كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في السمك المقلي بأنواعه، وذلك بسبب الفوائد العديدة للأسماك واهتمام الكثير من الناس بتناولها، لكن بعض الناس يريدون معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها حتى يتمكنوا من تناولها كما يريدون الكمية وأثناء الرجيم دون الإضرار بها.
كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟
عندما يُسأل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في السمك المقلي بأنواعه؟ نوضح أن كل 100 جرام تحتوي على السعرات الحرارية التالية:
- سمك سمك السلمون المقلية يحتوي على 241 سعرة حرارية.
- سمك القاروس المقلي يحتوي على 208 سعرة حرارية.
- يحتوي سمك البلطي المقلي على 190 سعرة حرارية.
- يحتوي ثعبان السمك المقلي على 360 سعرة حرارية.
- تحتوي جرعة بوربون على 290 سعرة حرارية.
- علبة تونة بها 280 سعرة حرارية.
- يحتوي سمك الهامور المقلي على 260 سعرة حرارية.
- يحتوي الحبار على 61 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في السمك المقلي
- عادة ما تكون طريقة الطهي وسيلة لتحديد محتوى السعرات الحرارية للأسماك، لأنها ليست عالية في السعرات الحرارية وقليلة الدهون.
- لذلك فإن السعرات الحرارية للأسماك المقلية أعلى من السعرات الحرارية للأسماك المشوية.
- لذلك ينصح بتناول المزيد من السمك المشوي بدلاً من السمك المقلي.
- تناول شريحة واحدة من السمك المقلي تحتوي على 12 جراماً من الدهون أي ما يعادل 18٪ من جسم الإنسان يومياً.
- كما أنه يحتوي على جزء من الصوديوم يعادل 10٪ من جسم الإنسان اليوم.
- كما أنه يحتوي على 296 مجم من الدهون.
- البوتاسيوم والذي يعادل 8٪ من احتياجات الجسم اليومية. يحتوي على 62 ملغ من الكوليسترول، أي ما يعادل 21٪ مما يحتاجه جسم الإنسان اليوم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، لذا يرجى تناول قطعة من السمك تحتوي على 16 جرامًا من البروتين.
لا تتردد في زيارة مقالنا عن: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في دماغ الخروف؟
السعرات الحرارية في البلطي المقلي
- تؤثر طريقة طهي السمك على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها جسم الإنسان منها، فتناول السمك المقلي يزيد من السعرات الحرارية وخاصة من الدهون، وتناول السمك المقلي فيليه يزن 87 جرام.
- 199 سعرة حرارية منها 104 سعرة حرارية من الدهون.
- 12 جرامًا من الدهون تعادل 18٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 244 مجم من الصوديوم تعادل 10٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 296 مجم من البوتاسيوم تعادل 8٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.
- 62 ملليغرام من الكوليسترول تعادل 21٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 16 جرام من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك السلمون
- تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية وأوميغا 3 الضرورية لصحة الشرايين والوقاية من أمراض القلب.
- كما أنه مصدر غني بالبروتين الغذائي لأن كل وجبة توفر للجسم 20 إلى 30 جرامًا من البروتين عالي الجودة وتحتوي على فيتامينات مختلفة مثل فيتامين ب 1، ب 2، ب 3، ب 5، ب 6، ب 9، ب 12.
- كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والسيلينيوم، لذا فإن تناول 100 جرام من السلمون يحتوي على 81 سعرة حرارية منها 31.05 سعرة حرارية من الدهون و 79.76 سعرة حرارية من البروتين.
يمكنك معرفة المزيد عن: كم عدد السعرات الحرارية في فنجان من القهوة العربية
السعرات الحرارية في سمك القاروس
سمك القاروص من الأسماك التي تعيش في المياه العذبة والمحيطات، وله قيمة غذائية عالية:
- يحتوي كل 100 جرام من الدجاج على 114 سعرة حرارية من الطاقة.
- 86 جرام من البروتين.
- 69 جرامًا من الدهون.
- لا الكربوهيدرات.
- 80 جرام من الكالسيوم.
- 4 غرامات من الحديد.
- 70 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 100 وحدة دولية فيتامين أ، 68 جرام من الكوليسترول.
