يحتاج جسم الإنسان منذ الولادة إلى بعض العناصر الغذائية لضمان النمو الصحيح والصحيح لجميع أجهزة الجسم، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات بجميع أنواعها وكذلك البروتينات.
يحتاج الجسم خاصة للحامل إلى مكملات غذائية معينة، ومن المواد الضرورية للجسم الحامل حمض الفوليك، لذلك في هذا المقال سنجيب على سؤال أين يوجد حمض الفوليك وأهميته بالنسبة للمرأة الحامل. .
أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويوجد حمض الفوليك في العديد من المكملات الغذائية، ويوجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- البقوليات: البقوليات من بين العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات، بما في ذلك العدس والفول.
- الهليون: الهليون من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بتركيز عالٍ.
- يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، لأن بيضة واحدة تحتوي على حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك في الجسم.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
- هذا النوع من الخضار منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك.
- الحمضيات: تحتوي معظم ثمار الحمضيات على كميات متفاوتة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، تحتوي حبة برتقالة واحدة كبيرة على 14٪ من إجمالي احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- الكبد: يعد هذا من أغنى المصادر الغذائية لحمض الفوليك، كوجبة واحدة للكبد.
- أو ما يعادل خمسين جرامًا، فهو يمد الجسم بنصف احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
- المكسرات والحبوب: الحبوب والمكسرات بشكل عام غنية بحمض الفوليك.
- خاصة الفستق والبندق والمعكرونة المصنوعة من القمح المدعم.
- الأفوكادو: وهو من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- حيث أن حبة أفوكادو واحدة يوميًا تزود الجسم بخُمس ما يحتاجه من حمض الفوليك.
- الذرة الحلوة: الذرة الحلوة غذاء غني بحمض الفوليك.
- كوب واحد من الذرة الحلوة يحتوي على ستين ملليغرام من حمض الفوليك.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
بعض الأطعمة غنية بحمض الفوليك
هناك أطعمة أخرى غنية بحمض الفوليك، منها:
- الخس: الخس من الخضروات الغنية بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد من الخس على خمسين مليغرامًا من حمض الفوليك.
- فول الصويا الأخضر: وهو غذاء غني بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد منه على 484 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- اللوبيا: هي خضروات تحتوي على حمض الفوليك.
- كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على حوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كرنب بروكسل: هذه خضروات تحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي نصف كوب من كرنب بروكسل على 78 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الموز: من الثمار الغنية بحمض الفوليك.
- تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 35 ميكروجرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين. تكمن أهمية هذا الحمض للحامل فيما يلي:
- التقليل من احتمالية تضرر الجنين في الأنبوب العصبي: تكمن أهمية الفولات للجنين في الآتي:
- تظهر الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء الحوامل يتناولن مكملات غذائية بحمض الفوليك في الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- هذا يحمي الطفل من احتمال حدوث تشوهات خلقية، بما في ذلك السنسنة المشقوقة، وهي عدم الإغلاق الكامل للعمود الفقري.
- كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل يحمي الجنين من الإصابة بضمور في المخ والجهاز العصبي المركزي.
- كما أظهرت الأبحاث الطبية المنشورة في المجلة الأمريكية لجاما أن الأمهات الحوامل اللواتي تناولن مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل قاموا بحماية الجنين بنسبة أعلى من العيوب العصبية المركزية.
- الحد من مخاطر الولادة المبكرة: تظهر الأبحاث والمراجعات المنشورة في مجلة (مراجعة في المناطق).
- يمكن للمرأة الحامل التي تتناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك أن تقلل من خطر الولادة المبكرة.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي.
مساوئ استخدام حمض الفوليك
- يعتبر أخذ المقدار المطلوب من المكملات الغذائية للحامل بإشراف طبي آمناً للمرأة والجنين طالما كانت الجرعات ضمن الحدود المسموح بها.
- ولكن إذا تجاوز تركيز حمض الفوليك حدود الجرعة العادية، فقد يتسبب في تسمم الجنين.
- حيث يوصي الأطباء بتناول حوالي أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
- الحد الأعلى للجرعة 800 ميكروغرام، لأن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
موانع لاستخدام حمض الفوليك
بعد أن نشرح أين يمكن العثور على حمض الفوليك وأهميته للحوامل، سنناقش الحالات التي لا ينبغي فيها استخدام حمض الفوليك معه، بما في ذلك:
- الأشخاص الذين خضعوا لتوسع الشرايين: أظهرت الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق الشرايين.
- ويقومون بعملية توسيع الأوردة باستخدام بالون أو شبكة.
- لا ينبغي أن يتناولوا مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- لأن ذلك سيسبب مشاكل في الأوردة.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان: الدراسات والأبحاث الطبية الحديثة.
- إن تناول جرعات تصل إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك له تأثير سلبي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب: إعطاء جرعات عالية من حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
- قد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتهم الصحية، لذلك يجب تجنب إعطاء حمض الفوليك لمرضى القلب.
- مرضى الملاريا: تظهر الأبحاث الأولية أن تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- ويمكن أن يتسبب الحديد بالنسبة للأشخاص المصابين بالملاريا في حدوث حالات خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات حمض الفوليك أثناء علاج فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى استجابة بطيئة للعلاج.
- المعرضون لهجمات مختلفة: حيث تظهر الدراسات والأبحاث الطبية أن المرضى الذين يعانون من نوبات مختلفة يجب ألا يأخذوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك، لأنه يتسبب في تفاقم النوبات.
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك مكمل غذائي مهم للإنسان، وذلك لما له من فوائد:
- يساهم حمض الفوليك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساعد حمض الفوليك في إنتاج وتفتيت وامتصاص البروتينات في الجسم.
- يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فهو يعمل في علاج فقر الدم، مع مراعاة الحاجة إلى تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 لمرضى فقر الدم.
- يساهم حمض الفوليك في مساعدة خلايا الجسم على العمل ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، لأن الحمض النووي هو المادة التي تحمل الجينات في كل شخص.
انظر هنا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
لذلك نوضح في هذا المقال أين تجد حمض الفوليك وأهميته للحامل، كما نتحدث عن فوائد حمض الفوليك والتحذيرات من جرعته الزائدة.