علاج الاكتئاب في المنزل، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب، ولا يرغب معظم الناس في اللجوء إلى طبيب نفسي للعديد من الاعتبارات الاجتماعية، لذلك دعونا نتعرف على علاج هذا المرض العقلي في المنزل، وبطرق أخرى أيضًا.
علاج الاكتئاب في المنزل
قبل أن نشرح علاج الاكتئاب في المنزل، يجب أولاً شرح مفهوم الاكتئاب، وتحديد أنواعه وأسبابه.
مفهوم الاكتئاب
الاكتئاب مرض عقلي وعصبي شائع في جميع أنحاء العالم، وخاصة عند النساء ونسبة مئوية أعلى من الرجال.
لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو الوقوع في نوبة من الجنون، ولكنه اختلال التوازن الذي يقلل من المواد الكيميائية في الدماغ.
وهذا يسبب حالة من الاكتئاب يشعر بها الإنسان، ويجب أن يذهب فورًا للعلاج ؛ لأنه مرض عقلي خطير إذا لم يتم علاجه بأسرع ما يمكن.
من أهم آثار الاكتئاب الشعور بالضرر الذي يلحق بصحة الجسم كله، بالإضافة إلى اختلال وظائف ووظائف الجسم، وقد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التأخير في علاج الاكتئاب قد يجعل من المستحيل علاجه لاحقًا وبشكل دائم، أو قد يكون لدى المريض أفكار انتحارية.
من الناحية اللغوية، الاكتئاب هو كلمة تأتي من كلمة “الاكتئاب”، أي أن الفرد يتعرض للتغيير وينكسر نفسه بسبب كثير من الهموم، فيصاب بالاكتئاب.
لكن الاكتئاب في المصطلحات هو حالة ضمير تتميز بعدم الراحة والضيق من الحياة، وتفضيل العزلة، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام، وأهمية الهروب من المواقف الحالية.
أنظر أيضا: علاج الاكتئاب عند النساء
أعراض الاكتئاب
عندما يظهر المرء علامات كثيرة على أنه مصاب بالاكتئاب.
لابد من جمع خمس علامات على الأقل لدى الشخص، كما يجب أن تستمر لمدة لا تقل عن 15 يومًا، حتى نتأكد من الإصابة بالاكتئاب، وفيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:
- أن يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد بالإضافة إلى فقده للأمل.
- الشعور بالإرهاق العام وآلام الجسم دون أسباب حقيقية تستدعي ذلك.
- تفضيل المريض للعزلة الاجتماعية.
- تغيرات في الشهية، إما أن تنقص أو تزداد.
- عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي كان الشخص يستمتع بها في حياته من قبل.
- انخفاض التركيز لدى شخص يعاني من الاكتئاب مع عدم القدرة على التفكير بشكل فعال.
- الشعور بألم في المخ.
- الشعور المستمر بانعدام القيمة والذنب.
- إذا استمر الشخص في الشعور بالاكتئاب دون علاج فوري، فقد ينتحر أو يخطط للانتحار.
نوع الاكتئاب
يصنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين رئيسيين، وهما كالتالي:
اكتئاب ذهاني
في هذا النوع يشعر الشخص المصاب به برغبة كبيرة في الموت، ويصعب عليه النوم “الأرق”.
كما أن من أهم أعراض الاكتئاب الذهاني أن المصاب يشعر بالذنب ويفتقر إلى السعادة ويضخم المشاكل وغير قادر على بناء العلاقات ويتسم بالحركة البطيئة.
الاكتئاب العصبي
هو الاكتئاب الذي يحدث نتيجة وجود بعض العوامل المرتبطة بالأنشطة النفسية أو البيئية أو الاجتماعية.
من الممكن علاج الاكتئاب العصبي من خلال القضاء على أسبابه، لكن المريض كثيرًا ما يبالغ في ردود أفعاله، لأنه يفقد الأمل في حاضره ومستقبله الذي يعيش فيه.
علاج الاكتئاب
من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل من خلال بعض الطرق التي سنتعلمها في السطور القادمة.
لكن يجب أن تذهب إلى أخصائي إذا كنت لا تستطيع علاج الاكتئاب في المنزل.
للحيلولة دون تفاقم المشكلة يصعب معالجتها بأي طريقة وإلا سينتحر المريض، وفيما يلي طرق علاج الاكتئاب:
العلاج النفسي
يُعرف هذا العلاج بالعلاج بالكلام – المعروف بالإنجليزية باسم Talk Therapy – ويساعد على تحديد العوامل التي تؤدي إلى الاكتئاب، وأشهرها ما يلي:
العلاج بالمعرفة
في هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في ذهنه، وبشكل عام تؤثر الأفكار على الشخص وعواطفه.
ونتيجة لذلك، إذا كانت أفكاره سلبية، فإنها ستؤدي إلى انخفاض في حالته النفسية، والعكس صحيح.
