حاجة الجسم اليومية لفيتامين د أو فيتامين د أو فيتامين د، لأن مصدره الأساسي هو التعرض لأشعة الشمس.
وهو مركب داعم للهرمونات، ولا يعتبر فيتامين حقيقي، لأن الجسم لا يملك القدرة على صنعه والجسم، يحصل عليه من الخارج من التعرض لأشعة الشمس.
يمكنك العثور على معلومات خاصة من مقال عن حاجة الجسم اليومية لفيتامين د.
الاحتياج اليومي من فيتامين د
يحتاج البشر إلى فيتامين د بكميات كبيرة، ونعتقد أن الجسم يحصل على الكالسيوم بالكمية المناسبة، ولا يحصل على فيتامين د من أشعة الشمس.
يتشكل فيتامين د من خلال الطعام أو المكملات، ولكي يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، من الضروري تعريض الجلد لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
مدته من 5 الى 10 دقائق / حسب سرعة تقليل فيتامين د في الجسم ويتم ذلك في فصل الشتاء.
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم باختلاف الفئات العمرية لهؤلاء الأشخاص:
- الرضع 0-6 أشهر يحتاجون إلى 400 وحدة دولية في اليوم و 1000 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية في اليوم و 1500 وحدة دولية هي الحد الأعلى الآمن.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات، فإن 600 وحدة دولية هو المطلب اليومي، و 2500 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات عند 600 وحدة دولية، يحتاجون يوميًا إلى 3000 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- أيضًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا، 600 وحدة دولية هو المطلب اليومي و 4000 وحدة دولية هو الحد الأعلى الآمن.
- وكذلك كبار السن الذين يبلغون من العمر 70 عامًا 800 وحدة دولية يحتاجون يوميًا إلى 4000 وحدة دولية كواحدة من أعلى الآمان.
اقرأ أيضًا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟
أعراض نقص فيتامين د
عادة لا توجد أعراض لنقص فيتامين (د)، لأنه من الصعب تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين (د).
هناك بعض الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين (د) في الجسم وهو متكرر وعرضة للعدوى.
لأن فيتامين د يلعب دورًا في الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي والحفاظ عليها والقضاء على البكتيريا والفيروسات.
يرتبط نقص فيتامين د والإصابة ببعض الأمراض بما يلي:
- التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- كما يشعر المريض بالتعب والإرهاق وحدوث آلام في العظام والظهر.
- يرتبط الشعور بالاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د.
- وكذلك بطء التئام الجروح.
- وفقدان العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث تساقط الشعر.
- وآلام في العضلات.
المصادر الغذائية لفيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس. يخترق ضوء الشمس الجلد، ويؤدي إلى إنتاج الجسم لفيتامين (د) في الجلد.
بعد ذلك، يُمتص الكوليسترول ويصبح هرمونًا، ليقوم بالعديد من الوظائف المختلفة في الجسم.
لكن هناك مصادر غذائية غنية بفيتامين د وهي:
- سمكة سمينة.
- عصير برتقال مدعم.
- الحليب والجبن والبيض.
- وكبد البقر.
- والفطر
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
سمية فيتامين د
يعتبر التسمم بفيتامين د، وفقًا للأطباء، أعلى جرعة يومية من فيتامين د.
لذلك من الأفضل عدم زيادة جرعة فيتامين د لتجنب حالات التسمم المختلفة.
لذلك، يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة فيتامين د بجرعة تزيد عن 1500 وحدة دولية من فيتامين د.
وللأطفال من سن سنة إلى ثماني سنوات، جرعة تزيد عن 3000 وحدة دولية من فيتامين د، الأطفال من سن سنة وأكثر، الكبار والمسلمون أيضا.
يجب ألا تزيد جرعة فيتامين د عن 4000 وحدة دولية للاستهلاك اليومي لتجنب السمية.
شاهدي أيضاً: ما هي جرعة فيتامين د للحوامل
أعراض فرط فيتامين د
- الشعور بالإرهاق العام والإرهاق الجسدي.
- فقدان الشهية.
- كثرة الشعور بالغثيان والقيء.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي.
- شعرت وشعرت بالعطش الشديد.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
- حدوث ترسب الكالسيوم في الرئتين والكلى والقلب والأوعية الدموية.
- نتيجة لترسب الكالسيوم في الكلى، يحدث الفشل الكلوي.
- زيادة فيتامين د للمريض عن طريق التبول المتكرر.
- تشوهات عصبية.
علاج فيتامين د الزائد
- إذا ثبت أن المريض هو سبب ارتفاع فيتامين د في الدم، فمن الضروري التوقف فورًا عن تناول فيتامين د أو المكملات الغذائية الغنية به بشكل نهائي.
- يعالج الطبيب الحالة بإعطاء المريض سلسلة من السوائل عن طريق الوريد.
- وكذلك بعض الأدوية للسيطرة على ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والبيض والحليب.
- وكذلك تجنب تناول الأدوية التي تمنع إفراز الكالسيوم من العظام مثل الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
هذه لمحة عامة عن حاجة الجسم اليومية لفيتامين د. من الضروري الانتباه إلى تناول فيتامين د بشكل أساسي لتجنب أي ضرر، لأن نقص فيتامين د في الدم هو أحد الأمراض التي تصيب الأشخاص الذين لا يأكلون. الأطعمة الغنية بالفيتامينات. ، وعدم التعرض لمصادر طبيعية لأشعة الشمس.