كيف تحافظ على صحتك في رمضان فالكثير منا يتعرض لبعض المشاكل الصحية بسبب الصيام أو بسبب الصيام الخاطئ، لذلك نقدم لك من خلال رحلتنا اليوم على موقعنا مجموعة من النصائح التي توضح لك كيفية الحفاظ على صحتك في رمضان.
كيف تحافظين على صحتك في رمضان
- يجب الاستمرار في تناول طعام السحور خاصة حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق في اليوم التالي من الصيام.
- أحرص على ممارسة الرياضة خاصة أثناء الصيام، وكذلك ممارسة الرياضة بعد حوالي ساعتين من الإفطار.
- قلل قدر الإمكان من استهلاك الحلويات بعد الإفطار ومن الأفضل استبدالها ببعض الفواكه لصحة أفضل.
- قلل أيضًا من تناول الأطعمة المقلية على الإفطار واستبدلها بالأطعمة المشوية لأنها أسهل في الهضم.
- من الضروري تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الزيوت المهدرجة تمامًا لأنها تسبب العديد من مشاكل المعدة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية لأنها تحسن عمل الأمعاء وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل عام في وقت ما بعد الإفطار وقرب السحور لإعطاء جسمك الماء اللازم بدلاً من الماء المفقود منه.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام في الإفطار والسحور، لأن المعدة الرمضانية ليست جاهزة لهضم كميات كبيرة من الطعام.
شاهدي أيضاً: كيفية تجنب السمنة في رمضان
المشاكل الصحية التي يتعرض لها الصيام
قد يتعرض الصائم أثناء الصيام لعدة مشاكل صحية منها:
- صداع ناتج عن قلة تناول الطعام والماء مما يؤدي إلى اختلال التوازن خاصة في أول أيام رمضان.
- أما مرضى السكر فيجب عليهم استشارة طبيب مختص قبل البدء بالصيام في شهر رمضان، لأنه إذا تسبب الصيام في مشاكل صحية خطيرة فيجوز له التوقف عن الصيام.
- كما يجب على مريض السكر أن يتابع مع الطبيب وقت تناول الأدوية بالشكل الصحيح، مما يمنعه من التعرض لأي انتكاسة بسبب نقص السكر أثناء الصيام.
- كما يجب على مريض الكلى المتابعة مع الطبيب المختص للتأكد من قدرته على تحمل وقت الصيام.
- الإمساك من المشاكل التي يواجهها المسلم أثناء الصيام لقلة السوائل في جسده، فعليه تعويضه حتى يحدث بشرب كمية كافية من الماء وتناول الخضار والفاكهة المليئة بالماء.
نصائح للحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها للحفاظ على صحتك أثناء الصيام، ومنها:
- يجب أن يتأخر تناول السحور قدر الإمكان، وأثناء تناول السحور يجب أن تمضغ الطعام ببطء حتى لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يجب تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة أو الحارة خلال فترة السحور.
- لأنه يمكن أن يؤثر على ساعات الصيام والشعور بالعطش.
- يجب أن تتجنب تمامًا تناول الأطعمة المليئة بالدهون في وجبة السحور أو تناول الكثير من السكر.
- لأن هذه الأنواع من الأطعمة ليست سهلة الهضم وتسبب بعض المشاكل الصحية في الجسم.
- يمكنك النوم في فترة ما بعد الظهيرة، لأنها تساعدك على أن تكون نشيطًا مرة أخرى بعد الإفطار.
وانظر أيضاً: رمضان شهر الصوم والصلاة
المشكلات الصحية التي تحدث بسبب الصيام وكيفية التعامل معها
- البشرة الجافة من الأشياء التي يتعرض لها معظم الصائمين بسبب نقص الماء في جسم الإنسان، لذا احرصي على شرب الكثير من الماء بعد الإفطار.
- الإجهاد من الأعراض التي يعاني منها الصائم بسبب قلة الأكل والشرب، فينبغي للمسلم أن يتناول وجبة جيدة في السحور والإفطار حتى لا يعاني من هذا الإجهاد.
- الإرهاق والخمول في بعض المجموعات وخاصة من يشربون الكافيين في الصباح.
- لكن هذه المشكلة ستنتهي في غضون أيام قليلة من بدء الصوم.
- يعد اضطراب الهضم من المشكلات الشائعة التي يواجهها الصائمون خاصة في أول أيام رمضان، وذلك بسبب قلة المعدة وتهيئتها لهضم كميات كبيرة من الطعام.
نصائح لاختيار إفطار رمضاني
- يجب الإسراع في وقت الصيام، بحيث يفطر المسلم بعد أذان المغرب بثلاث ثمرات، ويصلي المغرب ويكمل الإفطار.
- والأفضل للمسلم أن يؤخر وقت السحور كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- الأفضل للمسلم أن يقسم وجبات الإفطار.
- حتى لا يأكل وجبة دسمة وكاملة دفعة واحدة حتى يعطي معدته مساحة لهضم الطعام.
- عند الأكل، يجب هضم الطعام ببطء حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام بشكل صحيح.
- من أفضل الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين يصومون في وقت الإفطار الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية لأنها تحسن الهضم وتسهل حركة الأمعاء.
- ليس من الجيد أن يأكل الشخص السليم وجبات جاهزة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية ومليئة بنسبة عالية من الدهون.
- ليس من الأفضل تناول المشروبات المحلاة في رمضان مع إضافة السكر الصناعي.
- بدلا من ذلك، يجب أن تشرب كمية صغيرة من هذه المشروبات.
- لأن السكريات لا يهضمها الجسم بسهولة.
- يمكن للصائم أن يبدأ فطوره بطبق من الحساء الدافئ حتى تصبح المعدة جاهزة لاستقبال باقي الطعام.
شاهدي أيضاً: نصائح للصيام في شهر رمضان
بهذا نشرح لك كيف تحافظ على صحتك في رمضان ونقدم لك بعض النصائح المهمة أنه إذا اتبعها الصائم، سيمضي شهر رمضان معه بسلام ودون أي مشاكل جسدية. نأمل أن يكون هذا الموضوع قد نال تقديرك.