تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور، كمال الاجسام هي رياضة مهمة ومفيدة لجسم الانسان، الآن دعنا نتعرف على تمارين كمال الاجسام للجميع تفاصيلها، وسنتعرف ايضا على الاساسيات التي يمكننا اتباعها عند ممارسة هذه اللعبة.
كمال الاجسام
- هي رياضة عالمية، من أشهر وأهم أنواع الرياضات التي يقبلها كثير من الناس، لما لها من مزايا كثيرة تعطى لمن يريد ممارستها.
- تساعد رياضة كمال الأجسام كثيرًا في تحسين جسم الإنسان من الداخل والخارج، فهي من الداخل تحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض، حتى في الخارج، فهي تمنح الإنسان قوة وشكلًا جذابًا ومختلفًا من الناس.
- يقبل كثير من الجنسين، نساءً ورجالاً، لعبة تكبير الجسم، لكن الغالبية العظمى من تكبير الجسم هم من الرجال، لأنها تناسبهم تماماً.
- يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن كمال الأجسام يحتاج إلى صبر دائم للحصول على جسم قوي، لأنه يتطلب أيضًا الكثير من التدريب المستمر.
اقرأ أيضًا: أغذية بناء الجسم وبناء العضلات
تمارين الجسم للمبتدئين بالصور
هناك العديد من أنواع التمارين المستخدمة في هذه الرياضة، يجب أن نعلم أن تقوية الجسم تتطلب عملاً قوياً لكل عضلة على حدة، وللقيام بذلك تحتاج إلى إتقان التمارين التالية.
1- تمارين الجري أو تدريب الأثقال
مجموعات المسار أو تدريب رفع الأثقال
- هذا التمرين يعتمد بشكل كامل على تقوية العضلات بشكل جيد، وهذا التمرين يسمح لجميع اللاعبين بتحديد الوزن الذي يريدون العمل عليه في التدريب.
- بعد أن يحدد اللاعب الوزن، يأخذ هذا الوزن ثم يرفعه إلى السطح ويقيم العدل عشر مرات، وبعد ذلك يخفض الوزن إلى الأرض، ثم يرفع الوزن ويحسب مرة أخرى.
- في هذا التمرين ينصح المبتدئ باختيار الوزن الخفيف كبداية، حتى تعتاد على جو التدريبات، وبعد ذلك يستطيع زيادة الوزن كما يشاء.
2 تمارين الكتف
تمارين الكتف
- هذه التمارين مهمة جدا وضرورية للكتفين، لأنها تساعد على تقوية الكتفين وزيادة حجمهما، ويمكنك القيام بهذا التمرين بأكثر من شكل، أي يمكنك القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف.
- للقيام بهذا التمرين، ثني الجسم، ثم قم بإحضار الوزن الذي تريده لإكمال التمرين على الكتفين على الجانب الأمامي، قم بالعد حتى عشرة.
- يعد هذا التدريب من التمارين البسيطة للشخص الذي اعتاد عليه، يمكنك إتقان هذا التدريب عن طريق تكثيف التمارين للحصول على نتائج مبهرة.
3 تدريب الصدر
تدريب الصدر
يتطلب هذا التدريب الكثير من الوقت، لأنه من أهم التمارين لتقوية الجسم، تحتاج إلى القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم.
للقيام بهذا التمرين، استلقي على الأرض، ثم خذي الوزن الذي تريدينه، واحرصي على رفع الوزن باليد، خاصة مع وجود الكلى في اليد.
4 تدريب الضغط
تدريب الضغط
- تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس في جميع الرياضات وأهمها، فهي مفيدة جدًا في تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراعين وعضلات القدمين.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم بالذراعين والساقين، مع الحفاظ على وضعية الرأس للأمام.
- ارفع الجسم ثم إلى الأسفل، محملاً باليدين والقدمين، واحسب أيضًا هذا التمرين كما يمكنك تحمله، واعلم أنه كلما تمرن أكثر، زادت فرصة تقوية العضلات بسرعة.
شاهدي أيضاً: 6 فوائد لتناول مصل اللبن لتقوية الجسم
عادات كمال الاجسام للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في رياضة كمال الأجسام، فكل ما عليك فعله هو اتباع الأساسيات التالية حتى تتمكن من أداء تمارين الجسم دون الشعور بالتعب.
1 تسخين
هذه فترة زمنية بسيطة يجب أن تكون حريصًا جدًا على عدم إهمالها، لأن التدفئة هي واحدة من أكبر المشاكل التي تسبب العديد من تحسينات الجسم للإقلاع عن التدخين.
يجب أن تأخذ فترة من خمس إلى عشر دقائق حتى يرتاح الجسم بين كل تمرين، وخلال هذا الوقت يمكنك تناول مشروبك الخاص، أو المشي لبضع ساعات في مكان ما بالخارج في منطقة التدريب.
2 الوزن المناسب
- يرتدي العديد من المبتدئين أوزانًا عالية ويبدأون في ممارسة الرياضة، وبعد أيام قليلة يشعرون بالتعب والإرهاق من التمارين لدرجة أنهم يتوقفون عن ممارستها تمامًا.
- في البداية ننصحك باختيار أوزان بسيطة حتى تتعود على جو التمرين، ثم يمكنك زيادتها إذا أردت، فهذه الطريقة تجعلك ناجحًا في التغلب على كل صعوبات التمارين.
- يمكنك أيضًا ترك عملية تحديد الأوزان لمدربك، فهو يعرف كل أسرار الرياضة، فإذا أعطاك وزنًا خفيفًا جدًا، فلن تضطر إلى المجادلة معه، فالمدرب دائمًا على حق.
3- احصل على وقت راحة مناسب
يعلم الجميع أن تمارين كمال الأجسام تعرض جميع عضلات الجسم للإرهاق والضغط الشديد، لذلك يجب أن تستمر في الراحة بين الانتقال من معدات كمال الأجسام.
يجب الحرص الشديد على ألا تتجاوز تمارين تقوية الجسم ساعة ونصف الساعة، كما يجب أن يحصل الجسم على يوم راحة كامل، ولا يتم القيام بأي نوع من التمارين، هذا.
4- التغذية الجيدة
- التغذية الجيدة من أهم الأساسيات التي تساعد كثيراً في تقوية الجسم، احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- كن حذرًا جدًا بشأن تناول البروتين أثناء الإفطار، كما يمكنك إضافة الشوفان إلى الحليب وتناوله.
- يجب أن يحتوي الغداء على سعرات حرارية عالية، يمكنك تناول الأرز والأسماك الغنية بالدهون.
مواضيع كمال الاجسام ذات الصلة
- ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
- كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
- كيف تصبح مدرب كمال اجسام محترف؟
في نهاية المقال حول تمارين الجسم للمبتدئين بالصور، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم كل المعلومات التي تحتاجونها حول تمارين تقوية الجسم، وأدعوكم إلى الاطلاع على العديد من المقالات الأخرى على موقعي.