عادة ما تتعرض المرأة المتزوجة في حملها الأول لحالات من التوتر والقلق من التجربة الأولى، ولا تعرف ما هي الأطعمة اللازمة لجنينها ليكون بصحة جيدة، ولكن حتى بعد الولادة لا تعلم أنها تحتاج إلى نظام غذائي مصمم لهذه الفترة، قد ينصحها الطبيب بتناول كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.
لكن هل تعلم ما هي فوائده؟ أو ما الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه الكبسولات، سنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته حول استخدام كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية في هذه المقالة.
لماذا تناولت أمي أوميغا 3
وبطبيعة الحال، فإن الأم حريصة على التمتع بصحة جيدة وتجهيز احتياطيات الجسم من العناصر الغذائية بطريقة مناسبة قبل الحمل.
بالإضافة إلى تناول المغذيات قبل الولادة، يجب على النساء أيضًا التفكير في زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد الولادة أيضًا.
انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس
فوائد كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل
- يبدأ نضج الدماغ في الرحم عندما يتشكل الجهاز العصبي المركزي.
- لذا فإن المتطلبات الغذائية لـ DHA و EPA للحوامل جيدة! يجب أن تتناول مكملًا على شكل كبسولات تبتلعها كل يوم وتستمر أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت الأم مكمل زيت السمك الغني بـ DHA أثناء حملها، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالحساسية عند الوليد، كما هو موضح في العديد من الدراسات الوبائية.
- أظهر تحليل لـ 4139 امرأة انخفاضًا كبيرًا بنسبة 58٪ في خطر الولادة المبكرة قبل الأسبوع الرابع والثلاثين! الوزن عند الولادة أعلى أيضًا.
- أظهرت دراسة سريرية خاضعة للرقابة انخفاضًا بنسبة 31٪ في خطر الإصابة بالربو وانخفاض بنسبة 25٪ في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA و EPA. تستمر هذه الحماية حتى سن الخامسة.
- أظهرت بعض الدراسات أن اكتئاب ما بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بالتجديد البطيء جدًا وغير المكتمل أحيانًا لمخازن DHA الخاصة بالأم بعد الولادة.
- أخيرًا، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكمل DHA للأم في النصف الثاني من الحمل والرضاعة الطبيعية له تأثير مفيد طويل المدى على حدة البصر والنمو العصبي واهتمام الطفل.
- دور DHA في الرضاعة الطبيعية، عندما يكون موجودًا بشكل طبيعي في حليب الثدي، يحسن معدل امتصاص الطفل ويزيد معدل الذكاء، بالإضافة إلى حدة البصر.
يسمح بتناول الجرعة أثناء الرضاعة
تختلف الجرعات التي تتناولها تبعًا للحالة الصحية، لأن الطبيب قد يسمح للشخص بتناول كمية كبيرة من أوميغا 3، وفي نفس الوقت قد يقدر الطبيب نفسه أيضًا كمية صغيرة لشخص يعاني من حالة صحية أخرى. .
عامل الصحة هو أكبر منظم للجرعة المستخدمة، خاصة عند التعامل مع حالات الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
الضرر الناجم عن تناول جرعة خاطئة أثناء الحمل
لا داعي للقلق من تناول جرعات أوميغا 3 أثناء الرضاعة، لأنها آمنة تمامًا في حالة تناول الجرعات التي يصفها الطبيب دون إضافتها.
أخبر الأخصائي عن أي أمراض لديك بانتظام، حتى يتذكر هذه الأمراض عند تقديم نصائحه لك.
ينصح الأطباء بعدم تناول جرعات عالية من زيت السمك المحتوي على أوميغا 3 في عدة حالات صحية، منها:
- إذا كانت المرأة المرضعة تعاني من مشاكل تؤدي إلى حدوث نزيف، فإن تناول جرعات من هذه المكملات يجعل التعرض لهذه المشاكل على مستوى خطير.
- إذا كنت معرضًا وراثيًا لمرض السكري أو تعاني بالفعل من مرض السكري، فعليك تجنب تناول أوميغا 3 تمامًا.
- وإذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأية أمراض يمكن أن تسبب مشاكل للقلب أو أي أعضاء مهمة مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول.
- أو المعرضين للإصابة بالربو، أو الذين يعانون من أمراض عائلية وراثية وهي أورام خطيرة وخبيثة، يجب أن يتجنبوا تمامًا التفكير منذ البداية في تناول أي كمية من أوميغا 3.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
هناك مجموعة طعام جيدة ولذيذة للغاية تحتوي على هذا الحمض الرائع في فوائدها، وتشمل هذه الأطعمة:
- زيت السمك: من اسمه يمكن وصفه بأنه مصدر للأحماض الدهنية.
- وهي جزء من أوميغا 3 مثل السلمون والتونة وما شابه ذلك.
- مجموعة الزيوت النباتية: تحتوي بعض النباتات أو معظمها على زيوت لها فوائد عديدة.
- لكن لا تحتوي جميعها على أوميغا 3، وتشمل هذه الزيوت: بذور اللفت والجوز.
- المكسرات: يكفي فقط مذاقها اللذيذ لتناولها دون معرفة الفوائد التي نحصل عليها من تناولها.
- وبسبب هذا، فهي سهلة الأكل، خاصة للأطفال.
- واحصل على أوميغا 3 دون صعوبة، ومن أهم المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 اللوز.
لا يشجع الأطباء على اختيار النوع المناسب من الأسماك عند تناولها، لأن هناك أسماكًا معروفة باحتوائها على العديد من الملوثات.
وهو مضر بالطفل، لأن مستوى الزئبق فيه يمكن أن يصل إلى 20٪، وهذه نسبة عالية.
يوصي الأطباء بأن الحد الأقصى من تناول الأسماك للأمهات المرضعات هو 150 جرامًا في الأسبوع.
وتجنب تناول الطعام الصيني المعروف باسم السوشي تمامًا أثناء الحمل والرضاعة.
انظر أيضًا: فوائد ومضار أوميغا 3 زائد أوميغا 3 والجرعة المناسبة
ما هي كمية الأسماك المسموح بها للأم المرضعة؟
مع اعتبار الأسماك من أكثر الأطعمة التي تضاف إلى أي نظام صحي، فإن إدارة الغذاء والدواء بالولايات المتحدة الأمريكية تحدد الكمية التي على وشك الحمل أو الرضاعة، وحتى غير الناضجة. يحتاج الأطفال إلى عدة نقاط وهي:
- في حالة البالغين: الكمية الموصى بها هي 150 جرامًا من 3 ميغا سمكة.
- لكن تناوله في عدد من الحصص خلال الأسبوع وليس في حصة واحدة، أو بحجم ورقة صغيرة.
- – الحامل أو المرضع أو التي تتهيأ لإحدى الحالتين.
- احصل على 12 أونصة من جميع وجبات المأكولات البحرية الخاصة بك سبعة أيام في الأسبوع، وحاول تربية الأسماك المعروفة بتعرضها لكميات أعلى من الزئبق السام.
- في حالة الأطفال أو الرضاعة وإدخال الطعام للطفل في نفس الوقت.
- هنا يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن وجود كمية الزئبق في الأسماك التي تتناولها.
- يمكن للطفل أن يأكل أونصة واحدة فقط، ولكن مع نمو الطفل، تزداد الجرعات المأخوذة دائمًا.
لقد وجد أنه لكي تستمتع بفوائد أوميغا 3 الرائعة الموجودة بشكل خاص في الأسماك.
من الأفضل اتباع الطريقة الصحيحة لطهيها، ومن الأمثلة على هذه الطرق الشوي أو التبخير.
مما يحفظ الأسماك من التعرض للزيوت الأخرى.
يمكن أيضًا تحميصه بطريقة صحية، بحيث تحصل على كمية مضمونة من أوميغا 3.
شاهد أيضاً: سعر وتفاصيل أوميغا 3 بلس في مصر
الآن بعد أن عرفت أن كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك في العديد من الجوانب.
أهم شيء هو استشارة طبيبك بحكمة بشأن الجرعة المناسبة لحالتك الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، ومدة تناول هذه الكبسولات، ومتى تتوقف عن تناولها.