يعد خفض الضغط بالأصابع من الطرق المستخدمة في علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من المرضى.
تعمل هذه الطريقة كحل مؤقت حتى تلقي العلاج المناسب، وفي هذا المقال سنوضح لك كيفية تنزيل الضغط بالأصابع، تابعنا.
كيفية تنزيل ضغط الاصبع
هناك العديد من التمارين التي يتم إجراؤها باليد والأصابع لحل مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
كما أنها من الطرق الآمنة التي يمكن القيام بها في المنزل، ومن بين هذه التمارين:
افرد الأصابع
تعتبر عملية فرد الأصابع ومدها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها لتقليل أعراض انخفاض ضغط الدم.
يتم هذا التمرين عن طريق وضع اليد على سطح ما، ثم يتم بسط الأصابع بشكل كامل وببطء، ولكن دون ضغط شديد على مفصل راحة اليد.
يمكن أداء هذا التمرين في حوالي 60 إلى 90 ثانية.
تتكرر العملية 4 مرات على الأقل في اليوم حتى نحصل على نتائج مرضية.
اقرأ أيضًا: كيفية تنزيل الضغط العالي على الفور
تمرين اليد
هذا التمرين يقوي عضلات اليد والمفاصل ويخفف من آلام ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، هذا أحد التمارين البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.
يتم هذا التمرين بإمساك اليد بقوة، ثم لف الإبهام على الأصابع.
نحافظ على هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم نقوم بتصويب الأصابع عموديًا.
تتكرر هذه العملية حوالي 4 مرات في اليوم، ويمكنك الحفاظ على هذا الوضع كل يوم للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
تمرن لرفع الإصبع
هذا هو أحد التمارين التي تزيد بشكل كبير من حركة ومرونة المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
نقوم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة اليد على سطح مستو مع توجيه راحة اليد لأسفل.
ثم نرفع الأصابع ونعيدها.
أو يمكنك رفع الأصابع وخفضها، والقيام بهذا التمرين حوالي عشر مرات في اليوم.
لقد اخترنا لكم: العلاج بالأعشاب لارتفاع ضغط الدم .. غذاء لمرضى الضغط المرتفع
تمرين الأظافر
هذه وضعية تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسن حركة اليد.
يمكن القيام بذلك عن طريق فرد اليد بأكملها على طاولة مسطحة، ثم نقوم بثني الأصابع بحيث تكون المفاصل مواجهة للطاولة، وتشكيل مخلب.
مع الاستمرار في الحفاظ على جميع مفاصل الأصابع لمدة ثانيتين، ونقوم بهذا التمرين كل يوم لمدة ثلاث مرات.
تمديد الإبهام
نقوم بهذا التمرين للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع، من خلال إمساك راحة اليد وسحبها نحو المريض.
ثم نقوم بثني الإبهام بهدوء حتى يصل إلى السبابة لتقليل ضغط الدم بسرعة.
يتم تنفيذ هذا التمرين حوالي ثلاثين ثانية، ويتكرر حسب الحاجة، ومن الممكن مواصلته حوالي أربع مرات في اليوم.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات والفواكه
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها في المنزل كطريقة لخفض ضغط الدم، ومنها:
ليمون
- يساعد الليمون في تقليل تصلب الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يقوي عضلة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- لهذا السبب، يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة في اليوم.
- يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون وتناوله على معدة فارغة كل يوم.
الموز
- أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وقليلة الصوديوم.
- لهذا السبب يعتبر علاجاً مناسباً لارتفاع ضغط الدم، لأنه لا يحتوي على الكوليسترول.
- لهذا السبب لا يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الأخرى إلى جانب الموز لأنها تحتوي على البوتاسيوم ويمكن أن تحسن التوتر.
- على سبيل المثال، المشمش المجفف والزبيب والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسا وعصير البرتقال والطماطم.
ممارسة لضغط الدم المنخفض
هناك العديد من التمارين التي تستخدم لخفض ضغط الدم، ويمكننا القيام بها في المنزل، ومنها:
- يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لخفض ضغط الدم.
- من السهل القيام بهذه اللعبة في عشر دقائق.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تدرب على المشي السريع، لأنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويسهل تدفقه عبر الجسم.
- بعد القيام بهذا التمرين يمكننا أن نرى ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- مع السباحة، أثبتت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند كبار السن.
- يمكن عمل هذه اللعبة لمدة 45 دقيقة حتى نحصل على نتيجة مرضية.
خفض ضغط الدم بالأعشاب
هناك عدة أعشاب تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، منها:
- الزعرور الصيني.
- جذر الزنجبيل؛
- كرفس.
- كركديه؛
- الصنوبر البحري.
هذه الأعشاب فعالة جدًا في ارتفاع ضغط الدم، ولكن فقط إذا كان ضغط الدم مرتفعًا دائمًا.
لا يمكن السيطرة عليه، لذلك من الضروري الذهاب إلى الطبيب المعالج للتعرف على المشكلة وعلاجها.
شاهد أيضاً: موقع ارتفاع الضغط في الرأس
وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالتنا، وناقشنا طريقة تنزيل الضغط بالأصابع بالتفصيل، كما أوضحنا بعض المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة.