جانبية.