7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل للتنحيف، فالأفوكادو فاكهة لذيذة جدًا، وغنية بالقيمة الغذائية العالية، ومفيدة أيضًا لاتباع نظام غذائي.
يتشابه في خصائصه مع العديد من الفواكه، لكنه يتميز بفعاليته في الرجيم وأخصائيو الحميات، وسنناقش في هذا المقال فوائد الأفوكادو لإنقاص الوزن، وسنناقش أهم 7 فوائد تجعله واحد. من الأطعمة الفعالة في هذا الشأن.
ما هو نبات الأفوكادو؟
- الأفوكادو من الفواكه التي لها قيمة غذائية كبيرة وفوائد لجميع أجزاء الجسم.
- إنها فاكهة دسمة.
- كما أنها تشبه الكمثرى.
- كما يطلق عليه في بعض الأماكن اسم التمساح الكمثرى.
- قوامه ليس نعامة ولكنه خشن وله لون أخضر غامق مميز.
- يستخدم الجزء الداخلي للطعام حيث يتم إزالة القشرة الخارجية وإزالة البذور منه وأكل ما يحيط به.
- يستخدم في العديد من الأطعمة والعصائر، حيث يتم خلطه بأكثر من فاكهة في العصائر، بالإضافة إلى إضافة العسل الأبيض إليه.
- زراعته منتشرة على نطاق واسع في المناطق الاستوائية.
- وهي من الأشجار التي تتميز بطول العمر، ويصل ارتفاعها أحيانًا إلى 18 مترًا.
- موسم الزهور هو الربيع.
- انتشرت الزراعة في أوروبا وأستراليا وأمريكا وبعض الدول العربية مثل لبنان والأردن وجنوب إفريقيا.
- وتحتاج إلى تربة خالية من الأملاح معتدلة الخصوبة وجيدة التهوية.
- تقطف الثمرة خضراء أي قبل أن تصل إلى مرحلة النضج.
- ويتم الاحتفاظ بها في درجات حرارة معتدلة لإكمال النضج.
- يحتوي على العديد من القيم الغذائية بالإضافة إلى استخدامه الفعال في إنقاص الوزن والنظام الغذائي.
7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لخسارة الوزن
تتنوع فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي، وقد ناقشنا أهم سبعة أشياء تجعلنا نستخدمه في النظام الغذائي، وهي:
- يعمل الأفوكادو على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- ووجود الألياف الغذائية بكثرة يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يتميز الأفوكادو بقدرته على تقليل الرغبة والشهية، ولذلك ينصح بتناول إحدى ثماره قبل الغداء أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- يعمل الأفوكادو على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بالإضافة إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، وبالتالي فهو مفيد في حالات التخسيس والرجيم وله قدرة عالية على محاربة الأمراض.
- الأفوكادو من الثمار المليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الهامة كل يوم للجسم.
- يوفر كل ما يحتاجه الجسم من المعادن والفيتامينات.
- له العديد من الخصائص لإنقاص وزن الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على كمية مناسبة من الماء، مما يمنح الجسم النعومة ولا يؤثر عليه الجفاف.
- فائدته الكبيرة لصحة القلب تجعل كفاءة تدفق الدم في الجسم جيدة، وبالتالي يحسن نشاط الجسم وصحة أعضائه عند وجود نظام غذائي.
وكل ما سبق يجعل الأفوكادو مهمًا جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومناسب.
المكونات الغذائية للأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو على العديد من المكونات الغذائية الفعالة للجسم وأجزائه، وقد ناقشنا بعضها في:
- الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المستعصية والفيروسية، مثل السرطان وأمراض القلب، وتحافظ على صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدًا بالدهون غير المشبعة، أي الدهون التي لا تضر بالجسم، وتمثل 15٪ منها.
- يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لقوة الجسم وحيويته.
- تحتوي كل حبة أفوكادو على 50 جرامًا من حمض الفوليك الضروري للجسم ويحتاجه يوميًا.
- لذلك ينصح بتناول الأفوكادو كل يوم، فهو سيقي الجسم من أمراض العمود الفقري والأمراض العصبية، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للحامل والجنين.
- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل الفيتامينات B2 و B3 و B5 و E و C و K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز.
- الألياف الغذائية وفيرة في الأفوكادو.
- مما يوفر فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يقي الجسم من حالات الإسهال بالإضافة إلى جعل الجسم يشعر بالشبع عند تناوله، لذلك يستخدم في عمليات التخسيس والحمية.
اخترنا لك: تجربتي مع الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية والتخلص من حب الشباب
فوائد الأفوكادو للأطفال
هناك العديد من الفوائد التي تميز ثمرة الأفوكادو خاصة للأطفال، لأنها تزود الأطفال بكميات كبيرة من التغذية الضرورية لسلامة أجسامهم ونموها المثالي، وقد ناقشنا بعضها على:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو صحي وصحي للطفل.
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير ضارة بالجسم ومفيدة لصحة الدماغ والدماغ.
- إنه أحد أفضل الأطعمة الصلبة التي يمكن تقديمها للطفل في السنة الأولى.
- تناول عصير الأفوكادو بمفرده أو بالإضافة إلى فواكه أخرى مفيد لزيادة وزن الطفل ومنحه المزيد من الطاقة للقيام بأنشطته اليومية.
- عصير الأفوكادو له فوائد عديدة ولكن يجب مراعاة الكمية المطلوبة حتى لا يكون له تأثير سلبي على الطفل.
- لا يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بتناول هذا العصير، ولكن بين سنة وست سنوات، يُنصح بتناول 180 مللترًا من العصير يوميًا، وليس أكثر من ذلك.
- يجب أن يكون جزءً من غذاء الطفل، وليس شيئًا زائدًا عنه، وفي عمر أكثر من سبع سنوات، يكون متوسط الحاجة 240 ملليلتراً في اليوم.
كيف نستخدم الأفوكادو في الطعام؟
هناك عدة طرق تستخدم من خلالها الأفوكادو في الغذاء وهي:
- تناول الأفوكادو كل يوم من خلال حبة يتم توزيعها على مدار اليوم بجانب الوجبات الرئيسية.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من الوجبة اليومية بكمية مناسبة بدون إضافات وبدون سكر أيضًا.
- يمكن استخدام الأفوكادو كمقرمشات، عن طريق تقطيعها إلى شرائح ثم تسطيحها وتناولها في صلصات خفيفة وحمضية.
- قطع قطع الأفوكادو وتناولها مع فواكه أخرى كوجبة خفيفة بدلاً من الوجبة الرئيسية في اليوم.
- يمكن تناول كوب من الزبادي على الإفطار مع بعض الأفوكادو بدون سكر لإعطاء بداية رائعة لليوم حتى الغداء.
- نخلطها مع بعض الخضار ونخفقها في الخلاط وتناولها مع قطعة من الخبز مثل معجون الجبن.
- يمكن استخدام القشرة، بعد التجفيف والغليان، كبديل للشاي، مما يمنح الجسم الطاقة ويقلل الوزن.
انظر أيضا: كيفية صنع زيت الأفوكادو
مساوئ تناول الكثير من الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها، لما لها من آثار ضارة وسيئة على الجسم، وقد ناقشنا بعض الآثار السلبية للاستهلاك المفرط في:
- بمجرد تناول الأفوكادو بكميات أكبر من المعتاد، ينمو الجسم لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية والدهون العالية.
- الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يسبب بعض الحساسية في الجسم، ويعاني الأطفال والنساء الحوامل منه إلى حد كبير.
- استهلاك الكثير من الأفوكادو يمكن أن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس.
- الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يسبب خللًا في الفيتامينات في الجسم، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على سيولة الدم وتدفقه الطبيعي في الجسم.
- كثرة الألياف الغذائية تجعل من الصعب تناولها بكميات كبيرة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وإمساك شديد.
- حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجسم والدم، لأنه أكثر من النسبة التي يحتاجها الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
وأخيراً، نلخص بعض فوائد ومضار الأفوكادو، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على مساعدة الجسم في التخسيس واتباع نظام غذائي.
بعض المكونات الغذائية الواردة فيه ولمحة عامة موجزة عن ثمار الأفوكادو التي تمت مناقشتها.