كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟ رشاقة الجسم وشد عضلات البطن هو الهدف الذي يبحث عنه الكثير من الناس سواء ذكور أو إناث، لذلك سنوضح لك كيفية الحصول على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع بسهولة.
عضلات البطن
عندما تكون عضلات البطن مشدودة فإنها تظهر الجسم أكثر جاذبية، حتى جسم الرجل أو المرأة، لذلك هذا هو الهدف الرئيسي الذي تقوم عليه معظم التمارين.
لشد عضلات البطن، يتطلب الأمر القيام ببعض التمارين مع اتباع نظام غذائي سليم.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟
السؤال الذي يدور في ذهن كل رجل وامرأة يتطلعون إلى اللياقة البدنية هو كيفية الحصول على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟ لهذا، سوف نعرض لك بعض التمارين التي ستساعد في ذلك، مثل:
1- تمارين شد الساق
- في البداية، يجب أن تستلقي بشكل مسطح على الأرض وتمسك الأريكة بيديك.
- اسحب الجسم للأمام تمامًا، مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم مستقيم.
- يتم رفع القدم عن الأرض أثناء ثني الركبة، ثم ابدأ بتحريك قدمك باتجاه الرأس ورفعه لأعلى، ويتكرر التمرين عدة مرات لمدة 15 مرة على الأقل.
2- تمارين ركوب الدراجات
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لشد عضلات البطن في 4 أسابيع وهو كالتالي:
- يتم شد الجسم كله بحيث يكون في وضع مستقيم.
- اثنِ الركبة قليلاً للأمام بزاوية 45 درجة.
- تنقل بين القدمين والجسم مستلقياً على الظهر كأن الشخص يركب دراجة.
كيفية الحصول على عضلات المعدة عند المرأة
ترغب الكثير من النساء في الإصابة بضيق في المعدة، خاصة وأن الكثير منهن يتعرضن لترهل المعدة بعد الحمل وبسبب السمنة وغيرها من الأسباب، وذلك من خلال ما يلي:
1- إزالة الدهون
أول ما يجب أن تبحث عنه المرأة هو التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم تمامًا، وليس فقط في المعدة، وذلك من خلال بعض التمارين مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
2- تمرين
يمكن للمرأة القيام ببعض التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري وركوب الدراجات والرقص وغيرها من التمارين.
تعتبر تمارين حمل الأثقال أو حرق السعرات الحرارية الزائدة من أفضل التمارين التي تساعد على شد المعدة.
3- تناول عشاء خفيف
العشاء هو وجبة مهمة تعمل على تخزين الدهون في الجسم، لذلك ننصح بتناول عشاء خفيف كل يوم قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش، وذلك لتجنب تراكم الدهون في الجسم.
كيفية الحصول على عضلات البطن في اسبوع
تعتبر هذه التمارين من أنواع التمارين التي يمكنها شد المعدة بسرعة وبشكل واضح خلال أسبوع، وهي:
1- تمرين بيلاتيس
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- الظهر نائم تمامًا.
- يتم رفع الجزء السفلي عن الأرض مع تمديد الذراعين في الاتجاه الأمامي.
- كرري هذا التمرين 12 مرة.
- يمكن عمل هذا التمرين ببعض الأدوات الحديثة التي تساعد على القيام بهذا التمرين.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الأفوكادو لتقوية الجسم
2- توقف عن تناول القرص
هذا النوع من التمارين يشبه اليوجا، وهي من التمارين التي تشد عضلات البطن وذلك من خلال ما يلي:
- نمت بشكل مستقيم على الظهر.
- يتم رفع الساق اليمنى لأعلى بزاوية 90 درجة.
- يتم إنزال الرجل اليمنى واليسرى بزاوية 90 درجة وهذا التمرين يتكرر 12 مرة.
3- المشي
المشي من أسهل الرياضات وأكثرها تنوعًا في فوائده للجسم، لأنه يحرق الدهون الزائدة بالجسم بسرعة، وفي نفس الوقت يشد عضلات الجسم كله بما في ذلك عضلات البطن.
يوصي الأطباء وخبراء التغذية الرياضية بالمشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على جسم جيد وعضلات مشدودة.
كيف أجعل معدتي أقوى؟
يبحث الكثيرون عن بعض العادات الصحية التي تساعد على تقوية عضلات البطن، ومنها:
1- تناول البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة في نفس الوقت، لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جزء مناسب من البروتين كل يوم.
2- المحافظة على التمثيل الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع وقمع الشهية ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز والمعكرونة والوجبات السريعة وغيرها.
3- اشرب كمية كافية من الماء
يعتبر الماء من أهم الطرق للمساعدة في إزالة السموم من الجسم وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لذلك ينصح لمن يرغب في الحصول على جسم رشيق ومثالي أن يشرب الماء كل يوم على الأقل. ثمانية أكواب في اليوم.
4- تقليل الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي العامل الأساسي الذي يساعد في تكوين الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
أثبتت الدراسات العلمية أنه عند انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم، يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لها، وبالتالي تقل منطقة الدهون في البطن، مما يجعل العضلات تبدو مشدودة وقوية. .
أنظر أيضا: غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
بهذا نشرح لك كيفية الحصول على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟ كما نشرح لك العديد من أنواع التمارين التي يمكن القيام بها للوصول إلى البطن المتغيرة مع تقديم بعض الطرق الصحية التي تساعد في تحقيق ذلك.