نصائح عامة للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، تعتقد الكثير من النساء أن الحمل والحفاظ على صحتها وصحة الجنين مهمة صعبة ولكن الحمل والحفاظ على صحتك وصحة الجنين أسهل مما لو اتبعت المرأة أساليب صحية واتباع نظام غذائي صحي وصحيح لها ولجنينها.
تناول الخضار والفواكه الطازجة
الخضار والفواكه من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة طوال فترة الحمل، لاحتوائها على ألياف مفيدة لها وللجنين، وسهلة الهضم.
يمنع الإمساك عند النساء طوال فترة الحمل، وتحتوي الخضار والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
الحديد ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة طوال فترة الحمل.
انظري أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
الحفاظ على مستويات الحديد في الجسم
- أثناء الحمل، يجب أن تحرص المرأة على اتباع نظام غذائي غني بالحديد.
- وذلك للوقاية من فقر الدم عند الحامل وكذلك فقر الدم، وفيتامين ج يمتص الحديد في الجسم ويفيده.
- لهذا السبب يجب أن تتناول كوبًا من عصير الليمون أو عصير البرتقال كل يوم.
- لأنها غنية بفيتامين سي الغني بالحديد، وهو مفيد جداً أثناء الحمل.
- من الممكن الحصول على فيتامين سي بتناول بعض الكبسولات بناء على نصيحة الطبيب.
اشرب كمية كافية من الماء كل يوم
- تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الماء طوال فترة الحمل، حتى لا تصاب هي أو الجنين بالجفاف.
- لأن شرب الماء يحافظ على سيولة الدم ويسهل دخوله للجنين، ويقي المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم، ويمنع الإمساك أثناء الحمل.
- يجب تناول ثمانية أكواب يوميًا، ويفضل شرب المياه المعدنية أو المياه التي سبق لك غليها.
تناول حمض الفوليك
- يجب تناول حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل، لأنه جزء مهم جدًا من هذه الفترة.
- يشارك حمض الفوليك في تكوين نمو الجنين مثل الأعصاب والنخاع الشوكي، ويمكن أن نجد حمض الفوليك في بعض العناصر الطبيعية.
- مثل تناول الخضار والفواكه والعدس والحبوب الكاملة، ويمكنك تناول حمض الفوليك من خلال كبسولات، بناءً على نصيحة طبيبك.
اقرأ أيضًا: فوائد الفلفل الحار الأخضر للحوامل
احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
- يجب أن يكون للمرأة الحامل وقت كافٍ للراحة والنوم، وهذا من أهم العناصر التي تتجنبها المرأة أثناء الحمل من الأرق والتوتر والاكتئاب.
- والراحة في الأماكن التي تساعد الجسم على الراحة، مثل سرير مريح، ووسادة مريحة للأم.
تمرين بسيط
- من الأفضل أثناء الحمل الاستمرار في ممارسة الرياضات البسيطة، مثل المشي اليومي أو اليوجا أو السباحة.
- هذا ينشط الدورة الدموية ويساعد المرأة على زيادة ضخ الطعام والأكسجين للجنين.
- كما أنه يساعد المرأة أثناء المخاض على التحكم في التنفس وتسهيل الولادة.
تجنب الإفراط في تناول أطعمة معينة
- يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، مثل الجبن الأزرق – اللحوم المجمدة (غير المطبوخة جيدًا).
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم تناول البيض الذي لم يتم طهيه بشكل صحيح تمامًا.
- لأنها تسبب عدوى السالمونيلا، قلل من تناول الأطعمة الحارة، وقلل الملح في النظام الغذائي، حتى لا تسبب ارتفاع ضغط الدم.
حافظ على وزن طبيعي
- يجب الحفاظ على الوزن المناسب أثناء الحمل، فالوزن الزائد يمكن أن يضر بالجنين.
- أثناء الولادة، لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب سكري الحمل، وكذلك تسبب ارتفاع ضغط الدم.
غثيان صباحي
- لمنع الغثيان أثناء الحمل، يجب على المرأة الحامل تناول طعام جيد، وتقسمه إلى أجزاء، ربما 5 مرات في اليوم.
تجنب القلق والتوتر
- يجب تجنب القلق والتوتر طوال فترة الحمل، لأنهما يسببان تقلصات الرحم.
- كما أنه يتسبب في الولادة المبكرة للمرأة، لذلك نوصي بممارسة اليوجا، والاستماع بانتظام إلى القرآن الكريم أو الموسيقى الهادئة.
اقرأ أيضًا: خلطة العسل للحمل للنساء والرجال
الامتناع عن التدخين أثناء الحمل
- لا يمكنك التدخين أثناء الحمل، وذلك لحماية الجنين من أضرار التدخين الخطيرة.
- كما يجب عدم الجلوس في منطقة تدخين، حتى لا تستنشق المرأة الدخان الذي يضر بصحة الجنين.
عدم تناول أي كافيين أو منبهات
- يعتبر الكافيين وجميع المنشطات ضارة بصحة المرأة، لأنها تعمل على الأرق والتوتر.
- ولا تنام بشكل مريح، فمن الأفضل تناول الأعشاب، مثل مشروب البابونج أو اليانسون، فهي تعمل على الاسترخاء، وتساعد المرأة على عدم الشعور بالتوتر والأرق.
العناية بالثدي
- ابتداءً من الشهر الخامس، يجب أن تعتني بتنظيف الثدي، للاستعداد للرضاعة الطبيعية.
- وذلك باستخدام زيت الزيتون وتدليك الحلمات لأنه يساعد على الرضاعة الطبيعية.
العناية بالأسنان
- أثبتت الدراسات العلمية أن من أسباب الولادة المبكرة أمراض اللثة، وتعمل على إنقاص وزن الطفل بعد الولادة.
- يمكن أن يسبب بعض أمراض الدماغ أو الشلل لدى الطفل، لذلك يجب تنظيف الأسنان يومياً بمعجون الأسنان.
لا ترتدي ملابس ضيقة
- ليس من المناسب ارتداء الملابس الضيقة، لأنها قد تعيق نمو الجنين.
- أيضا، لا ينبغي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها يمكن أن تضر أسفل ظهر المرأة الحامل.
لقد اخترنا لك أيضًا: أعراض حمل محددة قبل أسبوع من الدورة الشهرية
في نهاية المقال، من الضروري طوال فترة الحمل المتابعة مع الطبيب المعالج للتأكد من اتباع جميع تعليمات الطبيب الموصى بها، وإجراء جميع الفحوصات والتحاليل التي يطلبها الطبيب للتحقق. صحة الأم وصحة الجنين.