العلاج السلوكي
هذا النوع من العلاج يهتم بالتعرف على السلوك البشري الذي يصدر منه، ويساهم في تقوية السلوك الإيجابي ومحو السلوك السلبي.
العلاج السلوكي المعرفي
إنها طريقة علاجية تساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول من “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني من “العلاج المعرفي”.
حيث يعمل على معالجة الأفكار السلبية للناس، بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الاكتئاب لدى الإنسان.
في هذا النوع من علاج الاكتئاب، يجب على الأخصائي النفسي أن يعرف الأحداث التي يمر بها المريض كل يوم ومدى استجابته لها.
وذلك للتعرف على ردود أفعاله السلبية، ومن ثم يتم تعليم الشخص المصاب بالاكتئاب طرق التفكير الإيجابي بالإضافة إلى طرق الاستجابة بالقبول اللازم.
كما تم تعليمها الحديث الإيجابي عن النفس.
قد تكون مهتمًا بـ: علاج الاكتئاب بالطب النبوي
العلاج النفسي
هذا هو العلاج – المعروف باللغة الإنجليزية باسم العلاج النفسي الديناميكي – والذي يعتقد أن سبب الاكتئاب هو صراع داخلي يحدث غالبًا دون وعي.
وهذا النوع يهدف إلى زيادة الوعي بالمشاعر المختلفة التي تسبب قلق المريض، ومساعدته على تحمل هذه المشاعر أثناء محاولته تغيير رأيه ومشاعره عنها.
العلاج التفاعلي
هذا هو العلاج – المعروف باللغة الإنجليزية باسم العلاج الشخصي – الذي يسعى إلى الاعتناء بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في الماضي والحاضر.
يضمن هذا الاهتمام اختلافاته وتفاعلاته، ودعمه الاجتماعي، وغالبًا ما يركز الطبيب النفسي علاجه لمريض مكتئب على علاقاته الاجتماعية البارزة مثل الأسرة، الزوج أو الزوجة، والصديق
التعرف على مدى تأثير علاقته معهم على حياته، بالإضافة إلى طرق حل مشاكلها.
علاج بالعقاقير
قد يضطر الطبيب النفسي المتخصص إلى اللجوء إلى العلاج الدوائي لعلاج الاكتئاب، من خلال وصف أحد مضادات الاكتئاب المختلفة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم مضادات الاكتئاب -.
تخفف مضادات الاكتئاب من أعراض الاكتئاب، لأنها تعمل عن طريق تثبيط ما يعرف بالناقلات العصبية المهمة في الدماغ.
يجب أن نتذكر أنه من الخطورة على مريض الاكتئاب أن يأخذ هذه العلاجات دون توجيه من الطبيب حتى لا يخاطر.
علاج الاكتئاب في المنزل
تعتبر الطرق التالية ضرورية لعلاج الاكتئاب، ويمكن للمريض الاعتماد عليها في العلاج مع اتباع إحدى العلاجات الأخرى، وفيما يلي أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل:
ممارسه الرياضه
يعلم الجميع أن التمرين يمكن أن يحسن مزاج المرء.
كما أن لها دورًا واضحًا في علاج الاكتئاب بالمنزل، لأن النشاط البدني يشجع جسم الإنسان على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن نقل الأعصاب الضرورية إلى المخ.
اتبع حمية غذائية جيدة
يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الغذائية المتقدمة.
حيث يحتاج الدماغ إلى ضخ العناصر الغذائية الضرورية إليه لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن وظائف الدماغ الطبيعية.
يقلل من أعراض الاكتئاب، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها في هذا الصدد:
- تناول طعامًا صحيًا طازجًا يحتوي على أهم العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد.
- تناول المكملات التي تحتوي على ما يسمى البروبيوتيك.
- تجنب تناول السكر والكحول والمخدرات.
- يجب على المريض أن يقلل تدريجيًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
القيام بالتمارين الذهنية
يجب أن تكون هناك بعض التمارين الذهنية التي يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على أنماط التفكير في العالم الخارجي.
وترسيخ الشعور بالهدوء والسعادة، ومن أهم هذه التمارين الذهنية التأمل والامتنان، إضافة إلى التسامح والتفكير بإيجابية.
لقد اخترنا لك: أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
احصل على الدعم الاجتماعي
يجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يعمل على تقوية علاقاته الاجتماعية وزيادتها لتجنب الشعور بالعزلة والوحدة.
وبالتالي، تقل مخاطر زيادة أعراض الاكتئاب، وبالتالي يسهل علاجها.
وفي نهاية الموضوع وموقع محمود حسونة مقال.كوم وبعدها نتعرف على مفهوم الاكتئاب وأعراضه وأنواعه وطرق علاجه.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.