العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي هل فكرت يومًا أن خجلك الشديد من بين مجموعة من الأشخاص يمكن أن يعقد الأمر حتى يتحول من الخجل إلى الرهاب الاجتماعي. هذا ما يمكن أن نتعلمه من علاج سلوكي واحد لمقال الرهاب الاجتماعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
- يعاني الكثير من الأشخاص من أمراض عقلية يمكن أن تعيق سير حياتهم الطبيعية مثل الآخرين، وإذا شعرت بالخجل الشديد في بعض الحالات ستصاب بالإغماء والقيء لمجرد أنك تعرف هؤلاء الأشخاص.
- تشعر بالقلق والتوتر المفرط عندما تعلم أنك تجلس معهم، ثم تجد نفسك تنسحب من أي اتصال يصلك معهم، حتى من تبادل الرسائل القصيرة.
- يجب أن تتأكد من أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي وأن تشرح مفهومه بشكل أكثر دقة، فيمكن تصنيفه على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان ويجعله يخشى التواجد مع الناس في أي مكان.
- يمكن أن يصل الشخص الذي يعاني من هذا الرهاب إلى نقص في ضبط النفس ومعدل ضربات قلب مرتفع للغاية، مما يؤدي إلى الإغماء أو الدوار.
الرهاب الاجتماعي وأثره على حياة الإنسان
- يصعب على الشخص الذي يعاني من الرهاب أن يعيش حياة طبيعية لأنه بعيد عن الناس والأنشطة الاجتماعية حتى يظن أن هذه الأشياء غريبة عنه ولا يعرف كيف يفعلها الآخرون.
- بطبيعة الحال، فإن تجنب العلاقات الإنسانية سيجعلك تفقد الثقة، أولاً في نفسك وقدراتك، وثانيًا في من حولك، وهناك آثار أخرى للرهاب في حياة الشخص على وجه الخصوص.
- إمكانية زيادة الأفكار السلبية عن إيذاء النفس أو الجنون في بعض الحالات.
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي والاكتئاب والظروف النفسية بالسوء لأنهم يقضون كل وقتهم بمفردهم.
- الشخص المصاب بالرهاب يفقد ثقته بنفسه، حتى في بعض الحالات، يتعلق الأمر بنقص احترام الذات لأنه يشمل كل ما يشعر به، لذلك لا يمدحه أحد على سبيل الوضوح.
- الرهاب يؤثر على حياة المصاب بالقدرات والهوايات التي لا يكشف عنها الشخص أو يستغلها، مما يؤدي إلى ضعف هذه المهارات تدريجياً حتى تختفي.
كيف تعرف إذا كان لديك رهاب اجتماعي؟
- أولاً، يجب التمييز بين الخجل والقلق الناتج عن وجودك في مناسبة مهمة والخوف المفرط من التعبير عن أي موقف أو رأي أمام الآخرين.
- من بين الأعراض الواضحة التي تثبت إصابة الشخص بالرهاب ما يلي:
- الخوف المبالغ فيه الذي يراه المصاب بالرهاب في المناسبات الاجتماعية، حتى يصل هذا الخوف إلى مسافة بعيدة عن الجميع ويجلس بمفرده، ويبدو أنه صارم في مكانه ولم يبدي رأيه.
- قلق شديد من حضور أي مناسبة مهمة، معتقدين أن الجميع ينظر إليه وكأنه لا يعرف ما يجري، وهذا القلق يمنعه في بعض الأحيان من حضور مثل هذه اللقاءات.
ما هو العلاج السلوكي؟
- يعد العلاج السلوكي من أكثر أنواع العلاج شيوعًا في الطب النفسي، حيث يحتاج المريض إلى فترة زمنية محددة تختلف من شخص لآخر.
- يحدد الطبيب النفسي أكثر من جلسة مع المريض، وتدور هذه الجلسات حول كيفية تمييز المريض بين الأفكار السلبية والأفكار الصحيحة.
- يمكن لأي شخص شفي تمامًا ولا يعاني من أي مرض أن يخضع لهذه الجلسات لأنها ستمكنه من التعامل بشكل أفضل مع الأزمات والمواقف في حياته.
- يعتمد هذا النوع من العلاج على “المشاهدة”، مع التركيز بشكل أكبر على كيفية إدراك الفرد المصاب ورد فعله دون قضاء الكثير من الوقت في الحديث عن الحدث نفسه.
العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي
أولاً، لا بد من تشخيص الحالة الكاملة للمريض والتي نتج عنها هذا الرهاب، وما إذا كانت ظهرت منذ الطفولة، أو إذا تعرض الشخص لصدمة شديدة مثل الحزن الشديد أو الانهيار العصبي الذي يؤثر على المجتمع. التفاعل.
بعد تحديد الحالة وتشخيصها، يعتمد العلاج السلوكي على عدة خطوات خاصة.
- لمواجهة المخاوف، يجب على الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي أن يتحدى نفسه بمعرفة مدى قوته في إزالة الأشياء التي تسبب خوفه، ويرى الأطباء أن هذه الخطوة هي الأهم.
- وعي وإدراك الشخص الذي يعاني من الرهاب يجب أن يركز على أفعاله ورد فعله على أي حدث أو أزمة تحيط به حتى يعرف التفكير الناجم عن الرهاب ويتخلص منه.
- السيطرة على الأفكار والتعرف عليها، فهذه خطوة مهمة في العلاج حيث يعمل المريض على التحكم في الأفكار ولديه المعرفة والقدرة على فصل الأفكار السلبية التي تسبب القلق وغيرها.
