نصائح عامة حول الحفاظ على صحة الكلى، تعتبر الكلى من أهم أعضاء الجسم لأنها مسئولة عن تنظيف الجسم من السموم، لذلك يجب على كل منا أن يحافظ على صحة كليتيه لمن يريد ذلك عش بصحة جيدة ولهذا سنشرح لك بعض النصائح العامة حول الحفاظ على صحة الكلى والكلى من خلال بعض العادات الصحية والغذائية كما سنشرحها لك.
نصائح عامة حول الحفاظ على صحة الكلى
- أهم النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على صحة الكلى هي شرب كمية كافية من الماء والسوائل كل يوم، لأن الماء يغسل الكلى ويساعد الكلى في عملها على التخلص من السموم الزائدة في الدم، كما أنه يحمي الكلى. الجسم من الجفاف.
- تجنب العادات السيئة التي تؤدي إلى تلف الكلى، ومنها: التدخين، وشرب الكحوليات، وتعاطي المخدرات.
- الحاجة إلى الحفاظ على وزن مثالي، لأن الوزن الزائد يؤثر على الشعيرات الدموية الصغيرة في الكلى ويعيق عملها الطبيعي.
- من الضروري تناول طعام صحي قليل الملح.
- خذ الكمية المناسبة من المعادن التي يحتاجها جسمك وكذلك الفيتامينات التي تساعد كليتيك.
- من الأفضل اتباع مواعيد محددة وثابتة للأكل، بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى عدة أجزاء صغيرة تساعد على تحسين معدل التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
- ضرورة ممارسة النشاط البدني اليومي لمدة ربع ساعة على الأقل كل يوم للحفاظ على صحة الجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد أوراق الزيتون لمرض السكري والكلى
وظائف الكلى
يجب أن يعرف كل شخص الوظائف الأساسية للكلى في الجسم لمحاولة الحفاظ على كليتيه، ووظائف الكلى هي كما يلي:
- إدرار البول هو المكان الذي يتم فيه إخراج السموم والنفايات والبكتيريا والميكروبات من الجسم.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم عند المستوى الطبيعي للجسم، لأن الكلى تفرز مادة تسمى الرنين ترفع ضغط الدم لدى الناس حتى يعود إلى معدله الطبيعي.
- السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم.
- إفراز الأيونات الحمضية التي تحافظ على مستويات الحموضة في الدم.
- تعمل الكلى على تنظيم فيتامين د الذي يساعد على نمو العظام، بحيث لا يمتص سوى النسبة التي يحتاجها الجسم، والباقي يطرح في البول.
كيف تحافظ على صحة الكلى
يمكن الحفاظ على صحة الكلى عن طريق تناول أطعمة معينة مثل:
- يحتوي الثوم والبصل على عناصر تعمل على خفض نسبة الكوليسترول وتساعد في مكافحة الأمراض من خلال تحفيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى تقليل البوتاسيوم في الدم، لأن ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم يؤدي إلى تلف الكلى.
- تناول الكثير من التفاح لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وبالتالي تساعد الكلى على التخلص من الفضلات من الجسم.
- تناول جميع أنواع الأسماك.
- تناول زيت الزيتون لأنه يحمي الكلى من تكون الحصى.
- يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول المكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى تلف الكلى، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- لا تتناول كميات كبيرة من الأدوية التي تسبب تلف الكلى مثل المضادات الحيوية وغيرها.
أنظر أيضا: تحليل وظائف الكلى والكبد
مشروبات تحمي الكلى
هناك الكثير من المشروبات التي تحافظ على الكلى، ومن هذه المشروبات:
1- عصير توت بري
يحتوي التوت البري على عناصر تحارب الالتهابات والمسالك البولية، كما أنه يقلل من التصاق البكتيريا في مجرى البول، خاصة وأن التوت البري يساعد في الحصول على أكسالات الكالسيوم، وهو عنصر مهم في تكوين حصوات الكلى.
2- عصير البنجر
يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيتين، وهو من المواد الكيميائية الضرورية التي توازن حموضة البول، بالإضافة إلى أنه ينظف الفوسفات والكالسيوم من الدم ويساهم في القضاء على تراكم الستروفيت مما يحسن وظائف الكلى.
3- عصير ليمون
الليمون هو أحد المشروبات الحمضية التي تساعد على زيادة نسبة السترات في البول وبالتالي حماية الإنسان من تكون حصوات الكلى.
3- عصير ديتوكس
يحتوي الديتوكس على مزيج من الخضار والفواكه ومضادات الأكسدة التي تساهم في التخلص من السموم الزائدة من الجسم وتطهير الكبد والقولون والكلى.
العوامل التي يمكن أن تحافظ على صحة الكلى
هناك عدة عوامل يمكن أن تحافظ على صحة الكلى، بما في ذلك ما يلي:
- إذا كان هناك أي تغيرات ملحوظة في البول أو الجهاز البولي، مثل: صعوبة التبول، وجود حصوات صغيرة في البول، وجود دم في البول، تغير في لون البول بشكل عام أو غيره، توجه سريعًا إلى الطبيب.
- تجنب التبول لفترات طويلة، لأن التبول يؤدي إلى ارتداد البول إلى حوض الكلى، مما يؤدي إلى تكوين حصوات.
- الإكثار من تناول الخضار، لأن الخضار تساعد على طرد السموم الزائدة من الأمعاء وبالتالي حماية الكلى من الوصول إلى هذه السموم، مما يجعلها أفضل.
- اشرب شاي الأعشاب المصمم لتطهير الكلى.
- تناول المكملات الغذائية التي تفيد الكلى، مثل فيتامين ب، أوميغا 3، سترات البوتاسيوم.
أنظر أيضا: النقرس ومشاكل الكلى
الآن بعد أن تعلمنا عن النصائح العامة للحفاظ على صحة الكلى وتعرفنا على بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تطهير الكلى، يرجى اتباع هذه النصائح للحفاظ على صحة الكلى .. الكلى.