- كما أنه يحتوي على إجمالي 65 كوليسترول، منها 33.21 سعرة حرارية من الدهون و 75.44 سعرة حرارية من البروتين.
السعرات الحرارية في الماكريل
- الماكريل سمكة غنية بالدهون، وسعرها معروف بمذاقها المنخفض والمقبول الذي يمكن للجميع شراؤه.
- يحتوي كل 100 جرام من الماكريل على 305 سعرة حرارية و 25 جرامًا من الدهون و 19 جرامًا من البروتين.
كما أدعوكم للتعرف على: عدد السعرات الحرارية في يوسف أفندي
السعرات الحرارية في البوري
- سمك البوري من أجمل أنواع الأسماك في البحر وله طعم لذيذ، والبوري هو نوع من الأسماك ذات قيمة غذائية عالية.
- لذا فإن كل 100 جرام من الأسماك بها 117 طاقة.
- 35 جرام من البروتين.
- 79 دهون.
- 41 جرام من الكالسيوم.
- لا يحتوي على كربوهيدرات.
- 02 جرام من الحديد.
- 65 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 49 جرام من الكوليسترول.
- يحتوي 123 وحدة دولية من فيتامين أ أيضًا على 51 سعرة حرارية، منها 34.11 سعرة حرارية تأتي من الدهون و 77.4 سعرة حرارية من البروتين.
السعرات الحرارية في المعكرونة المقلية
- من بين الأسماك الشائعة، فإن أسماك المعكرونة لها أيضًا تأثير على فقدان الوزن ويمكنك فهم القيمة الغذائية لكل 275 جرامًا من الأسماك، كما هو موضح أدناه.
- السعرات الحرارية: 256 سعرة حرارية.
- بروتين: 55.28 ملغ.
- الدهون: 2 جرام.
- كالسيوم: 220 ملجم.
- حديد: 0.83 مجم.
- مغنيسيوم: 99 ملغ.
- فوسفور: 715 ملغ.
- بوتاسيوم: 1045 ملغ.
- صوديوم: 330 ملغ.
- نحاس: 0.6 مليجرام.
- منجنيز: 0.46 ملي جرام.
- زنك: 1.1 ملغ.
- حمض الفوليك: 36 ميكروجرام.
- فيتامين ب 12: 5 ميكروجرام.
- فيتامين هـ: 0.28 ملي جرام.
- فيتامين د: 3 ميكروجرام.
السعرات الحرارية في فيليه السمك المقلي
- السمك المقلي طريقة شائعة لطهي السمك، قطعة واحدة من فيليه السمك المقلي تزن 87 جرام وتحتوي على حوالي 199 سعرة حرارية.
- ومن بين هذا، فإن 144 سعرة حرارية للدهون، أي ما يعادل 18٪ من احتياجات الجسم اليومية من الدهون.
- تحتوي أيضًا على 244 مجم من الصوديوم وهو ما يمثل 10٪ من الاحتياجات اليومية العادية.
فوائد السمك للصحة والجسم
- من بين الأطعمة الصحية للوقاية من مرض السكري.
- نظرًا لاحتوائه على حمض أوميغا 3، فإنه يلعب دورًا فعالاً في تنمية دماغ الأطفال وتحسين الذكاء.
- يمد البشرة بالفيتامينات والمعادن ويمنحها مظهرا صحيا.
- يكافح جفاف الشعر ويوفر الرطوبة اللازمة للشعر.
- من أهم الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الربو.
- لحماية النساء الحوامل من مخاطر الولادة المبكرة.
- يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
- يحسن الشعور بالشبع ويقلل الشهية، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- بعض أنواع الفسفور غنية بالفوسفور الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يساعد تناول السمك في الوقاية من أمراض القلب لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تمنع الاكتئاب.
- تظهر الأبحاث العلمية أن تناول الأسماك يمكن أن يحافظ على صحة عينيك ويمنع بعض الأمراض التي تسبب فقدان البصر مثل الضمور البقعي.
- أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الأسماك من أهم الأطعمة للوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يؤخر ظهور التجاعيد.
في نهاية هذا المقال نشرح كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ من المعروف أن السمك المقلي يحتوي على نسبة سعرات حرارية أعلى من السمك المشوي والمسلوق، حيث أظهرنا السعرات الحرارية لجميع أنواع السمك المقلي تقريبًا.