- من خلال إشراك نفسه في العديد من المهام، يُطلب من المصاب بالرهاب في هذه المرحلة أن يحاول شغل وقته بكل الطرق، من خلال الاقتراب من الله من خلال الصلاة والتذكر والقراءة في القرآن.
- أو عن طريق ممارسة الألعاب، أو قضاء الوقت أمام التلفاز، أو الكتابة، إذا كان يحب الرسم، يمكنه فعل ذلك أيضًا.
- معارف جدد، في هذه المرحلة يجد المصاب بالرهاب نفسه أمام الحل، وهو ضرورة إصلاح علاقته مع عائلته أولاً، إما عن طريق الأكل معهم أو التحدث عن أي شيء.
- وثانيًا، محاولة تكوين صداقات جديدة أو تغيير العلاقات مع الأصدقاء الموجودين هناك بالفعل من خلال التحدث معهم، ومحاولة التحدث عن الأشياء التي تجلب السعادة وتضع روح الإيجابية.
- هيكلة الأفكار المؤذية وهي مرحلة يغير فيها الطبيب أفكار المريض من السلبية إلى الإيجابية من خلال إشارات معينة. للتوضيح سأله عن موضوع وكيف كانت رؤيته؟
- يبدأ المعالج بطرح أسئلة حول هذا الموضوع وما إذا كانت وجهة نظر المريض مبنية على معلومات حقيقية أو مفاهيمه الخاطئة.
سن الرهاب الاجتماعي
- لا يوجد عمر محدد لمرض الرهاب، ويمكن تقسيم الفئات العمرية ومدى حدوثها إلى قسمين نشرحهما لك في العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي.
الفئة الأولى
- الطفولة المبكرة، وهي الفترة التي تسبق الاختلاط في البيئة المدرسية، وتنشأ بسبب الخوف من أشخاص ليسوا على دراية بها في هذا العمر.
الصف الثاني
- مرحلة التعب التي يمكن التعرف عليها من سن الثانية عشرة إلى السابعة عشرة، وينشأ الخوف والقلق في هذه المرحلة على وجه التحديد بسبب التعرض للنقد أو الخوف من أن المجتمع لن يقبل هويته.
- الشيء الأكثر إثارة للدهشة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي هو أنهم يعرفون ذلك، لكنهم يؤخرون رؤية الطبيب، والبعض يرفض العلاج خوفًا من أن يراه المجتمع.
أشياء بسيطة للتخلص من الرهاب الاجتماعي
في الواقع، فإن الخطوة الأولى في علاج أي مرض أو أزمة يتعرض لها الشخص هي تحديد سببها، وهذا أيضًا ينطبق على الأشخاص المصابين بالرهاب. من الضروري معرفة الأسباب الرئيسية للخوف والقلق من أجل العناية به. أنهم.
- لاتخاذ الخطوة الأولى في التواصل، يجب على ضحايا الإرهاب التغلب على مخاوفهم من خلال عدة نقاط احتفظنا بها لكم.
- قم بدعوة صديق لتناول وجبة ثم الدردشة.
- استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتبادل الرسائل القصيرة مع الأقارب والأصدقاء.
- إذا كان لصديقك مناسبة سعيدة، فامنحه مباركته ومدحه.
- افتح محادثة أثناء وجودك في السوق ولا بأس إذا كنت تأخذ نصيحة شخص ما بشأن منتج ما.
- الحاجة إلى التواصل مع علاقات الجميع والاتفاق على رحلة إلى مكان سياحي أو الخروج إلى مطعم جديد.
- كن مستعدًا لمواجهة أي موقف. بالتأكيد، إذا كنت تشعر بالخوف والقلق من فتح الرسائل مع الأصدقاء خوفًا من عدم القدرة على الإجابة، فيمكنك البحث عن العديد من الموضوعات والحصول على فكرة عنها.
- حدد صفاتك الحميدة وقم بتطويرها بنفسك، وبعد ذلك يمكنك الاعتماد على بعض الدورات التدريبية.
- خذ ساعة أو ساعتين من يومك لممارسة اليوجا للاسترخاء وعدم إجهاد أعصابك بالتوتر والقلق.
- في دفتر صغير، أكتب أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها في الوقت الحاضر.
- الحاجة إلى ضبط النفس أثناء مواجهة الأزمات الصعبة، لأنها ستمر حتماً مهما طال الوقت.
أدوية الرهاب الاجتماعي والجرعة المناسبة
هناك العديد من الأدوية التي تعالج الاكتئاب الشديد والرهاب الاجتماعي، لكن تناولها بنصيحة طبيب متخصص في حالتك، لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
- علاج زيروكسات وهو من أهم الأدوية في علاج الرهاب الاجتماعي.
- الجرعة الصحيحة تؤخذ من قرص الى 4 حبات يوميا ويحددها الطبيب.
- زولوفت هو أحد أفضل الأدوية للرهاب الاجتماعي.
- تعمل الجرعة المناسبة، التي تؤخذ مرة في الصباح كل يوم، على تقليل الأرق والتوتر.
- يوجد محلول من زولوفت يمكن الحصول عليه بعد إذابته في سائل مثل الماء والعصير وما إلى ذلك.
- يستغرق هذا الدواء من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتحقيق النتيجة المرجوة.
في نهاية مقال عن العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي، تعلم أن الشخص المصاب بالرهاب ليس مرضًا عقليًا، بل هو مرض عقلي يمكن علاجه طبياً، وفي الحالات البسيطة يمكن للمريض أن يعالج نفسه بتمارين بسيطة.