يبحث معظم الناس عن المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية وتقلل من هذه المشكلة، لأن مشكلة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم والدهون الثلاثية أصبحت من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها العديد من الأفراد.
خاصة إذا كنت لا تأكل أطعمة صحية وتحصل على نسبة كبيرة من الدهون السيئة.
الدهون الثلاثية والكوليسترول
يعتبر الكوليسترول والدهون الثلاثية من أخطر الأمراض المنتشرة في الوطن العربي، ويعاني الفرد من هذا المرض نتيجة تناوله الكثير من السعرات الحرارية التي تتجاوز الحد الطبيعي.
في هذا الوقت يبدأ الجسم في تخزين الدهون الزائدة والزائدة من احتياجات الجسم، لاستخدامها في وقت لاحق، كما تجدر الإشارة إلى أن للكوليسترول نوعان، نوع ضار، وآخر مفيد وهو النوع.
تبدأ المشكلة ويعاني الفرد من زيادة في الكوليسترول عند وجود مستويات عالية من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
لذلك، يبحث العديد من الأفراد عن طرق علاج بسيطة باستخدام الوصفات الطبيعية، أو من خلال المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية وتساعد في تقليل حدوث المشكلة.
انظر أيضًا: هل يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية الدوخة؟
كيفية الكشف عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
هناك عدة علامات رئيسية تدل على احتمالية ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، ومن أشهر هذه العلامات:
- ظهور بقع وكتل جلدية شاحبة تتشكل في مناطق معينة من الجسم، مثل منطقة محيط العين وأصابع القدم وأصابع القدم والمفاصل ومناطق أخرى من الجسم.
- تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف.
- ثم يتم الكشف عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بدقة عن طريق إجراء فحص دم للتأكد من وجود المشكلة من عدمه والعمل على حلها.
طرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول
هناك العديد من الطرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية، وإحدى الطرق الأولى للمساعدة في تقليل الدهون هي تغيير نمط حياتك والحفاظ على نظام غذائي صحي.
ومن أهم النصائح التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي:
- اشرب المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية.
- سنناقش بعضها من خلال هذا المقال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تساعد كل هذه الأطعمة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين صحة القلب.
- وتساهم في تقليل احتمالية إصابة الأفراد بأمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة الصناعية التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون المهدرجة وغير المشبعة.
- استمر في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- وهو مفيد جدا في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- مثل أكل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والعدس.
- تساعد الألياف الغذائية أيضًا على تحسين حركة الجهاز الهضمي.
- وتقليل مشكلة آلام المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتفقد الدهون الزائدة والزيوت من الجسم.
- تجنب التدخين تمامًا.
- يعتبر التدخين من أكثر العوامل السلبية التي تساعد على رفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- هذا لأنه يسبب تلف الكبد وارتفاع الدهون الثلاثية وأمراض القلب.
- احرص دائمًا على إنقاص الوزن واتباع الوجبات الغذائية للوصول إلى الجسم النحيف المثالي وفقدان الدهون الزائدة.
اقرأ أيضًا: تحليل الدهون الثلاثية وأهميتها وقراءة النتائج
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
يستخدم الكثير من الناس بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من مشكلة الدهون الزائدة والمحتوى العالي للدهون، وهناك مشروبات تخفض نسبة الدهون الثلاثية، ومن أهمها ما يلي:
شاي الكركم
- أحد العلاجات الطبيعية النادرة ؛ وهو مفيد جدا في تقليل نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
- وذلك بفضل حقيقة أن شاي الكركم يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، وهي مفيدة جدًا في علاج هذه المشكلة.
- يمكن تحضير شاي الكركم باستخدام ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الماء.
- أضف مسحوق الكركم بعد غلي الماء.
- ثم اترك المشروب مغطى لمدة 5 دقائق.
- ثم ضع أكواب التقديم واشرب مرتين على الأقل في اليوم.
عصير جزر
- عند البحث عن المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية.
- نرى أمامنا عصير الجزر، العصير المثالي الذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية للجسم.
- حيث يساعد الجزر على تخليص الجسم والكبد من السموم والدهون الزائدة.
- وبالتالي، فهو مفيد جدًا في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- يمكن عمل عصير الجزر بالطريقة التالية: امزج حوالي أربعة جزر.
- مع ملعقتين سكر وكوب عصير ليمون.
- اخلطي المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج جيدًا.
- ثم يصبح جاهزًا ويمكن تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل.
عصير تفاح
- يعتبر التفاح من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- يساعد كثيرًا في إمداد الجسم بالفوائد، وحمايته من الأمراض.
- وإذا كنت ترغب في تقليل الدهون الثلاثية والحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بارتفاع الدهون.
- يمكنك تجربة عصير التفاح لمنع العدوى.
- استخدم في هذه الوصفة حوالي ثلاث تفاحات مع كمية مناسبة من السكر حسب الرغبة وكوب من الماء.
- نضيف كل المكونات السابقة للخلاط الكهربائي ونخلط حتى تحصل على المشروب.
- يوصى بتناول عصير التفاح أكثر من مرة في الأسبوع.
زنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على نسبة كبيرة من المركبات الكيميائية التي تساعد على تقليل نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة والكوليسترول السيئ في الدم.
- في حالة المعاناة من ارتفاع نسبة الدهون، يمكنك صنع مشروب الزنجبيل بسهولة عن طريق وضع حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل مع الكمية المناسبة من السكر وعصير الليمون.
- نضيف المزيج السابق إلى ثلاثة أكواب من الماء على النار، ثم نقلب المكونات حتى تغلي، ثم نرفع المشروب عن النار ويقدم ساخناً بعد أن يصفى جيداً.
بعض المشروبات والوصفات التي تخفض الدهون الثلاثية
من أبرز المشاكل والمخاطر المرتبطة بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول احتمال الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، لذلك ننصحك دائمًا بتناول المشروبات الخافضة للدهون الثلاثية مثل ما يلي:
عصير جريب فروت
- أكدت الدراسات العلمية أهمية الجريب فروت في القضاء على مشكلة ارتفاع الدهون الثلاثية.
- وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.
- لتحضير عصير الجريب فروت، يمكنك استخدام قرص مع الليمون.
- يتم خلط المكونات جيدًا باستخدام خلاط كهربائي.
- ثم يتم تقديمه في كوب التقديم.
مشروب الشمر
- الشمر من الأعشاب الطبيعية المستخدمة في التخلص من العديد من الأمراض.
- ومن أهم هذه المشاكل خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- لعمل مشروب الشمر، ضعي ملعقة من بذور الشمر في كوب من الماء وضعي المزيج السابق على نار خفيفة.
- ثم أضيفي القليل من أوراق النعناع وعصير الليمون إلى الخليط.
- اترك الخليط حتى يغلي.
- ثم قم بتصفية مشروب الشمر جيداً.
- يوصى بتناوله قبل الأكل بربع ساعة على الأقل.
انظر هنا: هل يرفع البيض الدهون الثلاثية؟
في الختام، تعرفنا على المشروبات التي تقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح لتجنب مشكلة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
وذلك للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.